Dumbbell (Dumbbell) ka sɛgɛsɛgɛli kɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Dumbbell (Dumbbell) ka sɛgɛsɛgɛli kɛ
Dumbbell Step-up ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ ɲɛgɛnɛsira, senkɔniw ani senkɔni naani laɲini ani k’u barika bonya, ka sɔrɔ fana ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ bolo bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa ka se ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw ɲɛnabɔ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin degeliw in don u ka delinako la, a ka baarakɛcogo caman kosɔn, a seko ka dɛmɛ don farikolojɔli la, ani a ka baarakɛcogo la don o don lamagacogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell (Dumbbell) ka sɛgɛsɛgɛli kɛ
- Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ka sɔrɔ ka aw sen don sigilan kan ni aw kininbolo sen ye, ka aw digi duguma ka tɛmɛ aw senkɔni fɛ walasa ka aw farikolo bɛɛ kɔrɔta san fɛ.
- Ni aw kininbolo sen bɛ sigilan kan ka ɲɛ, aw bɛ tugu o kɔ ni aw kininbolo sen ye walasa ka jɔ sigilan kan.
- Aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ jigin ni aw kininbolo sen ye, ka tugu aw kininbolo sen kɔ.
- Aw bɛ segin nin wale in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, o kɔ aw bɛ wuli ka taa ɲɛmɔgɔya la ni aw kininbolo sen ye.
Tips untuk Melakukan Dumbbell (Dumbbell) ka sɛgɛsɛgɛli kɛ
- **Aw ye aw yɛrɛ tanga Hunching**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw kunbere walima ka aw biri ɲɛfɛ kojugu ni aw bɛ sennateliya. O bɛ se ka i kɔ dugumayanfan degun ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw disi kɔrɔta lamaga bɛɛ la.
- **Aw ka girinya ɲuman sugandi**: A nafa ka bon ka girinya sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. Ni girinya ka bon kojugu, aw bɛ se ka aw ka balansi tiɲɛ walima ka aw farikolo yɔrɔw degun. Ni a ka nɔgɔn kojugu, aw tɛna farikoloɲɛnajɛ nafa bɛɛ sɔrɔ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya
Dumbbell (Dumbbell) ka sɛgɛsɛgɛli kɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell (Dumbbell) ka sɛgɛsɛgɛli kɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Step-up degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye walasa ka fanga sabati i senw ni i kɔkiliw la. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya dɔgɔyali ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A nafa ka bon fana ka senna-tɛgɛrɛ walima sigilan sabatilen sɔrɔ ka senna-tɛgɛrɛ kɛ a kan. Ni aw fanga bɛ ka bonya, aw bɛ se ka dɔ fara dumɛriw girinya kan dɔɔni dɔɔni. N’i dalen tɛ i ka sɛbɛnfura la, a bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ i la ka baara kɛ ni degelikɛnɛ dɔ ye walima ka kalan wideyow lajɛ ɛntɛrinɛti kan.
Apakah variasi umum bagi Dumbbell (Dumbbell) ka sɛgɛsɛgɛli kɛ?
- Sen kelen Dumbbell Step-up: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ sinsin sen kelen kan a waati kelen na, ka farikoloɲɛnajɛ fanga bonya ani ka sinsin sen kelen-kelen bɛɛ fanga kan.
- Senna-tɛgɛrɛ ni gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen ye : I sennateliya kɔfɛ plateforme kan, aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛla kɔrɔta san fɛ ka taa aw disi fan fɛ, ka dɔ fara aw farikolo kolotugudaw sirili kan.
- Lateral Step-up: Sani i ka sennateliya ka taa plateforme kan, i bɛ sennateliya ka bɔ kɛrɛ fɛ, o min bɛ i senw ni i kɔkiliw farikolo suguya wɛrɛw laɲini.
- Senna-tɛgɛrɛ ni sanfɛla digilen ye: I sennateliya kɔfɛ plateforme kan, i bɛ dumbbells digi sanfɛ, ka i sanfɛla minɛ ani ka i ka balansi ɲɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell (Dumbbell) ka sɛgɛsɛgɛli kɛ?
- Squats, i n’a fɔ Dumbbell Step-ups, olu bɛ sinsin farikolo dugumayanfan kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la glutes, hamstrings ani quadriceps, wa u bɛ dɛmɛ ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ min nafa ka bon senna-tɛgɛrɛw kɛli la ni cogo bɛnnen ye.
- Deadlifts bɛ Dumbbell Step-ups dafa ni kɔfɛ cakɛda barika bonya ye, o min kɔnɔ, senkɔniw ni kɔkiliw bɛ sɔrɔ, o la, u bɛ farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen ni sabatili ɲɛ min bɛ se ka senna-tɛgɛrɛw baarakɛcogo n’u nafa bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Dumbbell (Dumbbell) ka sɛgɛsɛgɛli kɛ
- "Dumbbell Step-up farikoloɲɛnajɛ".
- "Hips exercice ni Dumbbell ye".
- "Step-up routine ni girinyaw".
- "Dumbbell farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin wuluw ma".
- "Fanga degeliw ka ɲɛsin kɔkiliw ma".
- "Farakolo duguma farikoloɲɛnajɛ ni Dumbbell".
- "Dumbbell Step-up ka ɲɛsin kɔkolo farikolo ma".
- "Fitness routine ni Dumbbell Step-up ye".
- "Sɛp-up degeliyɔn girinyalen".
- "Kɔnɔbara barika bonya ni Dumbbell Step-up ye".