Chin-Up (sɔgɔsɔgɔninjɛ-yɔrɔ).
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Chin-Up (sɔgɔsɔgɔninjɛ-yɔrɔ).
Chin-Up ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ fanga di fɔlɔ i kɔ, i bolokɔniw ani i kamankunw farikolo ma. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw tun bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka farikolo fanga ni muɲuli dɔrɔn de kɛ, nka u tun bɛna a fɛ fana k’u jɔcogo n’u farikolo labɛncogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Chin-Up (sɔgɔsɔgɔninjɛ-yɔrɔ).
- Aw bɛ aw farikolo sama ka taa san fɛ ni aw kɔkiliw kuruli ye ani ka baara kɛ ni aw ka biceps ye, aw bɛ aw laɲini ka aw dawolo lase bara sanfɛ. Aw bɛ aw jija aw senw ni aw senw ka tilennen ani ka bɔ duguma o lamaga in senfɛ.
- Ni aw dawolo sera bara sanfɛ, aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ, ka aw sinsin aw ka biceps ni kɔkolo fasaw sɔgɔsɔgɔli kan.
- Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma fo aw bolokɔniw ka janya ka ban tuguni, aw bɛ aw jija ka o kɛ cogo la min bɛ aw yɛrɛ kɔlɔsi walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la.
- Aw bɛ segin o kɛcogo kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija tuma bɛɛ ko aw bɛ cogo bɛnnen na walasa aw kana jogin.
Tips untuk Melakukan Chin-Up (sɔgɔsɔgɔninjɛ-yɔrɔ).
- **Engage Your Core**: Aw bɛ aw ka core farikolow don sani aw ka aw yɛrɛ sama ka taa sanfɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo sabati ani ka aw bali ka wuli kunntan. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka samali daminɛ ni aw bolokɔniw ye sani aw ka aw kɔnɔna don, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka lamaga wuli, min tɛ nafa sɔrɔ ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ.
- **Full Range of Motion**: Aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ fo aw dawolo ka se barajuru sanfɛ, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ jigin fo ka se aw bolokɔniw ka janya ka ban. O lamaga-lamagali dafalen in b’a To i bɛ farikolo-ɲɛnajɛ laɲinitaw baara fo u seko bɛɛ la. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka segin-ka-bɔnye tilancɛ dɔrɔn kɛ, o bɛ dɔ bɔ kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
- **Aw kana baara kɛ ni fanga ye**: Aw bɛ aw jija ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw yɛrɛ sama ka taa sanfɛ.
Chin-Up (sɔgɔsɔgɔninjɛ-yɔrɔ). Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Chin-Up (sɔgɔsɔgɔninjɛ-yɔrɔ).?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Chin-Up farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye barisa a bɛ farikolo sanfɛla fanga hakɛ ɲuman de wajibiya. A ka ɲi aw ka daminɛ ni dawoloci dɛmɛnanw ye walima dawolo wulicogo juguw yɔrɔ minnu na aw bɛ daminɛ sanfɛ ka aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, ni fanga bɛ ka bonya, u bɛ se ka taa ɲɛ ka se ka dawolo-ci kɛ ni dɛmɛ tɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin.
Apakah variasi umum bagi Chin-Up (sɔgɔsɔgɔninjɛ-yɔrɔ).?
- Underhand Chin-Up, n’a bɛ fɔ fana ko Reverse Grip Chin-Up, o ye ka bara minɛ ni bolokɔniw ɲɛsinnen ye i ma, o bɛ sinsin kosɛbɛ biceps kan.
- Close-Grip Chin-Up ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen, bolow bɛ bila ɲɔgɔn na ka surunya bara la, ka sinsin kosɛbɛ lats duguma ni biceps kan.
- Mixed-Grip Chin-Up bɛ kɛ sababu ye ka bolo kelen ɲɛsin i ma, tɔ kelen ɲɛsinnen bɛ i ma, o bɛ se ka dɛmɛ don ka minɛ fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
- Weighted Chin-Up ye fɛn ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, girinya wɛrɛw bɛ nɔrɔ farikolo la yɔrɔ min na, o bɛ dɔ fara farikolo kɛlɛli kan ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Chin-Up (sɔgɔsɔgɔninjɛ-yɔrɔ).?
- Deadlifts (Deadlifts): Deadlifts bɛ dawolo wulicogo dafa ni kɔ duguma, kɔkolo ani senkɔniw barika bonya ye, o minnu nafa ka bon walasa ka u cogoya ɲuman mara ani ka joginni bali dawolo wulituma na.
- Lat Pulldowns (Lat Pulldowns): Lat pulldowns bɛ tali kɛ dawolo wulicogo la u lamagacogo la wa u bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini, lats, biceps ani kɔ sanfɛla fana sen bɛ o la, nka u bɛ a to girinya bɛ se ka ladilan, o b’a to u bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛba ye fanga sɔrɔli la min ka kan ka kɛ walasa ka baara kɛ chin-ups (dakunw wulicogo).
Kata kunci berkaitan dengan Chin-Up (sɔgɔsɔgɔninjɛ-yɔrɔ).
- Farikolo girinya kɔ degeliw
- Chin-Up farikoloɲɛnajɛ
- Fanga dege kɔkanna na
- Sanfɛla farikolo degeliw
- So kɔkanna farikoloɲɛnajɛw
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ kɛcogo
- Kɔkolo farikolo jɔli
- Chin-Up fɛɛrɛ
- Kɔ fanga bonya
- Chin-Up degecogo gafe