Declin Sit-up (Dɔgɔtɔrɔso Sit-up).
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Declin Sit-up (Dɔgɔtɔrɔso Sit-up).
Decline Sit-up ye kɔnɔbara degeliw ye min bɛ kɛ ka kɔnɔbara bɛɛ lajɛlen laɲini, hali abs duguma ni obliques, o bɛ farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn di ka da a jɔyɔrɔ dɔgɔyali kan. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ walima sanfɛ, minnu b’a ɲini k’u kɔnɔna barika bonya ani ka sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Mɔgɔw bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi barisa a bɛ kɔnɔbara farikolo ɲɛfɔli sabati, ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲuman sɔrɔ, wa a bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw kɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Declin Sit-up (Dɔgɔtɔrɔso Sit-up).
- Aw bɛ aw bolokɔniw tigɛ ka tɛmɛ aw disi kan walima k’u bila aw kun kɔfɛ, aw bɛ aw jija aw kɔ ka tilennen.
- Aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ, ka aw kɔnɔbara fasaw minɛ ni aw bɛ a kɔrɔta.
- Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ sanfɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
- Aw bɛ segin o lamagacogo kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Declin Sit-up (Dɔgɔtɔrɔso Sit-up).
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi:** Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka sigili kɛ. Aw bɛ aw jija aw ka lamaga-lamagaliw ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u kunbɛn. O bɛna aw kɔnɔbara fasaw sen don a la ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
- **Full Range of Motion:** Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamaga dafalen ye. O kɔrɔ ye ka jigin fo ka se i kɔ ka maga sigilan na, ka na sanfɛ fo i kɔkiliw ka maga i gɛnɛgɛnɛw la. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka sigikafɔ tilancɛ kɛ, barisa o tɛna aw farikolo baara ka ɲɛ ten.
- **Finakilicogo:** Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw farikolo kɔrɔta san fɛ ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ a jigin. Ninakiliko jugu bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun kunntan bila mɔgɔ la ani ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la. 5. 5.
Declin Sit-up (Dɔgɔtɔrɔso Sit-up). Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Declin Sit-up (Dɔgɔtɔrɔso Sit-up).?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Decline Sit-up degeliw kɛ, nka a ka gɛlɛn dɔɔnin ka tɛmɛ sigili basigilen kan. A nafa ka bon ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa aw kana jogin. Ni a gɛlɛyara daminɛbaga ma kojugu, u bɛ se ka daminɛ ni sigili walima sɔgɔsɔgɔli ye tuma bɛɛ ani ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ka taa sigili dɔgɔyali la ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Declin Sit-up (Dɔgɔtɔrɔso Sit-up).?
- Decline Russian Twist Sit-ups: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ Irisi twist kɛ sit-up sanfɛ, o min bɛ abs, obliques ani lower back laɲini.
- Declin Weighted Sit-ups: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ girinya dɔ don a la, i n’a fɔ dumbbell walima furabolo, min bɛ minɛ i disi la walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
- Decline Reverse Crunch Sit-ups : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ sigilan kan sigiyɔrɔ sanfɛ, ka kɔnɔbara duguma fasaw laɲini.
- Dɔgɔyali Sit-ups ni Senw kɔrɔtacogo : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in kɔnɔ, sen kɔrɔtalen bɛ sigili sanfɛ, o bɛ gɛlɛya wɛrɛw lase abs ni hip flexors ma.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Declin Sit-up (Dɔgɔtɔrɔso Sit-up).?
- Plankiw : Plankiw bɛ Decline Sit-ups dafa ni u bɛ barika don kɔnɔbara bɛɛ la, a tɛ kɛ kɔnɔbara fasaw dɔrɔn ye, o bɛ dɛmɛ ka balansi ni sabatili ɲɛ, o bɛ dɛmɛ don Decline Sit-ups waleyali la.
- Senw kɔrɔtacogo : Senw kɔrɔtacogo bɛ Decline Sit-ups dafa barisa u bɛ kɔnɔbara duguma fasaw laɲini fɔlɔ, o bɛ kɔnɔbara degecogo bɛɛ lajɛlen di ni a ni Decline Sit-ups kɔnɔbara sanfɛla sinsincogo faralen don ɲɔgɔn kan.
Kata kunci berkaitan dengan Declin Sit-up (Dɔgɔtɔrɔso Sit-up).
- Declin Sit-up farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya degeliw kɛli kɔkiliw la
- Hips targeting farikoloɲɛnajɛw
- Declin Sit-up fɛɛrɛ
- Farikolo girinya kɔkili barika bonya
- Decline Sit-up kalansen
- Decline Sit-ups kɛcogo
- Farikolo girinya degeliw farikolo dugumadan na
- Hip workout ni Decline Sit-ups ye
- Dɔgɔya Sit-up farikolo girinya degeliw