Dumbbell Banc Squat ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Banc Squat ye
Dumbbell Bench Squat ye fanga degecogo ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ farikolo kulu caman laɲini i n’a fɔ farikolo yɔrɔ naani, senkɔniw, kɔkiliw ani kɔ duguma. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in kɛli bɛ se ka farikolo duguma fanga bonya, ka balansi ni sabatili ɲɛ, ani ka kɛ sababu ye ka baarakɛcogo ɲuman kɛ don o don ɲɛnamaya kɔnɔ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Banc Squat ye
- Aw bɛ sɔgɔsɔgɔli daminɛ ni aw gɛnɛgɛnɛw birili ye ani ka aw farikolo jigin, i n’a fɔ aw bɛna sigi sigilan kan, ka aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to.
- Aw bɛ to ka aw yɛrɛ jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔni sɔgɔsɔgɔninjɛ duguma sani aw ka aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka a cogo ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Banc Squat ye
- Aw ye aw yɛrɛ tanga doni girinman ma: Misali dɔ min ka teli ka kɛ ka aw yɛrɛ tanga o ma, o ye ka girinyaw kɛ minnu ka gɛlɛn kojugu. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya bɛnbali sɔrɔ, o min bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw sɔrɔ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw cogoya bɛ ka bonya.
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Misali wɛrɛ min ka kan ka kɛ, o ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ joona kojugu. A lamagacogo ka kan ka kɔlɔsi, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni a bɛ farikolo jigin. O tɛ dan a ma dɔrɔn ko aw bɛ farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ, nka a bɛ dɔ bɔ joginni farati fana na.
- Range dafalen
Dumbbell Banc Squat ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Banc Squat ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Bench Squat farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nin farikoloɲɛnajɛ in ye fanga sɔrɔli fɛɛrɛ ɲuman ye farikolo dugumayanfan na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔni naani, senkɔniw ani kɔkiliw. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani min bɛ se ka kunbɛn, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Nafa bɛ se ka kɛ ni degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ ka kɛ yen walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Dumbbell Banc Squat ye?
- Dumbbell Front Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ dumbbell fila minɛ aw kamankunw na, ka aw bolokɔniw ɲɛsin ɲɔgɔn ma, o kɔ aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ.
- Dumbbell Split Squat: Nin cogoya in b’a ɲini i fɛ i ka jɔ i yɛrɛ la, ka dumbbell minɛ i bolo kelen-kelen bɛɛ la i kɛrɛ fɛ, ka sɔrɔ ka i biri duguma.
- Dumbbell Overhead Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna kama, aw bɛ dumbbell minɛ aw bolo kelen-kelen bɛɛ la ka aw bolow kɔrɔta sanfɛ ka aw to squat kɛli la.
- Dumbbell Sumo Squat: O ye ka dumbbell kelen minɛ ni i bolo fila ye i ɲɛfɛ, ka jɔyɔrɔba ta ni senkɔniw jiralen ye, ka sɔrɔ ka i biri duguma.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Banc Squat ye?
- Dumbbell Deadlifts (Dumbbell Deadlifts): Nin degeliw in bɛ farikolo duguma fana laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔniw ni kɔkolow, o bɛ balansi ɲuman di sigilan squat naani-dominant ma, wa a bɛ kɔ ni kɔ fana sen don, ka fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen bonya.
- Goblet Squats : I n’a fɔ Dumbbell Bench Squat, Goblet Squats bɛ laɲini fɔlɔ kɛ quads, glutes ani hamstrings ye, nka girinya bilali ɲɛfɛla bɛ gɛlɛya don farikolo kɔnɔna ni sanfɛla la kosɛbɛ, ka baarakɛcogo bɛɛ fanga ni balansi bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Dumbbell Banc Squat ye
- Dumbbell Squat farikoloɲɛnajɛ
- Quadriceps Dumbbell Degeliw
- Thigh Toning ni Dumbbells ye
- Dumbbell Bench Squat Routine ka baarakɛcogo
- Fanga degeliw ka ɲɛsin cɛya ma
- Dumbbell Degeliw ka ɲɛsin Quadriceps ma
- Farikolo duguma Dumbbell Workout
- Bench Squat ni Dumbbells ye
- Sen Toning Haltère Squat
- Farikolo jɔli Bench Squat Exercise.