Dumbbell Arnold ka gafe dilanyɔrɔ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Arnold ka gafe dilanyɔrɔ
Dumbbell Arnold Press ye kamankun farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka ɲɛ, min bɛ ɲɛfɛ, kɛrɛfɛ ani kɔfɛ deltoidw laɲini, o bɛ na ni kamankun fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ye. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a ɲini k’u farikolo sanfɛla labɛncogo ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi barisa a bɛ jɔcogo ɲuman sabati, ka dɛmɛ don don o don baarakɛcogo la, wa a bɛ kɛ sababu ye ka farikolo lamininen ɲuman bɛɛ lajɛlen cɛɲi.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Arnold ka gafe dilanyɔrɔ
- Aw bɛ aw bolokɔniw wuli dɔɔni dɔɔni walasa aw bolokɔniw ka ɲɛsin ɲɛfɛ, ka sɔrɔ ka girinyaw kɔrɔta aw kun kan o waati kelen na ni aw bɛ aw bolokɔniw wuli fo aw bolokɔniw ka janya pewu.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ, aw bɛ aw jija aw bolokɔniw tilennen don ani girinyaw bɛ aw kamankunw sanfɛ yɛrɛ.
- Aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛ na ni aw ye aw bolokɔniw jiginni kɔsegin ani ka aw kɔkiliw segin ka jigin ka se aw kamankun hakɛ ma.
- Aw bɛ segin nin wale ninnu kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka girinyaw mara aw lamagacogo bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Arnold ka gafe dilanyɔrɔ
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana teliya ka lamaga-lamagaliw kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni dumbbells ye ka kɛɲɛ ni aw kamankunw ye ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw ma. Ni aw bɛ digi sanfɛ, aw bɛ aw bolokɔniw wuli walasa aw bolokɔniw ka ɲɛsin ɲɛfɛ lamaga sanfɛ. O kɔ, aw bɛ girinyaw jigin ka segin u daminɛ na cogo la min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn. O b’a to i bɛ farikolo yɔrɔw minɛ kosɛbɛ ani i tɛ i jigi da fanga kan.
- Kisɛ min bɛnnen don: Aw bɛ girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. Ni aw ye fɛnw kɔrɔta ka girinya kojugu, o bɛ se ka aw ka foroko tiɲɛ ani ka kɛ sababu ye ka aw jogin. Kisɛ hakɛ bɛnnen ka kan ka a to aw ka se ka segin 8-12 kɛ ni cogoya ɲuman ye.
- Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye. Bobow
Dumbbell Arnold ka gafe dilanyɔrɔ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Arnold ka gafe dilanyɔrɔ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Arnold Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka kɛ ni mɔgɔ yɛrɛ degebaga ye walima mɔgɔ ye min bɛ se kosɛbɛ walasa ka baara ɲɛminɛ. Dɔɔni dɔɔni, ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya, a girinya bɛ se ka bonya.
Apakah variasi umum bagi Dumbbell Arnold ka gafe dilanyɔrɔ?
- Single Arm Arnold Press: Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɛ bolo kelen kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya ɲɛ ani ka dɔ fara core engagement kan.
- Arnold Press jɔlen : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka jɔ, o bɛ se ka farikolo sabatili caman don a la ani ka dɔ fara fanga bɛɛ kan.
- Incline Arnold Press: O bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ kamankunw laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la ani ka sinsin kamankunw fasaw sanfɛla kan.
- Arnold Press ni Resistance Bands: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ dumbbells bila resistance bands nɔ na, o bɛ se ka resistance suguya wɛrɛ di ani ka dɛmɛ don ka farikolo muɲuli ɲɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Arnold ka gafe dilanyɔrɔ?
- Barbell Upright Rows bɛ se ka Dumbbell Arnold Press nafa bonya, n’u bɛ baara kɛ kamankun ni trapezius farikolo fila bɛɛ kan, ka farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di.
- Dumbbell Front Raises ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ taa ni Dumbbell Arnold Press ye, bawo u bɛ ɲɛfɛla deltoidw laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, o bɛ dɛmɛ ka kamankun fanga ni ɲɛfɔli yiriwa ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la ka tɛmɛ Arnold Press kan.
Kata kunci berkaitan dengan Dumbbell Arnold ka gafe dilanyɔrɔ
- Arnold Press ka farikoloɲɛnajɛ
- Dumbbell kamankun farikoloɲɛnajɛ
- Arnold Dumbbell ka gafe dilanyɔrɔ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka kamankunw barika bonya
- Arnold Press ka ɲɛsin kamankun fasaw ma
- Dumbbell farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin kamankunw ma
- Arnold kamankun farikoloɲɛnajɛ
- Dumbbell Arnold Press ka fɛɛrɛ
- Dumbbell Arnold Press ka baara kɛcogo
- Kamankun fasaw jɔli ni Dumbbells ye.