Decline Sen Hip Kɔrɔta
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Decline Sen Hip Kɔrɔta
Decline Leg Hip Raise ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ ɲɛsin kɔnɔna ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, abs duguma ni kɔkili flexors, ka fanga ni sabatili sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la minnu b’a ɲini k’u kɔnɔbara fanga bonya, ka farikolo balansi sabati, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛcogo ɲɛ. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka cɛmancɛ-yɔrɔ ton, nka a bɛ dɛmɛ fana ka jɔcogo ɲɛ ani ka kɔ joginw farati dɔgɔya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Decline Sen Hip Kɔrɔta
- Aw bɛ aw bolow bila sigilan kɛrɛw la walasa ka dɛmɛ don, ka aw kɔ to a ka kɛ sigilan kan.
- Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ sigilan kan ni aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw kɔrɔta ka aw senw kɔrɔta o waati kelen na ka u jɔ.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni, aw bɛ aw jija aw senw ka tilennen ani aw kɔkiliw kɔrɔtalen don ka ɲɛ.
- Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin sigilan kan ani ka aw senw segin u daminɛyɔrɔ la, ka aw yɛrɛ minɛ a lamagacogo bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Decline Sen Hip Kɔrɔta
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. Aw bɛ aw senw ni aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ani ka u kɔlɔsi, o kɔ aw bɛ u jigin ka segin duguma ni o kɔrɔsili kelen ye. O bɛna aw farikolo kolotugudaw baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
- Engage Your Core: Senw kɔrɔtacogo dɔgɔyali ye farikoloɲɛnajɛ koloma ye fɔlɔ. Aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔbara fasaw sen don a la lamaga bɛɛ la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni i senw fanga ye walasa ka i kɔkiliw kɔrɔta, sanni i ka i kɔnɔna don.
- Aw kana aw kɔ datugu: Ni aw bɛ aw kɔkili kɔrɔta, aw bɛ aw jija aw kɔ ka tilennen ani a kana kɛ kurulen ye. Ni aw bɛ a bɛɛ lajɛlen kɛ, o bɛ se ka degun bila aw kɔ duguma ani ka aw dusu tiɲɛ walima ka aw jogin.
- Aw bɛ ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili a bɛɛ la
Decline Sen Hip Kɔrɔta Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Decline Sen Hip Kɔrɔta?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Decline Leg Hip Raise degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni fanga dɔgɔyali ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni walasa ka joginda si bali. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ ɲɛsin fɔlɔ abs duguma ni kɔkiliw ma, nka a nafa ka bon ka a cogo ɲuman mara walasa ka a kɛcogo ɲuman ni lakana sabati. A bɛ se ka kɛ nafa ye daminɛbagaw bolo ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’u bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na.
Apakah variasi umum bagi Decline Sen Hip Kɔrɔta?
- Stability Ball Leg Hip Raise: Nin bɔko in bɛ baara kɛ ni sabatili bolo ye walasa ka balansi ni sabatili koloma dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan, o b’a to a ka gɛlɛn ani a bɛ mɔgɔ bila ka miiri.
- Weighted Decline Leg Hip Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ girinya dɔ minɛ aw senw ni ɲɔgɔn cɛ walasa ka dɔ fara aw ka farikolo tangacogo kan, o bɛ se ka dɔ fara aw kɔkiliw ni kɔnɔbara fasaw fanga ni u muɲuli kan.
- Single Leg Decline Hip Raise: Nin ye fɛɛrɛ ye min ka bon kosɛbɛ, i bɛ sen kelen kɔrɔta yɔrɔ min na a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i kɔnɔbara duguma fan kelen-kelen bɛɛ bɔ ɲɔgɔn na ani k’u laɲini.
- Senw kɔrɔtacogo jigin ni tigɛli ye: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ tigɛli dɔ don lamaga sanfɛ walasa ka farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛ wuli, ka fɛn dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Decline Sen Hip Kɔrɔta?
- Risi Twists ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Decline Leg Hip Raise dafa k’a sɔrɔ u bɛ sinsin obliques kan, o ye farikolo yɔrɔ dɔ ye min fana bɛ baara kɛ hip raise waati la, o la, u bɛ core fanga bɛɛ lajɛlen ni a sabatili ɲɛ.
- Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo min bɛ senna, o ye dɛmɛba ye Senw kɔrɔtacogo dɔgɔyali la bawo a bɛ senkɔniw ni kɔkiliw kɔrɔtalenw laɲini, farikolo minnu fana bɛ baara kɛ senkɔniw kɔrɔtacogo dɔgɔyali waati, o la, o farikolow fanga ni u muɲuli bɛ ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Decline Sen Hip Kɔrɔta
- Farikolo girinya kɔkili kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ
- Senw kɔrɔtacogo dɔgɔya ka ɲɛsin kɔkiliw ma
- Cɛsiri laɲini farikoloɲɛnajɛw
- Farikolo girinya degeliw kɛli kɔkiliw la
- Declin sen kɔkili kɔrɔta fɛɛrɛ
- Farikolo girinya cɛmancɛ degeliw
- Declin hip raise farikoloɲɛnajɛ
- Senw kɔrɔta walasa ka kɔkili fanga sɔrɔ
- Aw bɛ ban senna-degeliw la cɛmancɛ la
- Farikolo girinya kɔkili ni cɛsirilan farikoloɲɛnajɛ