Bolo tilennenw kɔfɛ Disi sɔgɔli
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Bolo tilennenw kɔfɛ Disi sɔgɔli
Traight Arms Backward Chest Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min dabɔra walasa ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ni u jɔcogo ɲɛ ni a kɛtɔ ka disi ni kamankun fasaw laɲini. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ lɛrɛ jan kɛ ka sigi walima minnu ka teli ka sɛgɛn. Ni aw ye o sɔgɔsɔgɔninjɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka farikolojidɛsɛ nɔgɔya, ka farikolo sanfɛla lamagacogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don kɔ ni kamankun dimi kunbɛnni na.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo tilennenw kɔfɛ Disi sɔgɔli
- Aw bɛ aw tɛgɛw siri ɲɔgɔn na aw kɔ kɔfɛ, aw bolokɔniw ka ɲɛsin ɲɔgɔn ma walima aw kɔ fan fɛ.
- Aw bɛ aw bolow kɔrɔta dɔɔni dɔɔni sanfɛ fo ka se aw lafiya ma, ka aw bolokɔniw tilennen to, ka aw kamankunw jigin ani ka disi gɛrɛntɛ ka bɔ.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, aw bɛ a ye ko aw disi ni aw kamankunw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
- Aw bɛ aw bolokɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la ka segin o degeliw kan siɲɛ 3-5.
Tips untuk Melakukan Bolo tilennenw kɔfɛ Disi sɔgɔli
- Bolo jɔcogo: Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ ka bɔ aw kɔfɛ, ka u to aw kamankun janya la. Aw kana aw kɔkiliw kɔrɔta walima ka aw bolokɔniw kɔrɔta sanfɛ kojugu walima ka jigin kojugu, barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankunw na, wa a kana disi fasaw laɲini ka ɲɛ.
- Dɔɔni dɔɔni ani ka a jɔ: Aw bɛ a sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni ani ka a jɔ. Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ a fɛ walima ka baara kɛ ni lamaga-lamagali ye, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Aw bɛ a sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 15 fo 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a bila dɔɔni dɔɔni.
- Ninakili: Aw kana aw ninakili minɛ i sennateliya waati. Aw bɛ ninakili cogo bɛnnen na ani ka a ninakili kosɛbɛ, barisa o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw lafiya ani ka nafa caman sɔrɔ o farikoloɲɛnajɛ la.
- Lafiɲɛbɔ tuma bɛɛ: Ni i ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la, i bɛ daminɛ ni o ye
Bolo tilennenw kɔfɛ Disi sɔgɔli Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Bolo tilennenw kɔfɛ Disi sɔgɔli?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Straight Arms Backward Chest Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye fɛɛrɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka disi fasaw lamaga. A kɛcogo filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ka aw bolokɔniw kɔrɔta aw kɔ kɔfɛ. 2. Aw bɛ aw bolokɔniw siri ɲɔgɔn na ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma. 3. Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni san fɛ fo aw ka a ye ko aw disi ni aw ɲɛfɛla kamankunw bɛ sɔgɔsɔgɔ. Aw bɛ aw bolokɔniw tilennen to ani ka aw janto aw kana aw kɔ kuru. 4. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn ka sɔrɔ ka aw lafiya. 5. Aw bɛ segin a sɔgɔli kan siɲɛ 3-5. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ dɔɔni dɔɔni ani aw kana aw farikolo gɛlɛya abada dimi na. Ni aw ye dusukasi dɔ ye, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi aw ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Bolo tilennenw kɔfɛ Disi sɔgɔli?
- Da la disi sɔgɔli : Aw bɛ jɔ da da wulilen dɔ la, ka aw bolow da da la, ka aw biri ɲɛfɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ye aw disi ni aw bolokɔniw na.
- Bolo disi sɔgɔli : Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ dɔ kɛ, ka aw da a kan i ɲɛda sanfɛ, ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa kɛrɛw la ani ka a to girinya ka aw disi fasaw kɔrɔta.
- Dugukolo disi sɔgɔli : Aw bɛ aw da aw kɔnɔbara kan, ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa kɛrɛw la ‘T’ cogo la, ka a wuli dɔɔni dɔɔni ka taa fan kelen-kelen bɛɛ la walasa ka aw disi kɔrɔta.
- Kogo disi sɔgɔli : Aw bɛ aw jɔ kogo dɔ kɛrɛfɛ, ka aw bolo kɔrɔta k’a bila kogo la, o kɔ aw bɛ aw fari bɔ kogo la dɔɔni dɔɔni fo aw ka a ye ko aw disi bɛ sɔgɔsɔgɔ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo tilennenw kɔfɛ Disi sɔgɔli?
- Sɔgɔsɔgɔninjɛw : Ni u bɛ kamankunw fasaw lajɔ ani ka dɔ fara u ka lamagacogo kan, Sɔgɔsɔgɔninjɛw bɛ bolokɔni tilennenw kɔ disi sɔgɔli dafa bawo u fila bɛɛ bɛ baara kɛ walasa ka farikolo sanfɛla sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ bɛn ɲɔgɔn ma.
- Sigiyɔrɔma tigɛli : Nin wale in bɛ bolokɔni tilennenw kɔ disi sɔgɔli dafa ni a bɛ kɛ sababu ye ka kɔkolo yɔrɔ laɲini ani ka kɔkolo sɛgɛsɛgɛli ɲɛ, o min nafa ka bon walasa ka jɔcogo ɲuman ni a labɛncogo ɲuman sabati disi sɔgɔli waati, o la, a bɛ kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Bolo tilennenw kɔfɛ Disi sɔgɔli
- Farikolo girinya Disi sɔgɔli
- Bolo tilennenw ka kɔsegin
- Disi bonya degeliw
- Farikolo girinya kɔfɛ Disi sɔgɔli
- Bolo tilennen Disi degeliw
- So Disi Lamaga
- No Equipment Disi sɔgɔli
- Farikolo girinya Disi Dabɔlan
- Bolo kɔrɔtalen kɔfɛ ka ɲɛsin Disi ma
- Farikolo girinya Pectoral Stretch