Thumbnail for the video of exercise: Degeli Bolo kan Kogo Misi kɔrɔta

Degeli Bolo kan Kogo Misi kɔrɔta

Profil Latihan

Bahagian BadanBetis
PeralatanAlat latihan.
Otot UtamaGastrocnemius
Otot SekunderSoleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Degeli Bolo kan Kogo Misi kɔrɔta

Farikoloɲɛnajɛ bolo min bɛ kogo kan misiden kɔrɔta, o ye farikoloɲɛnajɛ laɲininen ye min bɛ misiden farikolo fanga bonya fɔlɔ ani ka balansi bɛɛ lajɛlen sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, bolibagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ ma min laɲini ye k’u farikolo duguma fanga n’u sabatili ɲɛ. Ni aw ye o farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ, boli ani farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la minnu bɛ farikolo duguma fasaw barikamaw ni sabatilenw wajibiya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Degeli Bolo kan Kogo Misi kɔrɔta

  • Aw bɛ aw senkɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma ka sɔrɔ ka bolokuru jɔ, ka jɔ ka ɲɛ aw senkɔniw kan walasa ka aw ka misiden fasaw don.
  • Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija aw kɔnɔbara bɛ don a la ani ka aw kɔ tilennen to.
  • Aw kɛlen kɔ ka o jɔyɔrɔ minɛ, aw bɛ aw senkɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin duguma, ka aw yɛrɛ minɛ a lamagacogo bɛɛ la.
  • Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka bolokuru sabati ani ka aw lamagacogo kɔlɔsi.

Tips untuk Melakukan Degeli Bolo kan Kogo Misi kɔrɔta

  • Senw sigicogo ɲuman : Aw senw ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se kɔkolo ma, ka u bila duguma ka ɲɛ. Aw kana aw senw bila ɲɔgɔn na kojugu walima ka u yɔrɔ janya kojugu, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw basigibaliya lase aw ma ani ka joginni kɛ. Aw senkɔniw ka kan ka ɲɛsin ɲɛfɛ, u man kan ka ɲɛsin kɔnɔna walima kɛnɛma ma.
  • Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ misiden kɔrɔta kɛ, aw bɛ aw jija ka wuli ka jigin dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka panpan walima ka lamaga-lamagali kɛ, barisa o bɛ se ka joginni bila mɔgɔ la. Sanfɛla lamaga ka kan ka kɛ aw senw bolokɔniw kan, duguma lamaga ka kan ka kɛ fo aw senkɔniw ka maga duguma dɔɔni.
  • Lamaga-lamagali dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, i jija ka tɛmɛ ni dafalen ye

Degeli Bolo kan Kogo Misi kɔrɔta Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Degeli Bolo kan Kogo Misi kɔrɔta?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Exercise Ball on the Wall Calf Raise degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka nɔgɔn kosɛbɛ, wa a tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ, min bɛ misiden fasaw laɲini. Nka, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni segin-ka-bɔnye dɔɔnin ye, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u ka muɲuli bɛ ka bonya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka a kɛcogo ɲuman dege walasa i kana jogin. Ni a bɛ se ka kɛ, a’ ye degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ.

Apakah variasi umum bagi Degeli Bolo kan Kogo Misi kɔrɔta?

  • Misiden kɔrɔtalen sigilen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sigi sigilan kan ni girinyaw bɛ i gɛnɛgɛnɛw kan, o kɔ i bɛ i senkɔniw kɔrɔta ka jigin.
  • Sen kelen misiden kɔrɔta : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni i jɔli ye sen kelen kan, ka i farikolo kɔrɔta ka taa i senkɔniw kuncɛ la, ka sɔrɔ ka kɔ jigin dɔɔni dɔɔni.
  • Misidenw kɔrɔtacogo panni: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman-caman in ye ka pan ka bɔ sen fla-fla la ka taa yɔrɔ la i bɛ i senkɔniw kan, ka i ka misidenw sen don a la kosɛbɛ.
  • BOSU Ball Calf Raises: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ ni BOSU bololanɛgɛ ye walasa ka yɔrɔ sabatibali dɔ dilan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo caman sen don a la ani ka balansi ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Degeli Bolo kan Kogo Misi kɔrɔta?

  • Misidenw kɔrɔtacogo jɔlen : Nin farikoloɲɛnajɛ in tɛ misiden fasaw barika bonya dɔrɔn, nka a bɛ balansi ni sabatili fana ɲɛ, o nafa ka bon walasa ka jɔcogo ɲuman mara farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ kan kogo misiden kɔrɔta waati.
  • Jumping Rope : Nin ye dusukun degeliw ye min bɛ misiden fasaw fana baara, ka dɛmɛ don ka dɔ fara u ka muɲuli ni u ka muɲuli kan, o nafa bɛna kɛ sababu ye ka Exercise Ball seginkanni caman kɛ Wall Calf Raise kan.

Kata kunci berkaitan dengan Degeli Bolo kan Kogo Misi kɔrɔta

  • "Dumbbell misiden kɔrɔta ni farikoloɲɛnajɛ bolo".
  • "Kogo misiden Lamɔ ni Exercise Ball ani Dumbbell ye".
  • "Exercice Ball misiden barikama degeliw".
  • "Dumbbell Kogo misiden Lamɔ".
  • "Misiden farikolo-ɲɛnajɛ ni farikoloɲɛnajɛ bolo".
  • "Gym Ball misiden lamɔ ni Haltère ye".
  • "Exercice Ball ani Dumbbell misiden farikoloɲɛnajɛ".
  • "Misidenw ka degeliw ni farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ ni mansin".
  • "Fanga dege misiden farikoloɲɛnajɛ ni farikoloɲɛnajɛ bolo".
  • "Kogo dɛmɛni misiden lamɔ ni Dumbbell ani farikoloɲɛnajɛ bolo ye".