Curl sanfɛ
Profil Latihan
Bahagian BadanBisep, Lengan Atas
PeralatanAlat latihan.
Otot Utama
Otot Sekunder
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Curl sanfɛ
High Curl ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ biceps ni bolokɔniw ma, ka farikolo fanga ni muɲuli sabati. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka ladilan ka da mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga ni muɲuli hakɛ kan. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ minnu ma minnu b’a fɛ k’u bolo fanga bonya, ka u farikolo yɔrɔw ɲɛfɔ, ani ka u farikolo sanfɛla bɛɛ kɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Curl sanfɛ
- Ni aw bɛ aw bolokɔniw sanfɛla jɔ, aw bɛ ninakili bɔ ani ka girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw bolokɔniw sɔgɔsɔgɔ. Aw bɛ to ka girinyaw kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka dumbbells kɛ kamankunw na. Aw bɛ a yɔrɔ min bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ o minɛ waati kunkuruni kɔnɔ ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
- Aw bɛ fiɲɛ sama ka sɔrɔ ka dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin o kɛcogo kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.
- Aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la waati bɛɛ ani aw kana aw kɔ walima aw kamankunw kɛ ka girinyaw kɔrɔta; aw ka biceps ka kan ka baara bɛɛ kɛ.
Tips untuk Melakukan Curl sanfɛ
- Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ girinyaw kuru, aw bolokɔniw dɔrɔn de ka kan ka lamaga. Aw kana baara kɛ ni aw kɔ walima aw kamankunw ye walasa ka girinyaw kɔrɔta; nin ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na min bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la. Aw kɔkiliw ka kan ka to yɔrɔ kelen na, ani aw bolokɔniw sanfɛla ka kan ka to u jɔlen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na.
- Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye. Aw bɛ dumɛriw jigin fo ka se duguma ka sɔrɔ k’u kuru ka taa sanfɛ fo u bɛ se ka taa yɔrɔ min na k’a sɔrɔ aw ma aw kɔkiliw lamaga. Baara kɛbaliya ni lamaga dafalen ye, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
- Kisɛ hakɛ bɛnnen: Aw bɛ girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka o bɛɛ n’a ta, a bɛ a to aw ka se ka a cogo bɛnnen mara. Kɔrɔta ka gɛlɛn kojugu
Curl sanfɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Curl sanfɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka High Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya, a girinya bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni. A ka ɲi fana ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Curl sanfɛ?
- Preacher Curl ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen yɔrɔ min na, bolokɔni sanfɛla kɔkanna bɛ lafiɲɛ waajulikɛla ka sigilan kan, o bɛ dɛmɛ ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ani ka dan sigi kamankunw sendonli la.
- Concentration Curl ye High Curl caman ɲɔgɔnna ye min bɛ kɛ ka sigi sigilan kan ni kurukuru bolokɔni kɔkili sirilen don kɛrɛfɛ cɛya kelen kɔnɔna na, o bɛ dɛmɛ ka i sinsin bicep farikolo kan.
- Incline Dumbbell Curl bɛ kɛ incline bench kan, o min bɛ biceps bila tension kɔrɔ walasa ka lamaga ka mɛn ni i ye a suma ni High Curl standard ye.
- Reverse Curl ye High Curl caman ɲɔgɔnna ye min na bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ duguma, ka brachialis ni brachioradialis laɲini, ka fara biceps kan ka taa a dɔgɔyalenba la
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Curl sanfɛ?
- Marto kurulenw : Marto kurulenw fana bɛ biceps laɲini, i n’a fɔ High Curl, nka u bɛ fara a kan ka brachialis ni brachioradialis minɛ, farikolo minnu bɛ bolokɔniw kɛrɛw la. O bɛ se ka dɛmɛ don ka bolokɔniw bonya ni u cogoya bɛɛ fara ɲɔgɔn kan.
- Concentration Curls : Concentration curls bɛ biceps fara ɲɔgɔn kan cogo kelen na ni High Curl ye, nka u bɛ dɛmɛ fana ka farikolo sen don a la contraction kuncɛtuma na. O bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan ani ka kɛ sababu ye ka farikolo fanga bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Curl sanfɛ
- Dumbbell High Curl farikoloɲɛnajɛ
- Bicep barika bonya degeliw
- Sanfɛ Bolo toni ni dumbbells ye
- High Curl dumbbell farikoloɲɛnajɛ
- Bicep curl caman ɲɔgɔnna
- Dumbbell farikoloɲɛnajɛw kɛli bolokɔniw sanfɛla la
- High Curl farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin biceps ma
- Biceps barika bonya ni High Curl ye
- High Curl fɛɛrɛ min bɛ kɛ ka bolokɔniw toni
- Dumbbell High Curl ka ɲɛsin bolokɔniw ma