Brachialis Narrow Pull-ups (Baarakɛminɛnw) minnu bɛ kɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Brachialis Narrow Pull-ups (Baarakɛminɛnw) minnu bɛ kɛ
Brachialis Narrow Pull-ups ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ bolokɔniw farikolo laɲini, o ye bolokɔni sanfɛla yɔrɔ dɔ ye, ka bolokɔni fanga bonya ani ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in dafalen don farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ani mɔgɔ kelen-kelen minnu b’a fɛ ka dɔ fara u farikolo sanfɛla fanga kan walima k’u farikolo cɛɲi bonya. Ni aw ye Brachialis Narrow Pull-ups don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw ka samali kɛcogo ɲɛ, ka aw farikolo sanfɛla bɛɛ fanga bonya, ani ka bolokɔni fasaw sɔrɔ min ɲɛfɔlen don koɲuman.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Brachialis Narrow Pull-ups (Baarakɛminɛnw) minnu bɛ kɛ
- Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ, ka aw ɲɛsin san fɛ ani ka aw farikolo sama ka taa san fɛ ni aw kɔkiliw kɔrɔta ye ka aw kɔ ni aw farikolo tilennen to, fo aw dawolo ka se barajuru sanfɛ.
- Lamaga sanfɛ, aw bɛ aw jɔ dɔɔni ka aw ka biceps ni brachialis farikolow digidigi.
- Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw janya pewu ani ka aw bolokɔniw kɔrɔta.
- Aw bɛ segin o kɛcogo kan i b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, k’a lajɛ ko i bɛ cogoya ɲuman mara a bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Brachialis Narrow Pull-ups (Baarakɛminɛnw) minnu bɛ kɛ
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw kana wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la, wa a bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la fana. O nɔ na, i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ fo aw dawolo ka se barajuru sanfɛ, ka a minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni.
- Lamaga-lamagali dafalen: Misali wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka baara kɛ ni lamaga-lamagali bɛɛ ye. Aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ lamaga jukɔrɔ ani ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ fo aw dawolo ka kɛ bara sanfɛ lamaga sanfɛ. Half reps tɛna nafa bɛɛ di aw ma farikoloɲɛnajɛ in na.
- Engage Core: Aw ye aw hakili to a la
Brachialis Narrow Pull-ups (Baarakɛminɛnw) minnu bɛ kɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Brachialis Narrow Pull-ups (Baarakɛminɛnw) minnu bɛ kɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Brachialis Narrow Pull-ups degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko pull-ups ye degeliw ye minnu ka gɛlɛn, kɛrɛnkɛrɛnnenya la daminɛbagaw fɛ. A ka ɲi ka daminɛ ni samali dɛmɛnanw ye walima ni samali juguw ye walasa ka fanga sɔrɔ sani aw ka samali dafalen kɛ. Aw bɛ a lajɛ tuma bɛɛ ko a cogoya ni a kɛcogo bɛnnen don walasa aw kana jogin. Ni aw bɛ se, aw bɛ bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.
Apakah variasi umum bagi Brachialis Narrow Pull-ups (Baarakɛminɛnw) minnu bɛ kɛ?
- Underhand-Grip Pull-ups: A bɛ fɔ fana ko chin-ups, o fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bara minɛ ni bolokɔniw ye minnu ɲɛsinnen bɛ i ma, o bɛ biceps ni bolokɔni ɲɛfɛla caman minɛ.
- Neutral-Grip Pull-ups: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bara minɛ ni bolokɔniw ye minnu ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma, o min bɛ bolokɔni, biceps ani kɔkolo fasaw laɲini cogo kelen na.
- Fɛnɲɛnɛma minnu bɛ kɛ ni girinya ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka girinya cɛsirilan don walima ka mansin minɛ i senw ni ɲɔgɔn cɛ, o bɛ dɔ fara a kɛlɛli kan ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
- Bolo kelen samali : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna camanba in ye ka i yɛrɛ sama ka taa san fɛ ni bolo kelen dɔrɔn ye, ka dɔ fara gɛlɛya kan kosɛbɛ ani ka i sinsin bolo kelen-kelen bɛɛ fanga kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Brachialis Narrow Pull-ups (Baarakɛminɛnw) minnu bɛ kɛ?
- Chin-ups : Chin-ups fana bɛ brachialis muscle laɲini, ka fara latissimus dorsi kan, o min bɛ kɛ pull-ups la, o b’a kɛ degeliw dafalenba ye walasa ka i ka pull-up kɛcogo n’i cogoya ɲɛ.
- Push-ups (Push-ups): Push-ups bɛ baara kɛ i ka pectoralis major, triceps ani deltoids kan, o bɛ farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ balannen di ani ka farikolo dɔw baara kojugu bali, o min nafa ka bon walasa ka farikolo cogoya ɲuman mara ani ka joginw bali samali surunw senfɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Brachialis Narrow Pull-ups (Baarakɛminɛnw) minnu bɛ kɛ
- Brachialis ka farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya degeliw kɛ biceps (biceps) la
- Bolo sanfɛla barika bonya degeliw
- Brachialis Narrow Pull-ups fɛɛrɛ
- Farikolo girinya samali-yɔrɔw
- Bicep farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ so kɔnɔ
- Sanfɛ bolokɔniw barika bonya
- Degeliw minnu bɛ kɛ ni samali ye biceps (biceps) la
- Brachialis farikolo farikoloɲɛnajɛ
- Bicep farikoloɲɛnajɛ minnu tɛ kɛ ni minɛnw ye