Close-Grip Bench Press (Bankɛ-minɛn min bɛ minɛ ka surunya).
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Close-Grip Bench Press (Bankɛ-minɛn min bɛ minɛ ka surunya).
Close-Grip Bench Press ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni saba ni disi fasaw ma. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a ɲini ka sanfɛla fanga sabati ani k’u ka gɛlɛya seko ɲɛ. Mɔgɔw bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la barisa a bɛ farikolo ɲɛfɔli sabati, ka farikolo bɛɛ fanga bonya, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka baara kɛcogo ɲɛ kɔrɔtacogo wɛrɛw la ani farikoloɲɛnajɛw la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Close-Grip Bench Press (Bankɛ-minɛn min bɛ minɛ ka surunya).
- Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ ka aw kɔkiliw to ka u siri aw farikolo la, aw bɛ aw jija aw bolokɔniw ka to jɔlen na.
- Ni barajuru bɛ aw disi sanfɛ dɔrɔn, aw bɛ aw jɔ dɔɔnin.
- Aw bɛ barajuru gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw sinsin aw senkɔniw kɛli kan walasa ka girinya wuli ka a sɔrɔ aw kɔkiliw ka surun aw fari la.
- Aw bɛ segin nin wale ninnu kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka a cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Close-Grip Bench Press (Bankɛ-minɛn min bɛ minɛ ka surunya).
- Aw bɛ girinya kunbɛn: Aw kana fili kɛ ka girinya jigin joona ka a wuli ka bɔ aw disi la. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin kosɛbɛ. O nɔ na, aw bɛ girinya kunbɛn jigin sira fɛ, ka tila k’a digi sanfɛ ni fanga ye. O bɛna aw farikolo yɔrɔw bila u ka lamagacogo bɛɛ la ani ka aw dɛmɛ ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la.
- Aw bɛ aw kɔkiliw to u kɔnɔ: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw tasuma bɔ ka taa kɛrɛw la. O bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankunw na ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la aw senkɔniw na. Aw bɛ aw kɔkiliw siri aw fari fan fɛ ni aw bɛ girinya jigin ani ka a kɔrɔta.
- Lamagacogo bɛɛ: Aw ye aw jija ka farikoloɲɛnajɛ kɛ
Close-Grip Bench Press (Bankɛ-minɛn min bɛ minɛ ka surunya). Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Close-Grip Bench Press (Bankɛ-minɛn min bɛ minɛ ka surunya).?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Close-Grip Bench Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana i ka kɛ ni spotter walima professionnel degelikɛnɛ ye ka i dɛmɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na walasa ka lakana sabati. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ ka aw yɛrɛ lafiya ani ka fanga sɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Close-Grip Bench Press (Bankɛ-minɛn min bɛ minɛ ka surunya).?
- Decline Close-Grip Bench Press : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ decline bench kan, ka sinsin kosɛbɛ disi duguma yɔrɔ ni senkɔniw kan.
- Close-Grip Dumbbell Bench Press: Barbell nɔ na, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni dumbbell ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya ɲɛ ani ka dɔ fara a sabatili kan.
- Smith Machine Close-Grip Bench Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni Smith masin ye, min bɛ se ka sabatili caman di aw ma ani ka a to aw bɛ se ka aw sinsin kosɛbɛ farikolo lamagacogo kan sanni ka balansi kɛ.
- Resistance Band Close-Grip Bench Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ resistance bands don a la, ka resistance caman fara a kan wulilan sanfɛ ani ka farikolo baara ɲɛ ka taa a fɛ lamaga bɛɛ kɔnɔ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Close-Grip Bench Press (Bankɛ-minɛn min bɛ minɛ ka surunya).?
- Tricep Dips : Olu fana bɛ sinsin triceps kan, farikolo fɔlɔ min tun bɛ baara kɛ bench press la min bɛ minɛ kɛrɛfɛ, wa u bɛ dɛmɛ ka dɔ fara farikolo sanfɛla bɛɛ fanga kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la disi ni kamankunw na, olu ye farikolo filananw ye minnu bɛ kɛ bench press la.
- Push-ups : U bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini i n’a fɔ bench press min bɛ minɛ kɛrɛfɛ - sen saba, disi ani kamankunw, nka u bɛ farikolo girinya kɛ farikolo tangacogo ye, o bɛ farikoloɲɛnajɛ baarakɛta di min bɛ fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Close-Grip Bench Press (Bankɛ-minɛn min bɛ minɛ ka surunya).
- Barbell Bench Press min bɛ minɛ ka surun
- Triceps (Triceps) jɔli degeliw
- Sanfɛ bolokɔni fanga degeliw
- Barbell Degeliw ka ɲɛsin marifaw ma
- Kɔrɔlen-Grip Bench Press Fɛɛrɛ
- Triceps Kalan ni Barbell ye
- Bench Press min bɛ minɛ ka surunya, o bɛ sɔrɔ Triceps (Triceps) kama
- Sanfɛ bolokɔni toni degeliw
- Fanga degeliw ka ɲɛsin Triceps ma
- Barbell Bench Press Yɛlɛmacogo