Crunch (Crunch) ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Crunch (Crunch) ye
Crunch ye farikoloɲɛnajɛ koloma kɔrɔlen ye min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini, ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, ka farikolo bɛɛ fanga bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin wale in kɛ walasa ka jusigilan jɔnjɔn barikama jɔ, k’u farikolo cogoya ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw dɛmɛ minnu bɛ cɛmancɛ-yɔrɔ barikama de wajibiya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Crunch (Crunch) ye
- Aw bɛ aw bolow bila aw kun kɔfɛ walima aw disi la, aw bɛ aw jija aw kɔ dugumayanfan ka to ka maga duguma.
- Aw bɛ fiɲɛ sama ka sɔrɔ ka ninakili bɔ, aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw minɛ ni aw ye aw kɔnɔbara sama ka taa aw kɔkolo fan fɛ ani ka aw sanfɛla kɔrɔta, aw kamankunw ni aw kɔ fana sen bɛ o la, ka bɔ duguma ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ.
- Aw bɛ a minɛ lamaga sanfɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ kɔ jigin dɔɔni dɔɔni ka jigin ka a sɔrɔ aw bɛ fiɲɛ sama.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔbara fasaw to baara la ani ka aw lamagacogo kɔlɔsi farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Crunch (Crunch) ye
- **Engage Your Core:** Crunch nafama kun ye ka i kɔnɔbara fasaw don. Ni aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ aw sinsin aw ka abs kɛli kan sanni ka aw kɔ walima aw sanfɛla kɛ walasa ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la ani ka aw yɛrɛ tanga degun kunntan ma.
- **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi:** Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ. Aw bɛ aw jija ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Aw bɛ aw farikolo jigin ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma ni aw bɛ aw kunbɛn cogo kelen na walasa ka farikoloɲɛnajɛ in nafa bonya.
- **Finakilicogo:** Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw farikolo kɔrɔta ani ka ninakili don a jigintɔ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw ka lamaga-lamagaliw kunbɛn ani ka u jɔ
Crunch (Crunch) ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Crunch (Crunch) ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka crunch exercise kɛ sisan. O ye kɔnɔbara basigilen ye min bɛ farikolo yɔrɔw laɲini. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw bolo k’a lajɛ k’u bɛ baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye walasa u kana jogin ani ka se ka baara kɛ ka caya. Nafa bɛ se ka sɔrɔ ka a daminɛ ni segin-ka-bɔnye damadɔ ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. A ka ɲi tuma bɛɛ ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye ni i dalen tɛ a kɛcogo ɲuman na.
Apakah variasi umum bagi Crunch (Crunch) ye?
- Reverse Crunch ye cogo wɛrɛ ye min na i bɛ i da i kɔ kan, k’i senw kɔrɔta fiɲɛ na, ka baara kɛ ni i kɔkiliw ye walasa k’i kɔkiliw sama ka bɔ duguma ka taa i disi fan fɛ.
- Vertical Leg Crunch ye ka i da i kɔ kan k’i senw janya ka ɲɛ fiɲɛ na, o kɔ i bɛ i sanfɛla kɔrɔta ka taa i gɛnɛgɛnɛw fan fɛ.
- Long Arm Crunch ye 'yɔrɔ ye min b'i bolow Labɔ ka Taa i kun kɔfɛ min bɛ levier jan Fàra taama kan, o b'a Kɛ gɛlɛya ye.
- Double Crunch bɛ crunch basigilen ni crunch kɔsegin fara ɲɔgɔn kan ka kɛ kelen ye, ka baara kɛ i ka sanfɛla ni duguma abs fila bɛɛ la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Crunch (Crunch) ye?
- Irisi twistw bɛ se ka dɔ fara crunches nafa kan ni u bɛ oblique muscles laɲini, minnu ka teli ka ban laadala crunches la nka u ye key ye walasa ka core workout lamini koɲuman ani ka cɛsirilan ɲɛfɔcogo ɲɛ.
- Bisikili sɔgɔli ye farali ɲuman ye sɔgɔsɔgɔninjɛ farikoloɲɛnajɛ la bawo u bɛ laadala kurukuruni nafaw fara ɲɔgɔn kan ni wulicogo ye min bɛ sanfɛla ni dugumabara fila bɛɛ laɲini, ka fara obliques kan, o bɛ na ni farikoloɲɛnajɛ koloma ye min bɛ se ka kɛ fɛn bɛɛ ye.
Kata kunci berkaitan dengan Crunch (Crunch) ye
- Farikolo girinya gɛlɛya degeliw
- Cɛsiri laɲini farikoloɲɛnajɛw
- Crunch farikoloɲɛnajɛ kɛcogo
- Kɔnɔbara bɛ sɔgɔsɔgɔ
- Farikolo girinya degeliw kɛli cɛmancɛ la
- Cɛsirilan sɔgɔli degeliw
- Crunch farikoloɲɛnajɛ kɛ so kɔnɔ
- Farikolo girinya kɔnɔbara kirinni
- Cɛsiri toning crunch farikoloɲɛnajɛ
- So kɔnɔ farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ walasa ka cɛsirilan dɔgɔya