Crunch (Crunch) min bɛ girinya
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Crunch (Crunch) min bɛ girinya
Weighted Crunch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka kɔnɔbara fanga bonya kosɛbɛ, min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini, ka kɔnɔbara sabatili bɛɛ lajɛlen sabati ani ka jɔcogo ɲɛ. Nin degeli in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Mɔgɔw bɛ se ka Weighted Crunches sugandi barisa u bɛ fɛn dɔ di min ka gɛlɛn ka tɛmɛn crunches basigilenw kan, o bɛ dɛmɛ ka farikolo falenni teliya ani ka ɲɛfɔli kɛ abs kɔnɔ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Crunch (Crunch) min bɛ girinya
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka aw senw turu duguma, ka u ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔ la.
- Aw bɛ aw farikolo sanfɛla kuru dɔɔni dɔɔni, ka aw kamankunw ni aw kɔ sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw kɔ duguma da digi duguma.
- Aw bɛ a minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ lamaga sanfɛ, ka aw kɔnɔbara fasaw digidigi.
- Aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma ka taa a daminɛ na, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ ani aw kana a to aw farikolo ka segin duguma dɔrɔn.
Tips untuk Melakukan Crunch (Crunch) min bɛ girinya
- Lamaga-lamagali min bɛ i kɔrɔsi: I yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ. A tɛ kɛ i bɛ se ka crunches hakɛ min kɛ, nka i bɛ se k’u kɛ cogo min na ka ɲɛ. Ni aw bɛ lamaga dɔɔni dɔɔni, ni aw bɛ aw yɛrɛ minɛ, o bɛna aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
- Kisɛya bilali: Aw bɛ girinya minɛ ka surunya aw disi la. Ni aw y’a minɛ ka taa yɔrɔ jan, o bɛ se ka degun kunntan bila aw bolokɔniw ni aw kɔ la, ka dɔ bɔ aw ka sinsinnan na aw kɔnɔbara kan.
- Ninakili: Aw kana aw ninakili minɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ a kurukuru sanfɛ ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ kɔ jigin ka jigin. O bɛna aw dɛmɛ ka tansiyɔn sabati ani ka oksizɛni di aw farikolo ma
Crunch (Crunch) min bɛ girinya Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Crunch (Crunch) min bɛ girinya?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Crunch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya, a girinya bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni. A ka ɲi fana daminɛbagaw ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Crunch (Crunch) min bɛ girinya?
- Furabolo girinyalen sɔgɔli ye ka furabolo dɔ minɛ i bolo la, k’a janya i disi sanfɛ ni i bɛ kurukuru.
- Cable Weighted Crunch ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, ka girinya sama ka jigin n’i bɛ crunch kɛ.
- Plate Weighted Crunch (Plate Weighted Crunch) ye ka girinya tabali minɛ i kun kɔfɛ ka a sɔrɔ i bɛ crunch kɛ.
- Resistance Band Weighted Crunch ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ baara kɛ ni resistance band ye min sirilen bɛ i kɔfɛ, ka tension (jatigɛ) lase i ma n’i bɛ crunch kɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Crunch (Crunch) min bɛ girinya?
- Irisi Twists: Irisi twists bɛ baara kɛ obliques, o ye farikolo kulu kelen ye min laɲini ye Weighted Crunches fɛ, nka a bɛ kɛ rotational movement la, o bɛ se ka dɛmɛ ka core sabatili ni balansi ɲɛ, ka fara cɛsirilan ɲɛfɔli kan.
- Bisikili sɔgɔli : Bisikili sɔgɔli ye dɛmɛba ye min bɛ kɛ ni Weighted Crunches ye barisa u tɛ kɔnɔbara basigilen dɔrɔn de laɲini (‘six-pack’ muscle), nka u bɛ obliques ni hip flexors fana sen don a la, o bɛ kɔnɔbara degecogo bɛɛ lajɛlen di.
Kata kunci berkaitan dengan Crunch (Crunch) min bɛ girinya
- Weighted Crunch farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka cɛya laɲini
- Cɛsiri barika bonya ni Weighted Crunch ye
- Degeliw girinyalenw ka ɲɛsin abs ma
- Core barika bonya ni Weighted Crunch ye
- Weighted Crunch walasa ka cɛsirilan dɔgɔya
- Cɛsiri toni degeliw
- Weighted Crunch kɔnɔbara degecogo
- Weighted Crunch ka ɲɛsin cɛsirilan ma
- Cɛsiri farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ni Weighted Crunch.