Bulgari jamana tilalen Squat ni sigilan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Bulgari jamana tilalen Squat ni sigilan
Bulgari jamana ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ni sigilan ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ kɛ sababu ye ka senkɔni naani, senkɔniw, kɔkiliw ani kɔkolow laɲini, ka fanga, balansi ani fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. A bɛnnen don bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan ka da farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ kan. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ farikolo duguma fanga bonya dɔrɔn, nka a bɛ kɔkiliw lamagacogo ni u sabatili fana ɲɛ, o b’a kɛ sugandili ɲuman ye baarakɛcogo ɲuman na ani joginw kunbɛnni na.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bulgari jamana tilalen Squat ni sigilan
- Aw bɛ sen kelen kɔrɔta aw kɔfɛ ka aw sen sanfɛla bila sigilan kan.
- Aw bɛ aw farikolo jigin ka kɛ fogonfogon ye, ka aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ kɔrɔta fo ka se degere 90 ɲɔgɔn ma, ka aw jija aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ bɛ aw senkɔni sanfɛ yɛrɛ.
- Aw bɛ aw sen ɲɛfɛla senkɔni gɛrɛntɛ walasa ka segin ka wuli ka se jɔli ma, ka aw kɔ sen to sigilan kan.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan seginkanni hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ senw wuli ka segin degeliw kan.
Tips untuk Melakukan Bulgari jamana tilalen Squat ni sigilan
- A kɛcogo ɲuman: Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ, aw bɛ aw farikolo jigin fo aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ ka kɔrɔta ka kɛɲɛ ni degere 90 ye, ka aw farikolo to a jɔlen na. Aw kana aw biri ɲɛfɛ barisa o bɛ se ka aw kɔ degun ani ka aw ɲɛmajɔ ka bɔ aw senw na.
- Kisɛya tilatilali: Aw ye aw jija aw girinya ka bɛn ɲɔgɔn ma aw ɲɛfɛ sen fɛ, aw kana kɛ aw senkɔniw dɔrɔn na. O bɛna aw dɛmɛ ka aw ka kɔkiliw ni aw senkɔniw don ɲɔgɔn na ka ɲɛ.
- Aw kana aw yɛrɛ tanga janya kojugu ma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka ɲɛfɛla gɛnɛgɛnɛ bila ka tɛmɛ senkɔniw kan sɔgɔsɔgɔninjɛ waati. O bɛ se ka degun kunntan bila gɛnɛgɛnɛ na. Aw ye aw jija
Bulgari jamana tilalen Squat ni sigilan Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Bulgari jamana tilalen Squat ni sigilan?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bulgari Split Squat kɛ ni sigilan degeliw ye. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye daminɛbagaw bolo walasa ka farikolo duguma fanga ni balansi sɔrɔ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali farikolo girinya dɔrɔn, ani ka i sinsin a cogoya ni a kunbɛnni kan walasa i kana jogin. Ni aw bɛ fanga sɔrɔ ani ka aw lafiya ka taa a fɛ ni lamaga ye, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni. A ka ɲi fana mɔgɔ dɔ ka i ye walima k’i bilasira farikoloɲɛnajɛ la siɲɛ fɔlɔw la walasa ka a dɔn ko i bɛ a kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Bulgari jamana tilalen Squat ni sigilan?
- Bulgarian Split Squat with Resistance Bands: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw tun bɛna baara kɛ ni resistance band ye aw cɛmancɛ lamini na walasa ka kɛrɛfɛfɛn dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan, ka aw ka kɔkiliw ni aw kɔkiliw minɛbagaw laɲini.
- Bulgarian Split Squat with Kettlebell: Nin cogoya in bɛ kɛ ni kettlebell minɛni ye goblet jɔyɔrɔ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i kɔnɔnafili ani ka i ka balansi ɲɛ.
- Bulgarian Split Squat with Barbell: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni barbell bilali ye i kamankunw kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara doni kan ani ka i farikolo duguma fanga gɛlɛya.
- Bulgarie Split Squat with Medicine Ball: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ furabolo dɔ minɛ aw ɲɛfɛ, o bɛ se ka aw ka balansi ni aw ka jɛɲɔgɔnya sabati ka sɔrɔ ka aw bolokɔniw ni aw kamankunw fana baara.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bulgari jamana tilalen Squat ni sigilan?
- Senna-tɛgɛrɛw : Nin farikoloɲɛnajɛ in fana bɛ kɛ ni sigilan walima sigilan ye, wa a bɛ baara kɛ farikolo kulu kelenw kan i n’a fɔ Bulgari Split Squat, nka a bɛ sinsin kosɛbɛ sen kelen kan a waati kelen na, o bɛ dɛmɛ ka balansi ɲɛ ani ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn latilen.
- Glute bridges : Hali n’a y’a sɔrɔ nin wale in tɛ baara kɛ ni sigilan ye, a bɛ Bulgari Split Squat dafa ni kɔfɛ cakɛda laɲini ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la glutes ni hamstrings, o bɛ se ka fanga ni sabatili bonya min ka kan ka kɛ squat lamagacogo la.
Kata kunci berkaitan dengan Bulgari jamana tilalen Squat ni sigilan
- Bulgari jamana ka Split Squat kalan
- Farikolo girinya degeliw kɛli cɛya la
- Sigilan degeliw kɛli Quadriceps (Quadriceps) la
- Bulgari jamana ka Split Squat kɛcogo
- Bulgarie Split Squat ni Farikolo girinya
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Senkɔni degeliw ni sigilan ye
- Bulgari jamana ka Split Squat fɛɛrɛ
- Farikolo girinya degeliw sen fasaw kama
- So degeliw kɛli cɛya ni cɛya naani na