Close Grip Waajulikɛla Curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Close Grip Waajulikɛla Curl
Close Grip Preacher Curl ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ walasa ka biceps laɲini ani k’a faranfasi, kɛrɛnkɛrɛnnenya la brachialis muscle, o bɛ na ni bolokɔni fanga ni bonya bonya ye. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a ɲini k’u sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ farikolo muɲuli ni fanga bonya dɔrɔn, nka a bɛ farikolo balansi ɲuman fana sabati bolokɔniw bɛɛ la, o bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Close Grip Waajulikɛla Curl
- Aw bɛ EZ bara dɔ minɛ ni a minɛcogo ɲuman ye, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ, ka aw bolokɔniw sanfɛla lafiɲɛ waajulikɛla ka sigilan kan.
- Aw bɛ barajuru kuru dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ ka taa aw kamankunw fan fɛ, ka a to a ka tension (dakun) ka to biceps (biceps) kan, ka aw jija aw sanfɛla bolokɔniw ka to u jɔlen na sigilan kan.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔni ni aw ka biceps (biceps) bɛ sɔgɔsɔgɔ pewu ani ni barajuru bɛ aw kamankun na.
- Aw bɛ barajuru jigin ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma cogo la min bɛ a kɔlɔsi, aw bɛ aw jija aw ka biceps (biceps) ka wuli ka ɲɛ.
Tips untuk Melakukan Close Grip Waajulikɛla Curl
- **Minɛ ni kɔkiliw labɛncogo:** Aw bɛ barajuru walima EZ bara minɛ ni minɛcogo surun ye, aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ bɛ se aw kamankun bonya ma. Aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ka bɛn aw kamankunw ma, wa u kana wuli ka bɔ. O nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka biceps laɲini ka ɲɛ ani ka kamankun joginw bali.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi:** Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walima ka kɔrɔtɔ lamaga la. Aw bɛ girinya jigin dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, o kɔ aw bɛ a kuru ka segin san fɛ. O bɛna a to aw bɛ aw ka biceps (biceps) minɛ ka ɲɛ ani aw kana aw jigi da fanga kan walasa ka girinya kɔrɔta.
- **Full Range of Motion:** Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka baara kɛ ni lamaga bɛɛ ye. Aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ lamaga jukɔrɔ ani ka girinya bɛɛ kuru
Close Grip Waajulikɛla Curl Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Close Grip Waajulikɛla Curl?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Close Grip Preacher Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko aw bɛ baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. Ni aw bɛ ka aw yɛrɛ lafiya farikoloɲɛnajɛ la ani ni aw fanga bɛ ka bonya, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni. Nafa b’a la fana ka i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔnbaga dɔ bila ka i ka sɛbɛn lajɛ walasa k’a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Close Grip Waajulikɛla Curl?
- Incline Dumbbell Preacher Curl ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ baara kɛ ni incline bench ni dumbbell ye, o b’a to i bɛ se ka bolo kelen-kelen bɛɛ bɔ ɲɔgɔn na kelen-kelen.
- Reverse Grip Preacher Curl ye fɛn ye min ɲɔgɔn tɛ, i bɛ barbell minɛ ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ duguma, ka i bolokɔniw farikolo yɔrɔw laɲini.
- Hammer Grip Preacher Curl ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ dumbbells minɛ marifa minɛcogo la (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma), ka sinsin brachialis muscle ni brachioradialis kan i bolokɔni na.
- Kabɛl waajulikɛla kurulen ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min kɔnɔ i bɛ baara kɛ ni kabali masin ye min ka dɔgɔn, o bɛ jɔrɔnanko sabatilen di lamagacogo bɛɛ la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Close Grip Waajulikɛla Curl?
- Tricep Dips: Hali ni Close Grip Preacher Curl bɛ biceps de laɲini kosɛbɛ, Tricep Dips bɛ triceps de laɲini, o ye farikolo fan dɔ ye min bɛ bolokɔni fan dɔ fɛ, o bɛ farikoloɲɛnajɛ balannen di ani ka farikolo balanbaliya bali.
- Concentration Curls : I n’a fɔ Close Grip Preacher Curl, nin degeli in bɛ biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na, nka a bɛ baara kɛ ni angle wɛrɛ ye, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw laɲini ani ka farikolo yiriwali dafalen sabati.
Kata kunci berkaitan dengan Close Grip Waajulikɛla Curl
- EZ Barbell Bicep ka farikoloɲɛnajɛ
- Waajulikɛla ka Curl Workout
- Sanfɛ bolokɔni fanga bonya degeliw
- Close Grip Curl Kalan
- Bicep So jɔli ni EZ Barbell ye
- Waajulikɛla Curl ka ɲɛsin Biceps ma
- EZ Barbell Bolo sanfɛla degeliw
- Close Grip Waajulikɛla Curl Technique
- Bicep Workout ni Waajulikɛla Curl
- EZ Barbell Degeliw ka ɲɛsin bolokɔniw sanfɛla ma