Dumbbell Jiginni Bolo kelen janya
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Jiginni Bolo kelen janya
Dumbbell Standing One Arm Extension ye degeliw ye minnu laɲininen don, minnu bɛ senkɔni saba barika bonya fɔlɔ ani k’u ton, o bɛ kɛ sababu ye ka bolokɔni bɛɛ ɲɛfɔcogo n’a fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka taa a bila mɔgɔ ɲɛnamaw la. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔcogo ɲɛ, ani ka baara dɔw dɛmɛ minnu bɛ bolokɔni lamaga barikamaw wajibiya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Jiginni Bolo kelen janya
- Aw bɛ bolokɔni kɔrɔta ka mansin minɛ aw kun sanfɛ, ka aw bolo kɔrɔta ka ɲɛ walasa mansin ka kɛ aw kamankun sanfɛ yɛrɛ.
- Aw bɛ aw kɔkili kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka mansin jigin aw kun kɔfɛ ka aw bolokɔni sanfɛla to a jɔlen na. Aw bɛ aw jija aw bolo tɔ kelen ka kɛ aw kɛrɛ fɛ walima aw kɔ la walasa ka balansi mara.
- Aw bɛ mansin jigin fo aw bolokɔni ka bɛn duguma, o kɔ aw bɛ mansin kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw bolokɔni janya pewu.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ sani aw ka wuli ka taa bolokɔni tɔ kelen na.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Jiginni Bolo kelen janya
- Aw bɛ girinya bɛnnen sugandi: Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. A ka kan ka girinya fo ka se ka i farikolo sɛgɛn segin-ka-bɔnye 12-15 kɔnɔ, nka a man kan ka girinya fo a ka i cogoya tiɲɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya caman kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin.
- Aw bɛ aw kɔkili to a jɔlen na: Ni aw bɛ janya kɛ, aw kɔkili ka kan ka to ka surunya aw kun na, wa a man kan ka lamaga. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkili bila ka bɔ farikolo la, o bɛ se ka degun kunntan bila kamankun joli la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw jija ka janya ni jigincogo kɛ cogo la min bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka dumbbell jigin joona a janyalen kɔfɛ
Dumbbell Jiginni Bolo kelen janya Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Jiginni Bolo kelen janya?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Standing One Arm Extension degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani min bɛ se ka kunbɛn walasa ka joginni bali. A nafa ka bon fana ka baara kɛ ni cogoya ni fɛɛrɛ bɛnnen ye walasa ka farikolo laɲinitaw laɲini ka ɲɛ ani ka degun bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw bɛ se k’a fɛ ka daminɛ farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ dɔ ka ɲɛminɛni kɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Dumbbell Jiginni Bolo kelen janya?
- Incline Dumbbell One Arm Extension: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ incline bench kan min bɛ senkɔni saba laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.
- Dumbell Bolo kelen sanfɛla janya: Sani i ka bolokɔni janya ka taa kɛrɛ fɛ, i bɛ dumbbell kɔrɔta sanfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka senkɔni saba yɔrɔ wɛrɛw siri.
- Dumbbell dalen Bolo kelen janya : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw da sigilan fla kan ka bolokɔni janya sanfɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo tangacogo wɛrɛ di ani ka senkɔniw laɲini cogo kɛrɛnkɛrɛnnen na.
- Dumbbell One Arm Kickback: Hali ni a tɛ fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen ye, nin degeliw in bɛ senkɔni saba fana laɲini. Sani aw ka bolokɔni janya ka bɔ kamankun na, aw bɛ kɔkili to a jɔlen na ani ka bolokɔni janya ka bɔ kɔkili la
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Jiginni Bolo kelen janya?
- Close-Grip Bench Press : A bɛ Dumbbell Standing One Arm Extension dafa, Close-Grip Bench Press bɛ senkɔniw laɲini nka a bɛ disi ni kamankunw fana minɛ, o bɛ farikolo sanfɛla bɛɛ fanga sabati.
- Kungolo tigɛlanw : Kungolo tigɛlanw, i n’a fɔ Dumbbell Standing One Arm Extension, olu bɛ senkɔniw fara ɲɔgɔn kan, nka u bɛ sabatili farikolow fana don bolokɔniw ni bolokɔniw na, o bɛ bolokɔni fanga bɛɛ lajɛlen ni balansi bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Dumbbell Jiginni Bolo kelen janya
- Bolo kelen Dumbbell Extension
- Triceps Workout ni Dumbbell ye
- Bolo sanfɛla degeliw
- Bolo kelen Hammers Extension
- Fanga degeliw ka ɲɛsin Triceps ma
- Dumbbell Workout ka ɲɛsin bolokɔniw sanfɛla ma
- Bolo kelen Dumbbell Extension
- Triceps jɔlen farikoloɲɛnajɛ ni Dumbbell ye
- Bolo Toni ni Dumbbell ye
- Bolo kelen Triceps barika bonya