Dumbbell Jiginnen Reverse Curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Jiginnen Reverse Curl
Dumbbell Standing Reverse Curl ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ brachialis ni brachioradialis farikolo ma, ka minɛ fanga bonya ani bolokɔniw ɲɛfɔli. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw bɛɛ ma minnu b’a fɛ k’u bolokɔfɛfɛnw caman kɛ ani k’u sanfɛla fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in kɛli bɛ se fana ka dɛmɛ don ka kɔkiliw sabati, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, wa o ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka laadala bicep curl kɛcogo caman wuli.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Jiginnen Reverse Curl
- Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw farikolo la waati bɛɛ ka aw bolokɔniw sanfɛla jɔ.
- Aw bɛ girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw biceps (biceps) sɔgɔsɔgɔ ni aw bɛ ninakili bɔ. Bolo ɲɛfɛla dɔrɔn de ka kan ka lamaga, ka to ka kurukuruni kɛ fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka dumbbells kɛ kamankun hakɛ la. Aw bɛ a yɔrɔ min bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ o minɛ waati kunkuruni kɔnɔ ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
- Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka dumɛriw lasegin u daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ ninakili.
- Aw bɛ segin o lamagacogo kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Jiginnen Reverse Curl
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. Aw bɛ mansinw kɔrɔta ni aw kɔkiliw kurulen ye ani ka aw bolokɔniw lamaga fo u ka jɔ. Aw bɛ u jigin ka segin duguma dɔɔni dɔɔni ani ka u kɔlɔsi. O tɛna joginni bali dɔrɔn, nka a bɛna a to fana ko i farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
- Kisɛya ɲuman: Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya ye minnu ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka joginni kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Kisɛya bɛnnen ka kan ka a to aw ka se ka segin 10-12 kɛ ni cogoya ɲuman ye.
- Lamagacogo dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ nin wale in na, i k’a lajɛ ko i bɛ baara kɛ ni lamagacogo bɛɛ ye
Dumbbell Jiginnen Reverse Curl Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Jiginnen Reverse Curl?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Standing Reverse Curl degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka nɔgɔn kosɛbɛ, min bɛ bolokɔnincininw de laɲini. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa k’a dɔn k’u bɛ baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye, wa u tɛ u farikolo degun. U ka kan fana ka jateminɛ kɛ ka laadilikan sɔrɔ farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa k’a dɔn ko u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Dumbbell Jiginnen Reverse Curl?
- Marto kuruli : Sani bolokɔniw ka ɲɛsin duguma, u ɲɛsinna ɲɔgɔn ma nin farikoloɲɛnajɛ in senfɛ, ka biceps ni brachioradialis fila bɛɛ laɲini, o ye bolokɔni ɲɛfɛla farikolo dɔ ye.
- EZ Bar Reverse Curl : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ kɛ ni EZ bar ye dumbbells nɔ na, o bɛ se ka dɔ bɔ degun na bolokɔniw ni bolokɔniw kan ka sɔrɔ a bɛ biceps ni bolokɔniw laɲini ka ɲɛ hali bi.
- Cable Reverse Curl (Cable Reverse Curl): O bεε bε baara kε ni kabali masin ye, o bε tension (jatigɛ) di tuma bɛɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo baara caya.
- Reverse Preacher Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ waajulikɛla ka sigilan kan, o bɛ dɛmɛ ka biceps ni bolokɔniw bɔ ɲɔgɔn na ni dɛmɛ o dɛmɛ ye ka bɔ deltoids la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Jiginnen Reverse Curl?
- Barbell Bicep Curls : Nin degeli in bɛ sinsin biceps brachii kan, o ye farikolo kulu filanan ye min bɛ baara kɛ Dumbbell Standing Reverse Curls waati la, o bɛ bolokɔni fanga bɛɛ lajɛlen ni balansi ɲɛ.
- Tricep Dips : Tricep dips bɛ triceps de laɲini, olu minnu bɛ kɛ i n’a fɔ farikolo kɛlɛbagaw Dumbbell Standing Reverse Curls waati, o la, farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ i bolow la.
Kata kunci berkaitan dengan Dumbbell Jiginnen Reverse Curl
- Dumbbell Reverse Curl farikoloɲɛnajɛ
- Bolo ɲɛfɛla barika bonya degeliw
- Dumbbell farikoloɲɛnajɛw bolow kama
- Jiginni Reverse Curl fɛɛrɛ
- Dumbbell degeliw kɛli bolokɔniw kama
- Dumbbell Standing Reverse Curl kɛcogo
- Dumbbell grip fanga degeliw
- Reverse Curl bolokɔni ɲɛfɛla degeliw
- Dumbbell Curl jɔlen bolo fasaw kama
- Fɛɛrɛ minnu bɛ kɛ ka Dumbbell Standing Reverse Curl kɛ