Deep Push Up (Dɔgɔya Push Up) ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Deep Push Up (Dɔgɔya Push Up) ye
Deep Push Up ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ baara kɛ walasa ka disi, kamankunw ani senkɔniw barika bonya ani ka u ton ka sɔrɔ ka disi fana sen don a kɔnɔ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ la ka se a dan na, minnu b’a fɛ ka fanga di u farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛw ma. Ni aw ye Deep Push Ups don aw ka delinako la, o bɛ se ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ka sanfɛla fanga bonya, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Deep Push Up (Dɔgɔya Push Up) ye
- Aw bɛ aw farikolo jigin ka taa duguma, ka aw kɔkiliw kɔrɔta ani ka aw farikolo to a tilennen na. Aw bɛ taa duguma i seko la, a ka fisa fo aw disi ka maga duguma.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamagacogo jukɔrɔ, ka aw yɛrɛ minɛ ani ka aw farikolo to a cogo tilennen na.
- Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ nka aw kana aw kɔkiliw datugu.
- Aw bɛ segin o degeliw kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka a cogoya ni a kunbɛncogo ɲuman mara tuma bɛɛ.
Tips untuk Melakukan Deep Push Up (Dɔgɔya Push Up) ye
- Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka wuli ka taa sanfɛ. Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni, ka aw yɛrɛ minɛ fo aw disi ka kɛ duguma dɔrɔn, o kɔ aw bɛ a gɛlɛya ka se a daminɛyɔrɔ ma. Ni aw bɛ lamaga teliya la, ni aw bɛ girin, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun ani ka aw jogin.
- Engage Your Core: Misali wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka core (kɔnɔna) don lamaga waati la. Ni aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw siri, aw bɛ se ka farikolo sira tilennen to ani ka degun kunntanw bali aw kɔ duguma.
- Aw bɛ aw fari sumaya: Sani aw ka wulicogo jugumanw kɛ, aw bɛ aw fari sumaya tuma bɛɛ walasa ka aw farikolo ni aw kolotugudaw labɛn farikoloɲɛnajɛ kama. O bɛ se ka dɛmɛ don ka joginni bali ani ka a to aw ka se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
- Don
Deep Push Up (Dɔgɔya Push Up) ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Deep Push Up (Dɔgɔya Push Up) ye?
Puse jugumanw bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye kosɛbɛ daminɛbagaw bolo bawo u bɛ farikolo sanfɛla fanga, balansi ani kɔnɔna sabatili hakɛ caman de wajibiya. Nka, siga t’a la, daminɛbagaw bɛ se ka baara kɛ walasa ka wuli-wuli jugumanw kɛ, n’u y’a daminɛ ni wuli-wuli jɔnjɔnw ye walima ni fɛn caman sɛmɛntiyalenw ye, i n’a fɔ gɛnɛgɛnɛ wulicogo walima kogo wulicogo. A nafa ka bon ka dɔ fara gɛlɛya hakɛ kan dɔɔni dɔɔni walasa i kana jogin ani ka a jira ko a cogoya ni a kɛcogo bɛnnen don. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw dalen tɛ farikoloɲɛnajɛ dɔw kɛcogo la.
Apakah variasi umum bagi Deep Push Up (Dɔgɔya Push Up) ye?
- Decline Deep Push Up: O bɛ kɛ ni aw senw bilali ye yɔrɔ kɔrɔtalen kan, ka dɔ fara a gɛlɛya kan ani ka a to disi fasaw ka se ka wuli ka taa a fɛ.
- Diamant Deep Push Up: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i bolow gɛrɛ ɲɔgɔn na diamant cogo la, ka senkɔni saba ni disi fasaw laɲini kosɛbɛ.
- Wide Grip Deep Push Up: O ye ka aw bolow bila ɲɔgɔn na ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, ka disi kɔkanna fasaw baara ani ka u senw kɔrɔta ka dun.
- Plyometric Deep Push Up (Plyometric Deep Push Up): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna camanba in ye ka wuli ni fanga caman ye walasa k’i bolow kɔrɔta ka bɔ duguma, ka farikoloɲɛnajɛ jugumanba ni fanga di farikolo sanfɛla ma.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Deep Push Up (Dɔgɔya Push Up) ye?
- Plank: Plank ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ i bolow ni i kamankunw fana bila sen kan, i n’a fɔ push-ups jugumanw, o bɛ dɛmɛ ka i farikolo bɛɛ fanga ni balansi ɲɛ, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka push-ups jugumanw kɛ ka ɲɛ.
- Incline Push-ups : U ye push-ups standard caman ɲɔgɔnna ye min bɛ sinsin disi duguma ni senkɔniw kan, i n’a fɔ push-ups jugumanw, wa u bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga ni muɲuli sabati o yɔrɔw la, o bɛ kɛ sababu ye ka push-up jugumanw ɲɛnabɔ ka ɲɛ .
Kata kunci berkaitan dengan Deep Push Up (Dɔgɔya Push Up) ye
- Deep Push Up ni Dumbbell ye
- Dumbbell Disi ka farikoloɲɛnajɛ
- Farikoloɲɛnajɛba min bɛ kɛ ni disi ye
- Push Up fɛɛrɛ kɔrɔlenw
- Fanga degeli disi la
- Dumbbell Push Up fɛn caman ɲɔgɔnna
- Deep Push Up ka ɲɛsin disidimi farikolo ma
- Push Up Exercise min bɛ kɛ ni girinya ye
- Disi jɔli ni Dumbbell ye
- Deep Dumbbell Push Up farikoloɲɛnajɛ