Crunch (Crunch) min bɛ kɛ ni girinya ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Crunch (Crunch) min bɛ kɛ ni girinya ye
Weighted Overhead Crunch ye fanga degeli ye min bɛ i kɔnɔbara fasaw laɲini fɔlɔ, o bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔ sabatili ni farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a girinya bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ye. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u kɔkiliw sɛgɛsɛgɛ, k’u jɔcogo ɲɛ, ani ka baarakɛcogo ɲuman sabati, o bɛ don o don baara kɛli nɔgɔya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Crunch (Crunch) min bɛ kɛ ni girinya ye
- Aw bɛ segin ka aw da sigilan kan, aw bɛ aw jija aw kɔ ka kɛ fla ye ani aw senw ka to duguma, ka sɔrɔ ka girinya to aw kun sanfɛ.
- Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni aw bɛ aw farikolo sanfɛla kuru ka taa ɲɛfɛ ani sanfɛ, ka aw senkɔniw don a la, nka aw bɛ aw bolokɔniw tilennen to ani ka girinya to aw kun sanfɛ.
- Ni aw sera sɔgɔsɔgɔninjɛ kuncɛyɔrɔ la, aw bɛ a minɛ dɔɔni ka sɔrɔ ka aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
- Aw bɛ segin o lamagacogo kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min kɛ, aw bɛ aw jija ka aw girinya sabati ani ka aw senkɔniw kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Crunch (Crunch) min bɛ kɛ ni girinya ye
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Fɛn min bɛ se ka kɛ walasa ka sanfɛ-kurun girinman kɛ ka ɲɛ, o ye ka baara kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani minnu bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walima ka girinya wuli, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ walima kɔ jogin. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin aw kɔnɔbara fasaw sɔgɔli kan walasa ka aw sanfɛla kɔrɔta ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ.
- Kisɛ hakɛ bɛnnen: I ka girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka min b’a to i bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo bɛnnen ye. Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin. A ka fisa ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
- Ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.
Crunch (Crunch) min bɛ kɛ ni girinya ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Crunch (Crunch) min bɛ kɛ ni girinya ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Overhead Crunch degeliw kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko u bɛ baara kɛ ni foroko ɲuman ye ani walasa u kana jogin. Ni u fanga bɛ ka bonya ani ka u lafiya farikoloɲɛnajɛ la, u bɛ se ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka daminɛbagaw kɔlɔsi walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Crunch (Crunch) min bɛ kɛ ni girinya ye?
- Decline Bench Weighted Crunch b’a ɲini aw fɛ aw ka da decline bench kan ni girinya minɛna aw disi sanfɛ, o bɛ dɔ fara lamaga gɛlɛya kan.
- Seated Weighted Overhead Crunch bɛ kɛ ka i sigilen to sigilan kan, ka girinya dɔ minɛ i kun kan ani ka i kɔnɔbara kuru.
- Cable Overhead Crunch (Cable Overhead Crunch) ye kabali masin ye, ka kabali sama ka jigin k’a sɔrɔ i bɛ crunch kɛ, ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
- Weighted Russian Twist bɛ twist dɔ Dòn crunch movement sanfɛ, ka obliques laɲini ka Fàra core muscles kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Crunch (Crunch) min bɛ kɛ ni girinya ye?
- Risi Twists ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye, bawo u bɛ farikolo yɔrɔw laɲini, minnu bɛ kɔnɔbara degecogo caman di ni u farala ɲɔgɔn kan ni Weighted Overhead Crunches ye, minnu bɛ sinsin fɔlɔ kɔnɔbara basigilen kan.
- Bicycle Crunches fana bɛ se ka Weighted Overhead Crunches dafa, barisa u bɛ kɛ ni sanfɛla ni duguma abs fila bɛɛ ye, ani obliques, o la, u bɛ kɔnɔbara dege dafalen di ani ka Weighted Overhead Crunches nafa bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Crunch (Crunch) min bɛ kɛ ni girinya ye
- Weighted Overhead Crunch farikoloɲɛnajɛ
- Cɛsiri laɲini degeliw
- Weighted Waist farikoloɲɛnajɛ
- Sanfɛ Crunch ka ɲɛsin Cɛsiri ma
- Kɔnɔbara degecogo girinyalenw
- Sanfɛ Crunch ni Kisɛw
- Cɛsiri toni degeliw
- Kɔnɔbara barika bonya ni girinya ye
- Weighted Overhead Crunch fɛɛrɛ ye
- Cɛsirilan ɲɛtaa ni girinyaw