Dumbbell Bench Dɛmɛn Kɛnɛma Yɛlɛma
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Bench Dɛmɛn Kɛnɛma Yɛlɛma
Dumbbell Bench Supported External Rotation ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ rotator cuff farikolow ma, minnu nafa ka bon kosɛbɛ kamankun sabatili la ani ka joginw bali. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ bolokɔniw lamagacogo segin-segin wajibiya i n’a fɔ baseball walima tennis, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ kɛnɛya ka bɔ u kamankun joginw na. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw kamankunw sɛgɛsɛgɛli ni fanga bonya, ka aw farikolo sanfɛla bɛɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ gɛlɛya nataw la minnu bɛ sɔrɔ kamankunw fɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Bench Dɛmɛn Kɛnɛma Yɛlɛma
- Aw bɛ aw jija aw kɔkili ka kɛ aw kamankun kɔrɔ yɛrɛ, ani aw bolokɔni ka ɲɛsin aw senw ma.
- Aw bɛ aw bolokɔni wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kɛnɛma, ka mansin kɔrɔta fo aw bolokɔni ka jɔ aw fari la, ka aw kɔkili ni aw bolokɔni sanfɛla to u jɔlen na.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ mansin jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin o degeliw kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, o kɔ aw bɛ wuli ka taa bolokɔni tɔ kelen na.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Bench Dɛmɛn Kɛnɛma Yɛlɛma
- Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw bolokɔni kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa san fɛ, ka aw kɔkili jɔ aw gɛnɛgɛnɛ kan. A nafa ka bon kosɛbɛ ka baara kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɔrɔsi sanni ka i jigi da fanga kan walasa ka girinya kɔrɔta. Ni aw ye girinya wuli, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun, wa a tɛ farikolo laɲinitaw baara ka ɲɛ.
- Kisɛ hakɛ bɛnnen: I bɛ girinya dɔ sugandi min b’a to i bɛ se ka lamaga bɛɛ kɛ ani ka segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen kɛ. Ni girinya ka bon kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a farikolo cogoya juguya ani ka joginni kɛ. Ni a ka nɔgɔn kojugu, a tɛna i farikolo gɛlɛya kosɛbɛ.
- Aw bɛ aw bolokɔni tilennen to: Aw kana aw bolokɔni kuru farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ aw bolokɔni to a tilennen na
Dumbbell Bench Dɛmɛn Kɛnɛma Yɛlɛma Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Bench Dɛmɛn Kɛnɛma Yɛlɛma?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Bench Supported External Rotation degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa u kana jogin ani ka a lajɛ k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo bɛnnen ye. A ka ɲi ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka a kɔlɔsi walima ka a bilasira walasa ka fɛɛrɛ bɛnnenw lajɛ.
Apakah variasi umum bagi Dumbbell Bench Dɛmɛn Kɛnɛma Yɛlɛma?
- Dumbbell jɔlen kɛnɛma jiginni: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ k’i jɔ, o bɛ se ka i kɔnɔnafili ani ka i ka balansi ɲɛ.
- Dumbbell incline External Rotation: O bεε bε tali kε ka da bεnkansεbεn kan, o min bε lamagacogo bεε Yεlεma ani ka kamankunw farikolo yɔrɔw laɲini.
- Dumbbell External Rotation with Resistance Bands: O bεε bε bεnkansεbεn dɔ Fàra farikoloɲɛnajɛ kan, o bɛ tension (jatigɛ) di tuma bɛɛ ani ka dɔ Fàra a gɛlɛya kan.
- Bolo kelen Dumbbell External Rotation: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o b’a to i bɛ se ka i sinsin i kamankun kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen ani ka se ka balanbaliya fɛn o fɛn dɔn ani k’u latilen.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Bench Dɛmɛn Kɛnɛma Yɛlɛma?
- Seated Cable Row: Nin degeli in bɛ kɔkolo farikolo yɔrɔw barika bonya, minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka jɔcogo ɲuman mara Dumbbell Bench Supported External Rotation ni kamankunw degeliw wɛrɛw senfɛ.
- Dumbbell Bicep Curl : Nin degeli in bɛ biceps barika bonya, olu ye farikolo filananw ye minnu bɛ baara kɛ Dumbbell Bench Supported External Rotation waati la, o bɛ bolokɔni fanga bɛɛ lajɛlen ni a sabatili bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Dumbbell Bench Dɛmɛn Kɛnɛma Yɛlɛma
- Dumbbell Bench Kɛnɛma Yɛlɛma
- Kɔkolo barika bonya degeliw
- Dumbbell farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin kɔ ma
- Banc Dɛmɛn Dumbbell Rotations
- Kɛnɛma Yɛlɛma degeliw ni Dumbbell ye
- Kɔkolo farikolo-ɲɛnajɛ
- Dumbbell Kɔkolo jiginni degeliw
- Bench dɛmɛna kɔ farikoloɲɛnajɛw la
- Dumbbell degeliw bɛ kɛ kɔ fasaw kama
- External Rotation kɔ farikoloɲɛnajɛ ni Dumbbell ye