Jiginni-Sanfɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Jiginni-Sanfɛ
Bottoms-Up ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ fɔlɔ ka ɲɛgɛnɛsira fasaw, senkɔniw ani kɔnɔbara laɲini ani k’u barika bonya, ka balansi ɲuman ni farikolo bɛɛ sabatili sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo duguma fanga bonya, k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, walima k’u kɔkiliw ni u cɛmancɛw ton dɔrɔn.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni-Sanfɛ
- Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka kettlebell kɔrɔta ka taa aw kamankun fan fɛ, ka aw kɔkili ka surun aw fari la ani ka kettlebell to duguma ka taa sanfɛ lamaga bɛɛ kɔnɔ.
- Ni kettlebell sera kamankun janya ma, aw bɛ aw jɔ dɔɔni, ka kettlebell kunbɛnni ni a balansi mara.
- O kɔ, aw bɛ ketɛri jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ a lajɛ ni ketɛli duguma bɛ to ka ɲɛsin san fɛ.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan seginkanni hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ bolow ɲɔgɔn falen-falen ka o lamaga kelenw kɛ ni bolokɔni tɔ kelen ye.
Tips untuk Melakukan Jiginni-Sanfɛ
- Ɲɛtaa dɔɔni dɔɔni: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kettlebell kɛ min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a farikolo cogoya juguya ani ka joginni kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye aw bɛ se ka min kunbɛn ka ɲɛ ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka fɛɛrɛ bɛ ka bonya.
- Aw ye aw sinsin balansi kan: Bottoms-Up degeliw tɛ fanga dɔrɔn ye, nka a bɛ balansi fana kan. A nafa ka bon ka i kɔnɔna to a ka baara la ani ka i farikolo to a cogo la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw ka balansi tiɲɛ ani ka kettlebell kunbɛn.
- Aw bɛ aw farikolo sumaya: A nafa ka bon aw ka aw farikolo sumaya sani aw ka Bottoms-Up farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nin
Jiginni-Sanfɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Jiginni-Sanfɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bottoms-Up degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Bottoms-Up farikoloɲɛnajɛ, min bɛ kɛ tuma caman na ni kettlebell ye, o ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka kɛ sababu ye ka kamankun sabati ani ka a minɛ fanga bonya. Nka, a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye bawo a bɛ kuntigiya ni balansi caman de wajibiya. A ka ɲi mɔgɔ daminɛbagaw ka baara kɛ ni degelikɛnɛ walima baarakɛla ŋana ye walasa ka fɛɛrɛ ɲuman dege.
Apakah variasi umum bagi Jiginni-Sanfɛ?
- "Spiced Bottoms-Up" ye fɛn wɛrɛ ye min b'a to i bɛ kanɛli walima shɔ dɔ fara minfɛn kan, o dafalen don seli waati kama.
- "Tropical Bottoms-Up" bεε bεε la, ananas walima coco ji bεε bε bεn, ka minfɛn in bεε Yεlεma ka Kɛ tropical nisɔndiya ye.
- "Berry Delight Bottoms-Up" bɛ kɛ ni jiriden kura damadɔw farali ye i n'a fɔ raso walima blueberries ka fara o ɲagaminen kan, ka jiriden fɛn dɔ dilan.
- "Coffee Lovers' Bottoms-Up" ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min kɔnɔ i bɛ espresso shot walima kafe teliyalen kuyɛri dɔ fara a kan, ka kafeyin kick di laadala minfɛn ma.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni-Sanfɛ?
- Kettlebell Swing ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Bottoms-Up dafa bari a bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini, i n’a fɔ glutes, hamstrings, hips, core ani back, o bɛ dɔ fara o farikolo ninnu fanga ni u fanga kan.
- Goblet Squat fana bɛ se ka Bottoms-Up dafa i n’a fɔ a bɛ baara kɛ farikolo duguma ni a kɔnɔna fanga kan, ka farikoloɲɛnajɛ balannen di ni a farala ɲɔgɔn kan ni Bottoms-Up sanfɛla ni minɛ fanga sinsinnan ye.
Kata kunci berkaitan dengan Jiginni-Sanfɛ
- Bottoms-Up farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ye cɛmancɛ la
- Cɛsiri-laɲini farikoloɲɛnajɛ
- Bottoms-Up cɛsirilan farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya cɛmancɛ degeliw
- Bottoms-Up farikoloɲɛnajɛ kɛcogo
- Cɛsiri fanga bonya Bottoms-Up farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya Bottoms-Up fɛɛrɛ
- Bottoms-Up farikoloɲɛnajɛ min sinsinnen bɛ cɛsirilan kan
- Bottoms-Up farikoloɲɛnajɛ walasa ka cɛsirilan toni