Dumbbell kɔfɛ Lunge ka bɔ Step
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Dumbbell kɔfɛ Lunge ka bɔ Step
Dumbbell Rear Lunge ye fanga-degeli ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ farikolo duguma-yɔrɔ laɲini fɔlɔ, i n’a fɔ kɔkolow, senkɔniw ani senkɔni naani, ka sɔrɔ ka farikolo yɔrɔ fana sen don a la. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, minnu b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga, u sabatili, ani u ka balansi bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kosɛbɛ bawo a tɛ farikolo fanga ni fanga bonya dɔrɔn, nka a bɛ jɛɲɔgɔnya ni baarakɛcogo ɲuman fana sabati, o minnu nafa ka bon don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell kɔfɛ Lunge ka bɔ Step
- Aw bɛ segin kɔ ni aw kininbolo sen ye, ka aw farikolo jigin ka kɛ fogonfogon la. Aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ ka kan ka biri ni degere 90 ye ani aw kɔ gɛnɛgɛnɛ ka kan ka surunya ka maga duguma.
- Aw bɛ aw jija ka aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ kɛ aw senkɔni sanfɛ yɛrɛ, ani aw gɛnɛgɛnɛ tɔ kelen ka ɲɛsin duguma ma.
- Aw bɛ aw kininbolo sen gɛrɛgɛrɛ, ka segin a daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin o lamaga kan ni aw kininbolo sen ye, ka taa a fɛ ka senw falen-falen ɲɔgɔn na aw ka seti waati bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Dumbbell kɔfɛ Lunge ka bɔ Step
- Aw bɛ aw kɔ to ka tilennen to: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw biri walima ka aw biri ɲɛfɛ kojugu farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ la. Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw disi bɔ walasa ka jɔcogo ɲuman to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw labɛn ka ɲɛ: Aw bɛ aw jija aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ bɛ bɛn aw sen ma ni aw bɛ fogonfogon la. Ni aw gɛnɛgɛnɛ bɛ ka tɛmɛ aw senkɔniw kan, aw bɛ degun wɛrɛw lase aw gɛnɛgɛnɛ ma, wa aw tɛ farikoloɲɛnajɛ nafa bɛɛ sɔrɔ.
- Kana kɔrɔtɔ: Nin degeli in tɛ teliya ko ye, .
Dumbbell kɔfɛ Lunge ka bɔ Step Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell kɔfɛ Lunge ka bɔ Step?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Rear Lunge from Step farikoloɲɛnajɛ kɛ sisan. Nka, u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a dɔn ko u bɛ baara kɛ ni foroko ɲuman ye ani walasa u kana jogin. A nafa ka bon fana k’an hakili to a la ko balansi ye fɛnba ye nin wale in na, o la, daminɛbagaw bɛ se ka waati dɔ mago ɲɛ walasa ka dege o lamaga in na. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Dumbbell kɔfɛ Lunge ka bɔ Step?
- Dumbbell Rear Lunge with Twist (Dumbbell Rear Lunge with Twist): O bεε la, i bε i farikolo firifiri ka taa i ɲɛfɛ sen kɛrɛ fɛ n’i bε fεn, k’i kùnkolo ni i kùnkolo-yɔrɔw Dòn.
- Dumbbell Rear Lunge with Bicep Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in kɔnɔ, bicep curl bɛ kɛ ni i bɛ lunge cogo la, o bɛ farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
- Dumbbell Rear Lunge with Side Raise: Nin cogo in na, aw bɛ kɛrɛfɛla wuli ni aw bolokɔniw ye ka aw to lunge position (wuluwulu) cogo la, ka aw kamankunw ni kɔ sanfɛla laɲini.
- Dumbbell Rear Lunge with Front Raise: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbell kɔrɔta i ɲɛfɛ k’a sɔrɔ i bɛ lunge cogo la, ka i kamankunw ni i farikolo sanfɛla baara.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell kɔfɛ Lunge ka bɔ Step?
- Glute Bridge (Glute Bridge): Nin dege in bɛ glutes ni hamstrings laɲini, olu fana bɛ baara kɛ Dumbbell Rear Lunge waati la ka bɔ Step la. Ni aw ye o farikolo yɔrɔw barika bonya, aw bɛ se ka aw ka balansi ni aw sabatili ɲɛ fogonfogon lamaga waati la, o bɛ dɔ bɔ joginni farati la.
- Misi lamɔli : Misi lamɔli bɛ dɛmɛ ka sen duguma fasaw barika bonya, olu bɛ kɛ ka balansi ni sabatili kɛ Dumbbell Rear Lunge from Step waati. Misi barikamaw bɛ se ka aw ka baara kɛcogo ɲɛ fogonfogon farikoloɲɛnajɛ la ani ka dɛmɛ don ka degun walima sɔgɔsɔgɔninjɛ minnu bɛ se ka kɛ, olu bali.
Kata kunci berkaitan dengan Dumbbell kɔfɛ Lunge ka bɔ Step
- Dumbbell Rear Lunge farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Thigh toning ni dumbbells ye
- Step lunge farikoloɲɛnajɛ
- Dumbbell degeliw kɛli senw na
- Kɔfɛ lunge ka bɔ sen na ni girinyaw ye
- Dumbbell farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin cɛya ma
- Quadriceps farikoloɲɛnajɛ ni dumbbells ye
- Kɔfɛ lunge sen degeliw
- Senna-tɛgɛrɛ-basigi lunge ni dumbbells.