Cɛ barikama Hercules Hold
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Cɛ barikama Hercules Hold
StrongMan Hercules Hold ye farikoloɲɛnajɛ ye min fanga ka bon kosɛbɛ, min bɛ fanga di fɔlɔ minɛni, bolokɔniw, kamankunw ani kɔ ma, ka sɔrɔ ka farikolo bɛɛ muɲuli fana sabati. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ fanga farikoloɲɛnajɛ la, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’a minɛcogo n’a farikolo sanfɛla fanga bonya. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka dɔ fara farikolo fanga kan, ani ka baarakɛcogo fanga bonya don o don baaraw la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Cɛ barikama Hercules Hold
- Aw bɛ aw bolow kɔrɔta ka taa fan kelen-kelen bɛɛ la ani ka pilan walima masin kelen-kelen bɛɛ minɛ ka ɲɛ, girinya bɛ minnu na, aw bɛ aw jija aw minɛcogo ka gɛlɛn ani a sirilen don.
- Ni aw ye minɛcogo ɲuman sɔrɔ, aw bɛ a fɔ sɛgɛsɛgɛlikɛla ye a ka girinyaw bila waati kelen na, ka girinya doni bila aw bolokɔniw na.
- Aw bɛ aw jɔcogo tilennen to, ka aw kamankunw kɔ ni aw disi to kɛnɛma, ani ka girinyaw minɛ ka mɛn aw seko la, ka aw sinsin aw minɛcogo fanga kan.
- Ni aw labɛnnen don ka ban, aw bɛ taamasiyɛn di aw ka spotter ma walasa a ka dɛmɛ don ka girinyaw segin u lafiɲɛbɔyɔrɔ la lafiya la, o kɔ aw bɛ aw minɛcogo bɔ bolokɔniw na ni hakilisigi ye.
Tips untuk Melakukan Cɛ barikama Hercules Hold
- **Minɛ ni bolokɔni jɔyɔrɔ**: Minɛ fanga jɔyɔrɔ ka bon nin degeliw in na. Aw bɛ aw jija aw minɛcogo ka gɛlɛn ani ka siri bolokɔniw kan. Aw bolokɔniw ka kan ka tilennen ani u man kan ka kɔrɔta. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔniw bila ka biri kɔfɛ degun kɔrɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔni jogin. Aw bɛ aw jija ka baara kɛ ni minɛni barika bonya degeliw ye walasa ka aw ka minɛ fanga bonya nin degeliw in na.
- **Engage Your Core and Shoulder Muscles**: Hercules Hold tɛ minɛ fanga dɔrɔn ye; a bɛ i ka kɔkolo ni i kamankun fasaw fana sen don a la. Aw bɛ aw kɔnɔna don ani ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na walasa ka girinya tila ɲɔgɔn na aw fari la. Aw kana a to aw kamankunw ka kɔrɔta
Cɛ barikama Hercules Hold Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Cɛ barikama Hercules Hold?
StrongMan Hercules Hold degeliw ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka gɛlɛn ani min bɛ taa ɲɛ, min bɛ minɛ fanga caman de wajibiya ani farikolo fanga bɛɛ lajɛlen. A ka c’a la, a man ɲi daminɛbagaw ma ka da fanga ni sabatili hakɛ caman kan min ka kan. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni fanga degeliw jɔnjɔnw ye ani ka taa ɲɛ dɔɔnin dɔɔnin ka taa farikoloɲɛnajɛw la minnu ka bon kosɛbɛ i n’a fɔ Hercules Hold n’u fanga ni u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ ka bonya. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ ka ɲɛ ani ka u kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Cɛ barikama Hercules Hold?
- Dead Hang: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, lajɛden bɛ jɛngɛ ka taa san fɛ bara la ka mɛn, ka minɛ fanga ni muɲuli kɔrɔbɔ.
- Plate Pinch: O ye ka girinya tabali minɛ ɲɔgɔn na ni bolokɔnincininw ye, ka gɛlɛya don u minɛcogo fanga ni bolokɔnincininw ka seko la.
- Barbell Hold: I n’a fɔ Hercules Hold, o fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barbell donilen minɛ bolo kelen-kelen bɛɛ la ka mɛn.
- Towel Hang (Towel Hang): Nin ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen gɛlɛn, yɔrɔ min na, lajɛden bɛ jɛgɛn ka bɔ barajuru samalen dɔ la ni tobilikɛminɛnw ye, ka minɛ fanga ni bolokɔniw muɲuli kɔrɔbɔ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Cɛ barikama Hercules Hold?
- Sɛnɛkɛlaw ka taamaw ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ se ka Hercules Hold dafa bawo u bɛ sinsin fana minɛ fanga ni muɲuli kan, ka fara kamankunw, janw ani kɔnɔna baara kan, minnu nafa ka bon kosɛbɛ minɛ jɔyɔrɔ sabatili la.
- A laban na, Barbell Shrug bɛ se ka dɔ fara Hercules Hold nafa kan bawo a bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la trapezius farikolow laɲini, minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka jɔcogo jɔlen mara min ka kan Hercules Hold kɔnɔ, wa a bɛ dɛmɛ fana ka minɛ fanga bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Cɛ barikama Hercules Hold
- StrongMan Hercules Ka farikoloɲɛnajɛ minɛ
- Weighted Upper Arms farikoloɲɛnajɛ
- Hercules Minɛ ka ɲɛsin biceps ma
- Fanga dege ni Hercules Hold ye
- StrongMan farikoloɲɛnajɛ kɛli bolo fasaw kama
- Bolo sanfɛla fanga jɔli ni Hercules Hold ye
- Hercules girinyalen Hold farikoloɲɛnajɛ
- Sanfɛ Bolo toni ni Hercules Hold ye
- StrongMan Hercules Minɛ ka ɲɛsin biceps ma
- Bolo farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw ni Hercules Hold ye.