Close Grip Curl (Kɔrɔlen Grip Curl) la
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Close Grip Curl (Kɔrɔlen Grip Curl) la
Close Grip Curl ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ baara kɛ kosɛbɛ, min bɛ i ka biceps farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, ka fanga ni farikolo fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a ɲini k’u sanfɛla fanga n’u ɲɛfɔli ɲɛ. Ni u ye Close Grip Curls don u ka delinako la, mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka farikolo fanga bonya, ka bolokɔni sabatili ɲuman sɔrɔ, ani ka dɔ fara farikolo sanfɛla fanga bɛɛ kan.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Close Grip Curl (Kɔrɔlen Grip Curl) la
- Ni aw bɛ aw bolokɔniw sanfɛla jɔ, aw bɛ girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw bolokɔniw kuru ni aw bɛ ninakili bɔ. Aw bɛ to ka girinyaw kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka dumbbells kɛ kamankunw na. Aw bɛ a yɔrɔ minɛlen minɛ ka lafiɲɛ dɔɔni ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
- Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka dumɛriw lasegin u jɔyɔrɔ fɔlɔ la ni aw bɛ ninakili.
- Aw bɛ segin o kɛcogo kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.
- Aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la waati bɛɛ ani aw kana aw kɔ walima aw kamankunw kɛ ka girinyaw kɔrɔta; aw bolokɔniw ka kan ka baara bɛɛ kɛ.
Tips untuk Melakukan Close Grip Curl (Kɔrɔlen Grip Curl) la
- **Aw ka lamagacogo kɔlɔsi**: Ni aw bɛ minɛcogo surun kɛ, a nafa ka bon ka lamagacogo kɔlɔsi sanfɛ sira fɛ ani jigin sira fɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka a to girinya ka jigin joona kurukuruni kɔfɛ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ, wa a tɛ farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ. O nɔ na, aw bɛ girinya jigin dɔɔni dɔɔni walasa farikolo ka se ka baara kɛ kosɛbɛ.
- **Aw ka aw kɔkiliw to u jɔlen na**: Aw kɔkiliw ka kan ka to aw farikolo gɛrɛfɛ ani ka to u jɔlen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw bɔ farikolo la walima ka baara kɛ n’u ye walasa ka dɛmɛ don ka girinya kɔrɔta. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la ani ka dɔ bɔ a nafa la
Close Grip Curl (Kɔrɔlen Grip Curl) la Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Close Grip Curl (Kɔrɔlen Grip Curl) la?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Close Grip Curl degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ ɲɛsin biceps ma fɔlɔ, wa a bɛ se ka kɛ ni dumbbells walima barbell ye. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka i sinsin farikolo cogoya ɲuman marali kan walasa i kana jogin. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Close Grip Curl (Kɔrɔlen Grip Curl) la?
- Preacher Close Grip Curls: Nin version in kɔnɔ, i bɛ baara kɛ ni waajulikɛla ka sigilan ye walasa ka biceps (biceps) yɔrɔ dɔw bɔ ɲɔgɔn na ani ka dan sigi farikolo wɛrɛw sendonli la.
- Hammer Close Grip Curls : O ye ka baara kɛ ni marifa minɛcogo ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma) min bɛ bolokɔni sanfɛla farikolo laɲini.
- Seated Close Grip Curls: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ k’i sigilen to min bɛ se ka dɛmɛ ka wuli walima ka wulicogo bɛɛ ban.
- Concentration Close Grip Curls : Nin ye bolo kelen caman caman cili ye min bɛ kɛ ni i sigilen don, ni kɔkili bɛ lafiɲɛ senkɔni kɔnɔna na walasa ka bicep muscle bɔ ɲɔgɔn na ka ɲɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Close Grip Curl (Kɔrɔlen Grip Curl) la?
- Hammer Curls : Nin dege in bɛ Close Grip Curls dafa barisa a bɛ biceps fana laɲini nka a bɛ brachialis ni brachioradialis farikolow sen don kosɛbɛ, o bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di bolokɔni sanfɛla bɛɛ ma.
- Sanfɛla Tricep Extension : Nin wale in bɛ Close Grip Curls dafa ni a sinsinnen don triceps kan, ka balansi di Close Grip Curl ka bicep barika bonya ma ani ka bolokɔni bɛɛ fanga ni sabatili sabati.
Kata kunci berkaitan dengan Close Grip Curl (Kɔrɔlen Grip Curl) la
- "Cable Close Grip Curl farikoloɲɛnajɛ".
- "Bolo sanfɛla toni degeliw".
- "Bicep curl caman ɲɔgɔnna".
- "Kabɛl farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin biceps ma".
- "Close Grip Cable Kuruli fɛɛrɛ".
- "Bolo barika bonya farikoloɲɛnajɛw".
- "Gym degeliw kɛli bolo sanfɛla la".
- "Cogo min na ka Close Grip Cable Curls kɛ".
- "Bicep exercices efficaces ni kabali ye".
- "Intense bolo sanfɛla degeliw ni kabali".