Dawolo-ka-disi-Sɔrɔ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Dawolo-ka-disi-Sɔrɔ
Chin-to-Chest Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ nɔ bɔ, min sinsinnen bɛ fɔlɔ degunw lajɔli kan ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ kɔ ni kɔ sanfɛla la. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ bɛɛ bolo, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ waati jan kɛ ɔridinatɛri ɲɛfɛ walima minnu jɔcogo man ɲi. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔdimi dɔgɔya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dawolo-ka-disi-Sɔrɔ
- Aw bɛ aw dawolo jigin dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ, aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kamankunw jigin.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, aw bɛ a ye ko aw kɔ kɔfɛla dɔ bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni.
- Aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin a cogo kɔrɔ la.
- Aw bɛ segin nin wale in kan siɲɛ 3-5, walima i n’a fɔ aw ka kɛnɛyabaarakɛla y’a fɔ cogo min na.
Tips untuk Melakukan Dawolo-ka-disi-Sɔrɔ
- Dɔɔni dɔɔni ani ka jɔ: Ni aw y’a daminɛ ka aw dawolo jigin ka taa aw disi fan fɛ, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ni dɔɔni dɔɔni. Aw kana fanga kɛ walima ka aw kɔ lamaga. O fili min bɛ kɛ tuma caman na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin. A sɔgɔli ka kan ka ye aw kɔ kɔfɛ, a man kan ka ye aw kɔkolo la.
- Aw bɛ a minɛ ka a bila: Ni aw dawolo surunyana aw disi la i n’a fɔ a bɛ se ka se cogo min na, aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi 15 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn. O kɔ, aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la. Aw kana kɔrɔtɔ nin wale in na. Lamaga teliya la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun.
- Ninakili kunbɛncogo: Aw bɛ aw jija ka ninakili ka ɲɛ ka a sɔrɔ aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka dɔ fara tansiyɔn kan ani ka farikolo yɔrɔw bali ka lafiya.
- Tuma bɛɛ: Farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kelen-kelen bɛɛ la, o ye fɛnba ye. Aw bɛ dawolo ni disi kɛ
Dawolo-ka-disi-Sɔrɔ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Dawolo-ka-disi-Sɔrɔ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka degeliw kɛ ka bɔ u dawolo la ka taa u disi la sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka gɛlɛyaw lajɔ kɔ ni kamankunw na. A kɛcogo jɔnjɔn dɔ filɛ nin ye: 1. Aw bɛ sigi walima ka jɔ ni aw kɔ tilennen ye. 2. Aw bɛ aw dawolo jigin dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ i n’a fɔ aw bɛ aw kunkolo wuli. 3. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ ɲuman bɛ aw kɔ kɔfɛ. 4. Aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la. 5. Aw bɛ segin o kan siɲɛ damadɔ. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon ka nin degeliw kɛ ni nɔgɔya ye ani ka aw yɛrɛ tanga lamaga barikama si ma walasa ka joginni bali. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ a jɔ joona. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a ka ɲi tuma bɛɛ ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ walima degelikɛnɛ dɔ fɛ min ka lakɔliso sɛbɛn bɛ a bolo sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.
Apakah variasi umum bagi Dawolo-ka-disi-Sɔrɔ?
- Kɔkɔfɛla sɔgɔli kɔfɛ: Aw bɛ aw jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka jan ɲɔgɔn na, ka aw bolo fila bɛɛ se aw kɔ kɔfɛ, ka aw kininbolo minɛ ni aw kininbolo ye. Aw bɛ aw kininbolo kɛ ka aw kininbolo tilennen to dɔɔni dɔɔni ka a sama ka bɔ aw la dɔɔni ka aw kun kɔrɔta ka taa kinin fɛ.
- Kɛrɛfɛla sɔgɔli : Aw bɛ jɔ walima ka sigi ka ɲɛ, o kɔ aw bɛ aw kun kɔrɔta kɛrɛ fɛ ka taa aw kamankun fan fɛ. Aw bɛ se ka aw bolo kɛ ka aw kun sama nɔgɔya la ka taa a fɛ ka taa a fɛ.
- Kɔkolo jiginni sɔgɔli : Aw bɛ sigi walima ka jɔ ka ɲɛ, o kɔ aw bɛ aw kunkolo wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ fo aw ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ aw kɔ ni aw kamankun kɛrɛ fɛ. Aw bɛ segin o kan numanbolo fan fɛ.
- Levator Scapulae (Scapulae) sɔgɔli:
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dawolo-ka-disi-Sɔrɔ?
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ dawolo ni disi sɔgɔli dafa ni i kɔ ni kɔ sanfɛla farikolo yɔrɔw lajɔli ye, o bɛ a to i ka kɔkiliw lamaga ka ɲɛ ani ka i jɔ ka ɲɛ, o bɛ se ka degun nɔgɔya kɔ fasaw kan.
- Kɔkolo sanfɛla sɔgɔli : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ dawolo ni disi sɔgɔli dafa ni kɔ sanfɛla ni kamankunw ka jɔrɔnanko lajɔli ye, o minnu ka teli ka kɛ ɲɔgɔn fɛ ni kɔkolo sɔgɔli ye ɲɔgɔn fɛ, o la, farikolo sanfɛla sɔgɔli bɛɛ bɛ kɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Dawolo-ka-disi-Sɔrɔ
- Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ka mɔgɔ dawolo ni disi cɛ
- Cɛsirilan sɔgɔli farikoloɲɛnajɛw
- Farikolo girinya degeliw kɛli cɛmancɛ la
- Aw bɛ a dawolo-ci ka taa a disi la walasa ka cɛsirilan dɔgɔya
- Farikolo girinya cɛmancɛ farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ka bɔ dawolo la ka taa disi la
- Cɛsiri laɲini degeliw
- Aw bɛ a dawolo la ka taa a disi la walasa ka cɛsirilan toni
- Farikolo girinya cɛmancɛ sɔgɔli kɛcogo
- Degeli min bɛ kɛ ka cɛya sɔgɔsɔgɔ ka bɔ dawolo la ka taa disi la.