Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Bolo kelen min bɛ se ka minɛ kosɛbɛ, o min bɛ wele ko Bench Press

Dumbbell Bolo kelen min bɛ se ka minɛ kosɛbɛ, o min bɛ wele ko Bench Press

Profil Latihan

Bahagian BadanDada
PeralatanAlat latihan.
Otot UtamaPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Otot SekunderDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Dumbbell Bolo kelen min bɛ se ka minɛ kosɛbɛ, o min bɛ wele ko Bench Press

Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min dabɔra ka i disi fasaw, i senkɔniw ani i kamankunw laɲini ani k’u barika bonya. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la minnu b’a fɛ ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo ɲɛfɔli sabati, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kosɛbɛ bawo a bɛ sira di degeliw ma fan kelen fɛ, ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya latilen, ka jɛɲɔgɔnya ɲɛ, ani ka dɔ fara farikolo sabatili kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Bolo kelen min bɛ se ka minɛ kosɛbɛ, o min bɛ wele ko Bench Press

  • Aw bɛ segin ka aw da sigilan kan, ka na ni dumbbell ye aw disi kɛrɛ fɛ ni minɛni belebele ye, ka aw bolokɔni kɛ ka a ɲɛsin aw senw ma.
  • Aw bɛ dumɛri gɛrɛ sanfɛ ni aw disi fasaw ye fo aw bolokɔni ka janya pewu, ka aw jija aw bolo tɔ kelen bɛ lafiɲɛ aw kɔnɔbara kan walima ka a minɛ sigilan kan walasa a ka sabati.
  • Aw bɛ mansin jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw jija ka aw yɛrɛ minɛ a lamagacogo bɛɛ la.
  • Aw bɛ segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, o kɔ aw bɛ wuli ka taa bolokɔni tɔ kelen na ka seginkanni hakɛ kelen kɛ.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Bolo kelen min bɛ se ka minɛ kosɛbɛ, o min bɛ wele ko Bench Press

  • Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka teliya ka lamaga. Aw bɛ mansin jigin dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn ka taa aw disi kɛrɛ fɛ, ka aw jija aw bolokɔni ka kɛ degere 90 ye. Aw kana aw bolokɔni jigin kojugu barisa o bɛ se ka aw kamankun degun.
  • Aw bɛ sabatili sabati: Ni aw bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ ni aw bolo kelen ye, a nafa ka bon ka sabatili sabati. Misali min ka teli ka kɛ, o ye k’a to i farikolo ka kɔrɔta ka taa fan kelen fɛ. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ aw kɔnɔna don ani ka aw kɔkiliw ni aw kamankunw kɛ kɛnɛ kan sigilan kan.
  • Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka...

Dumbbell Bolo kelen min bɛ se ka minɛ kosɛbɛ, o min bɛ wele ko Bench Press Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Bolo kelen min bɛ se ka minɛ kosɛbɛ, o min bɛ wele ko Bench Press?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana kosɛbɛ ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ ka kɛ yen walasa ka bilasirali kɛ cogo ni fɛɛrɛ ɲuman na. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni dususalo bɛ bonya ni lamaga ye.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Bolo kelen min bɛ se ka minɛ kosɛbɛ, o min bɛ wele ko Bench Press?

  • Incline Dumbbell One Arm Bench Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ disi sanfɛla ni kamankun fasaw laɲini, ni farikoloɲɛnajɛ kɛli ye banbali kan min bɛ wuli.
  • Decline Dumbbell One Arm Bench Press: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ decline bench kan, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ disi duguma fasaw laɲini.
  • Dumbbell One Arm Floor Press (Dumbbell One Arm Floor Press): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ duguma sanni ka kɛ sigilan ye, o bɛ se ka dɛmɛ ka sinsin disi ni senkɔni saba farikolow kan ni kamankunw tɛ ɲɔgɔn minɛ kosɛbɛ.
  • Dumbbell One Arm Neutral Grip Bench Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, dumbbell bɛ minɛ ni neutre grip ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma), o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo yɔrɔ suguya caman laɲini disi ni senkɔni saba la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Bolo kelen min bɛ se ka minɛ kosɛbɛ, o min bɛ wele ko Bench Press?

  • Push-ups (Push-ups): Push-ups ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ farikolo kulu kelenw kɛ i n’a fɔ Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press, disi, kamankunw ani senkɔniw sen bɛ o la, o la, fanga ni muɲuli bɛ bonya o yɔrɔw la.
  • Tricep Dips : Tricep dips bɛ dɛmɛ ka triceps barika bonya ani ka ton kɛ, olu ye farikolo filananw ye minnu bɛ kɛ Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press la, o la, u bɛ baara bɛɛ lajɛlen ni sabatili ɲɛ bench press lamagacogo la.

Kata kunci berkaitan dengan Dumbbell Bolo kelen min bɛ se ka minɛ kosɛbɛ, o min bɛ wele ko Bench Press

  • Dumbbell Bolo kelen disi degeliw
  • Bench Press min bɛ minɛ kosɛbɛ ni Dumbbell ye
  • Bolo kelen Hammers Banc Press
  • Disi dege ni Dumbbell ye
  • Bolo kelen Dumbbell Exercise ka ɲɛsin Disi ma
  • Wide-Grip Dumbbell Disi farikoloɲɛnajɛ
  • Bolo kelen Dumbbell Bench Press
  • Dumbbell Disi Kalan
  • Bolo kelen min bɛ se ka minɛ kosɛbɛ, o bɛ se ka kɛ ni Bench Press ye
  • Dumbbell Workout ka ɲɛsin disi farikolo ma