Dumbbell Bolo kelen Lunge
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Bolo kelen Lunge
Dumbbell One Arm Lunge ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ glutes, hamstrings, quads ani core, o bɛ farikolo bɛɛ fanga ni balansi sabati. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Mɔgɔw b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la bawo a tɛ farikolo fanga ni fanga bonya dɔrɔn, nka a bɛ sabatili, baarakɛɲɔgɔnya ani baarakɛcogo ɲuman fana ɲɛ, o minnu nafa ka bon don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Bolo kelen Lunge
- Aw bɛ taa ɲɛfɛ ni sen ye min ni bolo min bɛ mansin minɛ, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta fo aw cɛmancɛ ka bɛn duguma, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛ kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
- Ni aw bɛ taa ɲɛfɛ, aw bɛ aw fari jigin ni aw ye aw ɲɛfɛ sen gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta fo a ka kɛ degere 90 ye, ka aw kɔ to a tilennen na.
- Aw bɛ aw sen ɲɛfɛla gɛrɛntɛ, ka aw kɔkolo ni aw senkɔniw don u la walasa u ka segin aw ka daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin degeliw kan fan dɔ fɛ ni aw ye mansin wuli ka taa aw bolo tɔ kelen na ani ka sennateliya kɛ ka taa ɲɛfɛ ni sen wɛrɛ ye.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Bolo kelen Lunge
- Kisɛ hakɛ min bɛ bɛn ɲɔgɔn ma: A ka ca a la mɔgɔw bɛ girinya min girinya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka joginni kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. A girinya ka kan ka kɛ gɛlɛya ye, nka a man kan ka girinya fo i tɛ se k’i ka seginkanni dafa ni cogoya ɲuman ye.
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. O nɔ na, aw bɛ fogonfogon kelen-kelen bɛɛ kɛ ni lamaga-lamagaliw ye dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. O tɛ dan a ma ko i bɛ baara kɛ ni foroko ɲuman ye, nka a bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan fana i kɛtɔ ka i farikolo yɔrɔw sen don a la lamaga bɛɛ la
Dumbbell Bolo kelen Lunge Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Bolo kelen Lunge?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell One Arm Lunge degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka u sinsin cogoya ni balansi kan sani aw ka dɔ fara girinya kan. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ ɲɔgɔndɛmɛ ni balansi de wajibiya, o la a ka ɲi aw ka fɔlɔ ka aw yɛrɛ lafiya ni lamaga ye ni girinya tɛ a la walima ni girinya ka nɔgɔn kosɛbɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi i yɛrɛ ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa ka a dɔn ko i bɛ a kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Dumbbell Bolo kelen Lunge?
- Dumbbell Overhead Lunge, i bɛ dumbbell minɛ i kun sanfɛ ni bolo tilennen ye ka i to fogonfogon la.
- Dumbbell Front Rack Lunge, i bɛ dumbbell minɛ yɔrɔ min na ka kɛɲɛ ni i kamankun ye ni i kɔkili birilen ye ka i to fogonfogon la.
- Dumbbell Lateral Lunge, i bɛ lunge kɛ yɔrɔ min na ka taa kɛrɛ fɛ k’a sɔrɔ i bɛ dumbbell minɛ i bolo kelen na.
- Dumbbell Reverse Lunge, i bɛ segin kɔfɛ ka don lunge kɔnɔ k’a sɔrɔ i bɛ dumbbell minɛ i bolo kelen na.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Bolo kelen Lunge?
- Dumbbell Deadlifts (Dumbbell Deadlifts): Olu bɛ baara kɛ ni kɔkolo ni kɔ dugumayanfan ye, ka farikolo duguma fasaw yiriwali balannen di ka fara Dumbbell One Arm Lunge kan, o min bɛ sinsin kosɛbɛ kɔkolo naani ni kɔkolo kan.
- Standing Dumbbell Calf Raises: Nin dege in bɛ misiden fasaw laɲini, ka Dumbbell One Arm Lunge dafa ni a bɛ a to farikolo duguma yɔrɔ bɛɛ barika ka bon ani ka toni, o bɛ kɛ sababu ye ka balansi ni sabatili ɲuman sɔrɔ.
Kata kunci berkaitan dengan Dumbbell Bolo kelen Lunge
- "Dumbbell Bolo kelen Lunge farikoloɲɛnajɛ".
- "Quadriceps barika bonya farikoloɲɛnajɛw".
- "Toning thigh ni haltère".
- "Bolo kelen lunge degeliw".
- "Dumbbell farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin cɛya ma".
- "Bolo kelen lunge ni haltère".
- "Quadriceps farikoloɲɛnajɛ ni haltère".
- "Dumbbell farikoloɲɛnajɛw farikolo dugumadan na".
- "Bolo kelen dumbbell lunge".
- "Fanga degeliw kɛli farikolo yɔrɔ naani na".