Crunch Sen kelen Lift
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Crunch Sen kelen Lift
Crunch Single Leg Lift ye farikoloɲɛnajɛ jɔnjɔn ye min bɛ kɛ sababu ye ka abs, hip flexors ani lower back laɲini, ka farikolo bɛɛ fanga ni a sabatili sabati. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya ka kɛɲɛ ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ye. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin degeliw kɛ bawo a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka kolo barikama sɔrɔ, nka a bɛ balansi, jɔcogo, ani ka dɛmɛ don fana don o don baaraw kɛli la ni nɔgɔya ye.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Crunch Sen kelen Lift
- Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta ka aw sen to duguma ka aw sen tɔ kelen janya ka ɲɛ.
- Aw bɛ aw tɛgɛw bila aw kun kɔfɛ, ka aw kɔkiliw da wuli.
- Aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma ni kurukuruni ye, ka sɔrɔ ka aw sen janyalen kɔrɔta ka bɔ duguma o waati kelen na.
- Aw bɛ aw farikolo ni aw sen jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la ani ka segin farikoloɲɛnajɛ kan, ka senw ɲɔgɔn falen-falen seti kelen-kelen bɛɛ kɔfɛ.
Tips untuk Melakukan Crunch Sen kelen Lift
- **Engage Your Core:** Crunch sen kelen kɔrɔtacogo ɲuman kun ye ka i core farikolow don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O kɔrɔ ye ka aw senkɔniw siri ani ka u to ka u sɔgɔsɔgɔ ni aw bɛ aw sen kɔrɔta ani ka aw farikolo kurukuru. Aw kana aw kɔ duguma da duguma, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima ka jogin.
- **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani minnu bɛ kɔrɔsi:** Ni aw bɛ sen kɔrɔtacogo ni senkɔniw kɛ, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walima ka aw sen wuli walasa k’a kɔrɔta. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ se ka kɛ sababu ye fana ka jogin.
- **Finakilicogo:** A nafa ka bon ka ninakili ka ɲɛ nin farikoloɲɛnajɛ in senfɛ. Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw sen kɔrɔta ani ka aw sanfɛla kurukuru, ka fiɲɛ sama
Crunch Sen kelen Lift Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Crunch Sen kelen Lift?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Crunch Single Leg Lift degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a cogo ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni i y’a ye ko farikoloɲɛnajɛ ka gɛlɛn kojugu, i bɛ se k’a sɛmɛntiya walasa a ka bɛn i ka dususalo hakɛ ma. Misali la, aw bɛ se ka sen kelen to duguma ka aw sen tɔ kelen kɔrɔta. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walasa ka a dɔn ko i bɛ a kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Crunch Sen kelen Lift?
- Reverse Crunches: Sani aw ka aw sanfɛla kɔrɔta, aw bɛ aw senw kɔrɔta ka taa aw disi fan fɛ ka aw sanfɛla to a jɔlen na.
- Sen fila kɔrɔta kurukuruw : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, sen fila bɛɛ bɛ kɔrɔta waati kelen na k’a sɔrɔ u bɛ kurukuruni kɛ, o bɛ dɔ fara a fanga kan.
- Cross Crunches (Kurukuruw) : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen kelen kɔrɔta ka se a fan fɛ ni kɔkili kɛrɛfɛta ye, ka oblique engagement (oblique engagement) sabati.
- Bugun salenw sɔgɔsɔgɔli: O la, i b’i senw ni i bolokɔninw fila bɛɛ kɔrɔta fiɲɛ na k’a sɔrɔ i bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ, ka wulu salen jɔyɔrɔ ladege.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Crunch Sen kelen Lift?
- Plankw ye degeliw nafama wɛrɛ ye ka fara Crunch Single Leg Lifts kan bawo u bɛ u kɔnɔna bɛɛ minɛ, kɔ duguma ni kɔkolo fasaw fana sen bɛ o la, o bɛ dɛmɛ ka fanga ni sabatili ɲɛ.
- Russian Twists fana bɛ se ka Crunch Single Leg Lifts dafa bawo u bɛ kɔnɔbara fasaw ni obliques laɲini, ka jiginni fanga bonya ani ka dɛmɛ don core workout la min bɛ lamini koɲuman.
Kata kunci berkaitan dengan Crunch Sen kelen Lift
- Sen kelen Crunch farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya Cɛsirilan Degeliw
- Crunch Sen kelen kɔrɔta kalan
- Crunch Single Leg Lift kɛcogo
- Farikolo girinya Crunch Degeliw
- Cɛsiri Toning Degeliw
- Sen kelen Lift ka ɲɛsin Cɛsiri ma
- No-equipment Cɛsirilan farikoloɲɛnajɛw
- So degeliw kɛli cɛmancɛ la
- Sen kelen Crunch ka Core fanga sɔrɔ