Chin-Up (sɔgɔsɔgɔninjɛ-yɔrɔ).
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Chin-Up (sɔgɔsɔgɔninjɛ-yɔrɔ).
Chin-Up ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolo yɔrɔw ma, o bɛ kɛ sababu ye ka fanga, i jɔcogo ani farikolo bɛɛ ɲɛfɔcogo ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, u ka seko bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka fanga hakɛ ma. Mɔgɔw bɛ se k’a fɛ ka Chin-ups don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa a farikolo bɛ se ka baara kɛ cogo bɛɛ la, a bɛ se ka taa ɲɛ, ani a ka nɔgɔn ka mago don minɛn fitininw na.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Chin-Up (sɔgɔsɔgɔninjɛ-yɔrɔ).
- Aw bɛ aw farikolo sama ka taa san fɛ ka taa barajuru fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ.
- Aw bɛ to ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ fo aw dawolo ka se barajuru sanfɛ, aw bɛ aw jija ka aw farikolo tilennen to ani aw kana wuli.
- Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma fo aw bolokɔniw ka janya ka ban.
- Aw bɛ segin o kɛcogo kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogo bɛnnen mara a bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Chin-Up (sɔgɔsɔgɔninjɛ-yɔrɔ).
- **Aw kana baara kɛ ni fanga ye**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa k’i yɛrɛ sama ka taa san fɛ. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nɔ na dɔrɔn i farikolo la, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana. Aw bɛ dawolo wuli tuma bɛɛ cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi, aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw farikolo yɔrɔw ye walasa ka aw farikolo kɔrɔta ani ka a jigin.
- **Full Range of Motion**: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ duguma ani ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ fo aw dawolo ka kɛ bara sanfɛla la sanfɛ. Half-reps tɛna i farikolo yɔrɔw bila u seko bɛɛ la wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka balanbaliya lase i ma.
- **Engage Your Core**: Hali ni chin-up ye kɔ ni biceps degeliw ye fɔlɔ, engage your core bɛ se ka dɛmɛ ka to ka ɲɛ
Chin-Up (sɔgɔsɔgɔninjɛ-yɔrɔ). Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Chin-Up (sɔgɔsɔgɔninjɛ-yɔrɔ).?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Chin-Up farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a bɛ se ka gɛlɛya kosɛbɛ bawo a bɛ farikolo sanfɛla fanga caman de wajibiya. A bɛ se ka kɛ ko daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni dawoloci dɛmɛnan ye ni rezisti band ye walima ni dɛmɛ ye min bɛ se ka sama, fo ka se ka fanga sɔrɔ ka se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ k’a sɔrɔ u ma dɛmɛ. A nafa ka bon fana ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka joginw bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.
Apakah variasi umum bagi Chin-Up (sɔgɔsɔgɔninjɛ-yɔrɔ).?
- Underhand Chin-Up, n’a bɛ fɔ fana ko reverse grip chin-up, o bɛ biceps laɲini ka ɲɛ ni i bolokɔnincininw wulilen ye walasa ka i ɲɛsin i ma.
- Close-Grip Chin-Up ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ sinsin kosɛbɛ biceps ni cɛmancɛ kɔ kan ni minɛcogo fitinin ye.
- Mixed-Grip Chin-Up (Mixed-Grip Chin-Up) bɛ kɛ sababu ye ka bolo kelen ɲɛsin i ma, tɔ kelen ɲɛsinnen bɛ i ma, o bɛ dɛmɛ ka doni balansi farikolo kuluw danfaralenw ni ɲɔgɔn cɛ.
- Weighted Chin-Up bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan ni a bɛ girinya dɔ nɔrɔ farikoloɲɛnajɛla la, o bɛ dɔ fara a fanga ni farikolo fanga bonya kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Chin-Up (sɔgɔsɔgɔninjɛ-yɔrɔ).?
- Layini minnu bɛ wuli: Olu bɛ baara kɛ i ka rhomboids, traps ani kɔ ni kamankun farikolo wɛrɛw kan, minnu nafa ka bon kosɛbɛ dawolo-kɔrɔ-bɔli la, o la, u bɛ dɛmɛ ka o farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ni u muɲuli ɲɛ.
- Push-Ups : Hali ni u bɛ disi ni senkɔniw de laɲini fɔlɔ, push-ups fana bɛ farikolo yɔrɔ ni kamankun fasaw sen don a la, o minnu bɛ kɛ ka farikolo sabati dawolo wulituma na, o la, o bɛ dɔ fara i farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni a sabatili kan.
Kata kunci berkaitan dengan Chin-Up (sɔgɔsɔgɔninjɛ-yɔrɔ).
- Farikolo girinya kɔ degeliw
- Chin-Up farikoloɲɛnajɛ
- Sanfɛla farikolo fanga dege
- So kɔfɛ farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ kɛcogo
- Kɔkolo farikolo toning
- Fanga degeliw kɛli kɔ la
- Chin-Up fɛɛrɛ
- Kɔkolo barika bonya degeliw
- Farikolo girinya samali-ka-baara