Dɛmɛnbagaw ka jɔli Chin-Up
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Dɛmɛnbagaw ka jɔli Chin-Up
Assisted Standing Chin-Up ye fanga bonya degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i kɔ, i bolokɔniw ani i kamankunw farikolo yɔrɔw ma. O ye farikoloɲɛnajɛ bɛnnen ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo, bawo a bɛ sira di farikoloɲɛnajɛ ma min bɛ se ka ladilan ka da mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ kan. Mɔgɔw b’a fɛ ka nin degeliw kɛ walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo ɲɛfɔli sabati, ani ka jusigilan barikama jɔ ka ɲɛsin samali caman ɲɔgɔnna caman ma.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dɛmɛnbagaw ka jɔli Chin-Up
- Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka barajuru minɛ ni bolokɔni jukɔrɔla minɛ ye, aw bolow ka kan ka kɛ u ni ɲɔgɔn cɛ fo ka se aw kamankun ma.
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka aw senkɔniw tigɛ aw kɔfɛ, o la aw farikolo ka jɛngɛ barajuru la nka aw senw bɛ maga duguma hali bi.
- Aw bɛ aw bolokɔniw kɛ ka aw fari sama ka taa san fɛ fo aw dawolo ka se barajuru sanfɛ, aw bɛ aw senw kɛ ka dɛmɛ sɔrɔ ni aw mago bɛ a la.
- Aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka segin duguma dɔɔni dɔɔni ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw jija ka aw farikolo kunbɛn ani ka aw lamagacogo kɛ ka ɲɛ. Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.
Tips untuk Melakukan Dɛmɛnbagaw ka jɔli Chin-Up
- **Formulaire proper**: Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka dɛsɛ ka sɛbɛn ɲuman mara. Aw bɛ aw jija aw bolow ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankunw ma ani aw bolokɔniw ka ɲɛsin aw ma. Aw farikolo ka kan ka tilennen to ani aw kɔnɔna ka kan ka kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw kɔ kuru walima ka aw farikolo wuli walasa ka fanga sɔrɔ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Ni aw bɛ dawolo-kɔrɔta kɛ, aw bɛ aw sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani minnu bɛ kɔrɔsi. Aw kana aw yɛrɛ sɔgɔsɔgɔ walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw yɛrɛ sama ka taa sanfɛ. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw fana bila mɔgɔ la.
- **Full Range of Motion**: Walasa ka nafa caman sɔrɔ nin wale in na, aw ye aw jija ka tɛmɛ lamaga dafalen fɛ. O kɔrɔ ye ka daminɛ ni jɛgɛn dafalen ye ni i bolokɔniw dafalen ye
Dɛmɛnbagaw ka jɔli Chin-Up Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Dɛmɛnbagaw ka jɔli Chin-Up?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Assisted Standing Chin-Up degeliw kɛ. Tiɲɛ na, o ye farikoloɲɛnajɛba ye daminɛbagaw bolo bawo a b’a to u bɛ fanga sɔrɔ ani ka baara kɛ fo ka se ka dawolo-ci kɛ ni dɛmɛ tɛ. Dɛmɛ min bɛ se ka kɛ masin fɛ, farikolo tangalanw fɛ, walima hali farikoloɲɛnajɛ jɛɲɔgɔn fɛ, o bɛ dɔ bɔ a tigi farikolo girinya hakɛ la ka min kɔrɔta, o bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. Ni u fanga bɛ bonya, dɛmɛ hakɛ bɛ se ka dɔgɔya dɔɔni dɔɔni.
Apakah variasi umum bagi Dɛmɛnbagaw ka jɔli Chin-Up?
- Jumping Chin-Up: Nin cogo in na, i bɛ panni lamaga kɛ ka bɔ duguma walasa ka fanga di i yɛrɛ ma farikoloɲɛnajɛ daminɛ na, o bɛ dɔ bɔ fanga la min ka kan ka kɛ walasa ka i farikolo kɔrɔta.
- Eccentric Chin-Up: O bεε bε sinsin chin-up jigincogo kan. Aw bɛ baara kɛ ni kɛsu walima sigilan ye walasa ka daminɛ lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni.
- Inverted Row: Hali ni a tɛ kɛ ni dawolo wulicogo ye kosɛbɛ, nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ baara kɛ ni farikolo yɔrɔ kelenw ye. I bɛ bara dɔ sigi cɛmancɛ la, o kɔfɛ, i dalen a jukɔrɔ, i b’i disi sama ka taa bara la.
- Masina dɛmɛni ka dawolo wuli: Farikoloɲɛnajɛyɔrɔ caman bɛ ni masin ye min dilannen don kɛrɛnkɛrɛnnenya la walasa ka dɛmɛ don dawolo wulicogo la. I bɛ girinya sigi walasa ka i farikolo yɔrɔ dɔ kunbɛn
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dɛmɛnbagaw ka jɔli Chin-Up?
- Bicep Curls : Bicep curls bɛ dɛmɛ ka aw ka biceps barika bonya, o ye farikolo filananw ye minnu bɛ kɛ Assisted Standing Chin-Up la, o la aw bɛ se ka aw yɛrɛ sama ka taa sanfɛ.
- Layini minnu bɛ wuli: Layini minnu bɛ wuli, olu bɛ baara kɛ ni samacogo kelen ye i n’a fɔ dawolo wulicogo, o bɛ i kɔ, i biceps ani i minɛcogo barika bonya, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i dawolo wulicogo ni i ka muɲuli ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Dɛmɛnbagaw ka jɔli Chin-Up
- Leverage masin kɔfɛ farikoloɲɛnajɛ
- Degeli min bɛ kɛ ni dɛmɛ ye ka dawolo wuli
- Kɔkolo barika bonya degeliw
- Leverage masinw ka farikoloɲɛnajɛw
- Assisted Standing Chin-Up fɛɛrɛ
- Farikoloɲɛnajɛ minɛnw kɔ fasaw kama
- Leverage masin chin-up
- Kɔkolo farikolo degeliw
- Dɛmɛ donna chin-up masin farikoloɲɛnajɛ la
- Jiginni Chin-Up ni leverage masin ye