Dumbbell Bolo kelen kɔrɔtalen kɛrɛ fɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Bolo kelen kɔrɔtalen kɛrɛ fɛ
Dumbbell One Arm Lateral Raise ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ kɛ fɔlɔ ka ɲɛsin deltoids ma, o bɛ dɛmɛ ka kamankun fanga ni a sabatili bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma bawo a bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ye. Mɔgɔw b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔli ni u simetri yiriwa kamankunw na.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Bolo kelen kɔrɔtalen kɛrɛ fɛ
- Aw bɛ aw kɔ tilennen to, ka aw kɔkolo to a la, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni walasa ka aw kɔ duguma lakana.
- Aw bɛ mansin kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ aw kɛrɛ fɛ, ka aw bolo kɔrɔta dɔɔni kɔkili la, fo a ka se aw kamankun janya ma.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ girinya jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin aw kɛrɛ fɛ cogo la min bɛ aw kunbɛn.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan seginkanni hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ wuli ka taa bolokɔni tɔ kelen na ka o wale kelenw kɛ.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Bolo kelen kɔrɔtalen kɛrɛ fɛ
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana fili kɛ ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. Kɔrɔta ka kan ka kɛ lamaga ye min bɛ kɔrɔsi, ka dumbbell kɔrɔta ka se a kamankun janya ma, ka sɔrɔ k’a jigin ka segin duguma. O bɛna a to farikolo yɔrɔ minnu laɲininen don (kamankunw ni kɔ sanfɛla) olu de bɛ baara kɛ, u tɛ i kɔ duguma walima i senw kɛ.
- Ninakili: Aw ye aw hakili to ninakili la. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ mansin kɔrɔta ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ a jigin. O bɛna dɛmɛ ka dɔnkilidacogo sabatilen to ani ka i yɛrɛ tanga degun kunntan ma.
- Kisɛya sugandili: Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya dɔ kɛ min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ
Dumbbell Bolo kelen kɔrɔtalen kɛrɛ fɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Bolo kelen kɔrɔtalen kɛrɛ fɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell One Arm Lateral Raise degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka cɛsiri fɔlɔw kɔlɔsi walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ daminɛbaga, a nafa ka bon i kana kɔrɔtɔ ani ka i sinsin lamagacogo ɲuman kan sanni ka segin-ka-bɔnye hakɛ walima girinya min bɛ kɔrɔta.
Apakah variasi umum bagi Dumbbell Bolo kelen kɔrɔtalen kɛrɛ fɛ?
- Bent-Over Lateral Raise: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i biri cɛsirilan na, o b’a to i bɛ se ka kɔfɛ deltoidw laɲini sanni ka kɛ kɛrɛfɛ deltoidw laɲini.
- Incline Lateral Raise : O bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ wulicogo kɛrɛ Changer ani ka kamankun yɔrɔw laɲini.
- Lateral Raise with Resistance Bands: Sani aw ka baara kɛ ni dumbbells ye, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance bands ye walasa ka tension (jatigɛ) lawuli ani ka farikolo yɔrɔw baara.
- Front Lateral Raise (Front lateral Raise): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbells kɔrɔta i farikolo ɲɛfɛ, o min bɛ ɲɛfɛla deltoids (deltoïdes) laɲini.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Bolo kelen kɔrɔtalen kɛrɛ fɛ?
- Jiginni : Nin farikoloɲɛnajɛ in tɛ dɔrɔn kamankunw barika bonya i n’a fɔ bolokɔni kelen kɛrɛfɛla wulicogo, nka a bɛ trapezius farikolow fana laɲini kɔ sanfɛla ni biceps la, ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni balansi ɲɛ.
- Front Dumbbell Raise : Nin degeli in fana bɛ sinsin deltoid farikolo yɔrɔw kan, o ni bolo kelen kɛrɛfɛla wulicogo bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka a bɛ sinsin o farikolo yɔrɔw ɲɛfɛyɔrɔ kan, o bɛ kɛ sababu ye ka kamankunw yiriwali ni fanga bɛnkan sɔrɔ.
Kata kunci berkaitan dengan Dumbbell Bolo kelen kɔrɔtalen kɛrɛ fɛ
- Dumbbell Bolo kelen Lateral Raise farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka kamankunw barika bonya
- Dumbbell farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin kamankunw ma
- Bolo kelen kɛrɛfɛla kɔrɔtacogo
- Dumbbell farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin kamankunw ma
- Bolo kelen dumbbell lateral wuli
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ toni degeliw
- Bolo kelen dumbbell lateral wuli
- Dumbbell lateral raise bolo kelen kama
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ ni dumbbell.