Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Bolo kelen Bent-over Row

Dumbbell Bolo kelen Bent-over Row

Profil Latihan

Bahagian BadanBahagian Badan Latihan.
PeralatanAlat latihan.
Otot UtamaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Dumbbell Bolo kelen Bent-over Row

Dumbbell One Arm Bent-over Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolo yɔrɔw ma. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ cɛmancɛ la walima minnu ka bon, a laɲini ye ka u farikolo sanfɛla fanga ni u muɲuli bonya. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin degeliw in don u ka delinako la walasa ka farikolo balansi ɲɛ, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Bolo kelen Bent-over Row

  • Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni ka aw biri ɲɛfɛ ka bɔ aw cɛmancɛ la fo aw farikolo ka surunya duguma, aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to.
  • Aw bɛ sigilan minɛ ni aw bolo hɔrɔnyalen ye walasa ka dɛmɛ don, ani ka a to bolo min bɛ mansin minɛ, o ka jɛngɛ ka bɔ aw kamankun na.
  • Aw bɛ mansin sama ka taa san fɛ ka taa aw cɛmancɛ fan fɛ, ka aw kɔkili ka surun aw fari la ani ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na lamaga sanfɛ.
  • Aw bɛ mansin jigin ka segin duguma cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin hakɛ min na sani aw ka wuli ka taa bolokɔni tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Bolo kelen Bent-over Row

  • Aw bɛ aw girinya kunbɛn: Aw kana a to girinya ka aw kunbɛn. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka fanga kɛ ka girinya kɔrɔta, sanni ka farikolo yɔrɔw minɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka se ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ girinya kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn, ka aw sinsin farikolojidɛsɛ ni a lafiyali kan.
  • Aw bɛ girinya ɲuman sugandi: A nafa ka bon ka girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya dɔ kɛ min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka joginni kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.

Dumbbell Bolo kelen Bent-over Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Bolo kelen Bent-over Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell One Arm Bent-over Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka fisa ka a dabila ka dɔgɔtɔrɔw ka ladilikan ɲini.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Bolo kelen Bent-over Row?

  • Incline Bench Dumbbell Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni incline bench ye walasa ka i farikolo dɛmɛ, o b’a to i bɛ se ka i sinsin kosɛbɛ i kɔ fasaw kan.
  • Renegade Dumbbell Row : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ daminɛ ni pankurun sanfɛla ye ni dumbbell ye i bolo kelen-kelen bɛɛ la ka dumbbell kelen sama ka taa san fɛ ka taa i disi fan fɛ, ka ɲɔgɔn falen-falen bolokɔni fila ni ɲɔgɔn cɛ.
  • Dumbbell One Arm Row with a Twist: O bεε bε Yεlεma ka Yεlεma jεkulu sanfɛla la, o min bε obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenya la) laɲini ka Fàra kɔ fasaw kan.
  • Bolo kelen Dumbbell Row min bɛ dɛmɛ: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ baara kɛ ni sigilan fla ye walasa ka aw farikolo dɛmɛ, o b’a to aw bɛ se ka farikolo yɔrɔ dɔw bɔ ɲɔgɔn na ani ka girinya girinmanw kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Bolo kelen Bent-over Row?

  • Pull-ups ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min ni o bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na barisa u bɛ sinsin farikolo kulu kelenw kan ni Dumbbell One Arm Bent-over Row ye, latissimus dorsi ni biceps fana sen bɛ o la, o la, u bɛ farikolo sanfɛla fanga ni farikolo muɲuli bonya.
  • Barbell Bent-over Rows ye dafalenba ye bari u bɛ kɔ ni bolokɔni fasaw fana laɲini, nka u tɛ i n’a fɔ bolo kelen dumbbell row, u bɛ baara kɛ farikolo fan fila bɛɛ la waati kelen na, ka balansi ni simetri sabati farikolo yiriwali la.

Kata kunci berkaitan dengan Dumbbell Bolo kelen Bent-over Row

  • "Dumbbell One Arm Row ka farikoloɲɛnajɛ".
  • "Kɔkolo degeliw ni Dumbbell".
  • "Bolo kelen ben-over Row ka routine".
  • "Fanga degeliw ka ɲɛsin kɔ ma".
  • "Dumbbell farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin kɔ ma".
  • "Bolo kelen hammers row"
  • "Bent-over row ni hammere".
  • "Kɔnɔ barika bonya degeliw".
  • "Bolo kelen dumbbell row"
  • "Sanfɛ kɔ degeliw ni hammere".