Dumbbell Jiginnen kelen Araign Curl
Profil Latihan
Bahagian BadanBisep, Lengan Atas
PeralatanAlat latihan.
Otot UtamaBiceps Brachii
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Jiginnen kelen Araign Curl
Dumbbell Standing Single Spider Curl ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ biceps laɲini, ka farikolo bonya ni fanga sabati. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga bonya. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka bolokɔniw ɲɛfɔcogo ɲɛ, ka dɔ fara bicep hakɛ kan, ani ka farikolo sanfɛla bɛɛ lajɛlen cɛɲi n’a baarakɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Jiginnen kelen Araign Curl
- Aw bɛ aw bolokɔni sanfɛla jɔ ka a jɔ duguma ani ka aw bolokɔni janya aw ɲɛfɛ, i n’a fɔ aw bɛna bolo di mɔgɔ dɔ ma.
- Aw bɛ mansin kuru ka a sɔrɔ aw bolokɔni sanfɛla jɔlen don, aw bɛ tɛmɛ ni kuruli ye fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani dumbbells ka kɛ kamankun hakɛ la.
- Aw bɛ a yɔrɔ min bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ o minɛ waati kunkuruni kɔnɔ ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
- Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka dumbelse segin a daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ ninakili don a la, aw bɛ segin o kan fo ka se segin hakɛ fɔlen ma, o kɔ aw bɛ bolokɔniw ɲɔgɔn falen.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Jiginnen kelen Araign Curl
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: A nafa ka bon ka lamaga-lamagali kɔlɔsi farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ mansin kuru dɔɔni dɔɔni ka aw bolokɔni sanfɛla to a jɔlen na. Bolo ɲɛfɛla ka kan ka baara bɛɛ kɛ. Aw bɛ tɛmɛ ni a lamagacogo ye fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka dumbbells kɛ kamankun na. Aw bɛ a yɔrɔ min bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ o minɛ waati kunkuruni kɔnɔ ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw kɔ walima aw kamankunw kɛ ka girinya kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw sɔrɔ, wa a tɛna aw ka biceps laɲini ka ɲɛ.
- Jiginni dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ dumɛri jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. O bɛ dɛmɛ don ka mara
Dumbbell Jiginnen kelen Araign Curl Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Jiginnen kelen Araign Curl?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Standing Single Spider Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan k’u sinsin fɛɛrɛ ɲuman dege kan sani u ka dɔ fara u girinya kan. A nafa ka bon fana ni i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ.
Apakah variasi umum bagi Dumbbell Jiginnen kelen Araign Curl?
- Dumbbell Incline Single Spider Curl (Dumbbell Incline Single Spider Curl): O bεε bε Kε bεnkansεbεn kan, o min bε farikoloɲɛnajɛ kεcogo Yεlεma ani ka biceps (biceps) laɲini ka Bɔ sira wɛrɛ fɛ.
- Dumbbell Hammer Single Spider Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbell minɛ marifa minɛcogo la (jugulen), o min bɛ biceps ni brachialis fila bɛɛ minɛ, o ye bolokɔni sanfɛla farikolo ye.
- Dumbbell Reverse Single Spider Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ dumbbell minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma. O bɛ bolokɔnincinin (brachioradialis) laɲini, o ye bolokɔni ɲɛfɛla farikolo dɔ ye.
- Dumbbell Concentration Single Spider Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛli ye ni i kɔkili bɛ lafiɲɛ i cɛmancɛ kɔnɔna na, o bɛ dɛmɛ ka biceps (biceps) fara ɲɔgɔn kan walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min sinsinnen don kosɛbɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Jiginnen kelen Araign Curl?
- Marto kurulenw : Nin wale in bɛ biceps ni brachialis fana laɲini, nka grip neutre min bɛ kɛ marchialis curls la, o bɛ sinsin kosɛbɛ brachialis ni brachioradialis kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ dafalen di Dumbbell Standing Single Spider Curl ma ani ka dɛmɛ don ka bolokɔniw janya ni u fanga bonya.
- Tricep Dips : Hali n’a y’a sɔrɔ nin degeli in bɛ ɲɛsin fɔlɔ triceps ma, a bɛ biceps fana sen don a la ka dɔgɔn, o bɛ bolokɔni degecogo balannen di ni a ni Dumbbell Standing Single Spider Curl farala ɲɔgɔn kan ani ka dɛmɛ don ka bolokɔni fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Dumbbell Jiginnen kelen Araign Curl
- Dumbbell Spider Curl farikoloɲɛnajɛ
- Single Arm Spider Curl farikoloɲɛnajɛ
- Bicep-focused Dumbbell farikoloɲɛnajɛw
- Sanfɛbolo barika bonya degeliw
- Dumbbell Bicep Curl caman ɲɔgɔnna
- Jiginnen Araign Curl ni Dumbbell
- Bolo kelen-kelen Dumbbell Spider Curl
- Bicep dege ni Dumbbells ye
- Intense Upper Arm farikoloɲɛnajɛw ni Dumbbell
- Dumbbell Bicep Curl fɛɛrɛw kɔrɔlenw