Dumbbell Bolo kelen kɔrɔtalen kɛrɛ fɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Bolo kelen kɔrɔtalen kɛrɛ fɛ
Dumbbell One Arm Lateral Raise ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankun fasaw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɛrɛfɛ deltoids, ka sanfɛla fanga bonya ani ka kamankun sabatili ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Mɔgɔ b’a fɛ ka nin degeliw in don u ka delinako la walasa ka farikolo balansi ɲɛ, ka kamankun ɲɛfɔcogo ɲɛ, ani ka jɔcogo ɲuman dɛmɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Bolo kelen kɔrɔtalen kɛrɛ fɛ
- Aw bɛ aw farikolo to a jɔlen na, aw bɛ mansin kɔrɔta ka taa aw kɛrɛ fɛ ni aw kɔkili dɔɔni ye aw kɔkili la ani ka aw bolo kɔrɔta dɔɔni ka taa ɲɛfɛ i n’a fɔ aw bɛ ji bɔn galasi kɔnɔ, aw bɛ to ka wuli fo aw bolokɔni ka bɛn duguma.
- Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ o lamaga in kɛ ani ka aw jɔ seginkanni kɔnɔ sanfɛ.
- Aw bɛ dumɛri jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin a daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ fiɲɛ sama.
- Aw bɛ segin o lamagacogo kan seginkanni hakɛ fɔlen na, o kɔ aw bɛ bolokɔniw ɲɔgɔn falen-falen.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Bolo kelen kɔrɔtalen kɛrɛ fɛ
- Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ mansin kɔrɔta kɛrɛ fɛ fo aw bolokɔni ka bɛn duguma, ka aw kɔkili kɔrɔta dɔɔni. O kɔ, aw bɛ mansin jigin ka segin duguma cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi. Aw kana girinya walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun, wa a tɛ aw farikolo baara ka ɲɛ.
- Aw ye aw ka kɔnɔbara to a ka baara la: Ni aw ye aw ka kɔnɔnafili, o bɛna aw dɛmɛ ka aw ka balansi ni sabatili mara farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka a janto a kɔnɔna na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka balanbaliya lase mɔgɔ ma ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ.
- Aw kana a janya kojugu: Ni aw bɛ mansin kɔrɔta, aw kana tɛmɛ yɔrɔ la, aw bolokɔni bɛ bɛn duguma yɔrɔ min na
Dumbbell Bolo kelen kɔrɔtalen kɛrɛ fɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Bolo kelen kɔrɔtalen kɛrɛ fɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell One Arm Lateral Raise degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa u kana jogin ani ka a lajɛ k’u bɛ baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye. Nafa b’a la ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka taacogo jira fɔlɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka i farikolo lamɛn ani ka a dabila ni dimi dɔ bɛ i la.
Apakah variasi umum bagi Dumbbell Bolo kelen kɔrɔtalen kɛrɛ fɛ?
- Incline Dumbbell Lateral Raise : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ incline bench kan, ka lateral deltoids laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.
- Dumbbell Front Lateral Raise: Sani i ka dumbbell kɔrɔta ka taa kɛrɛ fɛ, i b’a kɔrɔta i fari ɲɛfɛ, ka ɲɛfɛla deltoïdes laɲini.
- Bent-Over Dumbbell Lateral Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw biri cɛsirilan na ka dumbbell kɔrɔta ka bɔ kɛrɛ fɛ, o min bɛ kɔfɛ deltoids laɲini.
- Lying Side Dumbbell Lateral Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ da aw kɛrɛ fɛ sigilan kan ka dumbbell kɔrɔta san fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka kɛrɛfɛla deltoidw bɔ ɲɔgɔn na.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Bolo kelen kɔrɔtalen kɛrɛ fɛ?
- Barbell Row jɔlen : Nin degeli in bɛ Dumbbell One Arm Lateral Raise dafa ni a bɛ kɛ sababu ye ka deltoid kɛrɛfɛ ni kɔfɛla fila bɛɛ laɲini, ka fara trapezius muscles kan, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen di.
- Dumbbell Front Raise (Dumbbell Front Raise): Nin degeli in, i n’a fɔ One Arm Lateral Raise, o bɛ deltoids (deltoids) bɔ ɲɔgɔn na, nka a bɛ sinsin kosɛbɛ deltoids anteriores kan. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ fila ninnu fara ɲɔgɔn kan, aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo dafalen ni bɛɛjɛfanga sabati aw kamankunw na.
Kata kunci berkaitan dengan Dumbbell Bolo kelen kɔrɔtalen kɛrɛ fɛ
- Dumbbell bolo kelen kɛrɛ fɛ kɔrɔta
- Bolo kelen kamankun farikoloɲɛnajɛ ni dumbbell
- Dumbbell farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin kamankunw ma
- Bolo kelen bɛ kɛ kɛrɛfɛ
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ barika bonya ni dumbbell ye
- Dumbbell lateral bɛ bolokɔni kelen kɔrɔta
- Bolo kelen dumbbell kamankun farikoloɲɛnajɛ
- Lateral raise ni dumbbell kelen ye
- Bolo kelen kamankun kɔrɔta ni dumbbell ye
- Dumbbell farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin deltoïdes laterales ma