Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔbara basigilen ni kɔnɔbara basigilenw, ka sɔrɔ ka kamankunw ni bolokɔniw fana sen don a la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ walima sanfɛla la minnu b’a ɲini k’u ka fanga koloma, u sabatili ani u farikolo ɲɛfɔli bonya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ ɲɛ, ka aw jɔcogo ɲuman sabati, ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan min bɛ lamini ka ɲɛ, min bɛ baara kɛ.
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka u yɛrɛ tanga jogin ma. A ka ɲi fana ka farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ɲɛminɛbaga sɔrɔ a kɛcogo ni a kɛcogo ɲuman fɛ walasa ka farikoloɲɛnajɛ in lakana ani ka a nafa sɔrɔ. Ni dusudimi walima dimi dɔ bɛ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o ka kan ka dabila joona.