Bolo kelen Row
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Bolo kelen Row
Bolo kelen-kelen-yɔrɔ ye fanga-degeli ye min bɛ kɔkolo fasaw laɲini fɔlɔ, nka a bɛ biceps ni kamankunw fana baara, o bɛ kɛ sababu ye ka jɔcogo ni sanfɛla fanga bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ o hakɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a ka se ka kɛlɛli hakɛ ladilan. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu b’a ɲini k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw balansi ɲɛ, ani ka jɔcogo ɲuman sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo kelen Row
- Aw bɛ aw kɔ to ka tilen ani ka a kɛ duguma, ka a to aw kininbolo ka jɛngɛ ka jigin ani ka a janya pewu.
- Aw bɛ dumɛri sama ka ɲɛ fo ka se aw disi kɛrɛ fɛ, ka aw bolokɔni sanfɛla gɛrɛ aw kɛrɛ la ani ka aw farikolo to a cogo la.
- Aw bɛ a minɛ dɔɔni lamaga sanfɛ, ka aw kɔ fasaw digidigi.
- Aw bɛ dɔlɔminnan jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ sani aw ka wuli ka taa fan dɔ fɛ.
Tips untuk Melakukan Bolo kelen Row
- **Aw bɛ baara kɛ ni girinya bɛnnen ye**: Aw bɛ girinya dɔ sugandi min b’a to aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo ɲuman ye nka a bɛ gɛlɛya hali bi. Ni girinya ka bon kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali la ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ. O kɔfɛ, ni a ka nɔgɔn kojugu, i tɛna farikoloɲɛnajɛ nafa bɛɛ sɔrɔ.
- **Aw bɛ aw ka lamagacogo kɔlɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagali ma min bɛ wuli walima min bɛ teliya. O degeliw kunba ye lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ kɛ ka ɲɛ. Ni aw kɔrɔtɔlen don farikoloɲɛnajɛ la walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta sanni ka aw farikolo yɔrɔw kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka nɔ bɔ kosɛbɛ ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ.
- **Keep Your Core Engaged**: Degeli kɛtuma na, aw ye aw jija ka aw core to engaged. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati, .
Bolo kelen Row Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Bolo kelen Row?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka One Arm Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Aw bɛ dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya. Nafa b’a la fana ni degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bɛ yen walasa ka sɛbɛn ɲɛminɛ ani k’a kɔlɔsi a daminɛ na.
Apakah variasi umum bagi Bolo kelen Row?
- Resistance Band One Arm Row bɛ a ɲini ka jɔ resistance band kan k’a sama ka taa san fɛ ni bolo kelen ye, ka laadala row lamagacogo ladege.
- Incline Bench One Arm Row bɛ kɛ ni ka i disi da duguma incline bench kan ani ka dumbbell kɔrɔta ni bolo kelen ye, ka kɔkili to ka surunya farikolo la.
- Kettlebell One Arm Row bɛ baara kɛ ni kettlebell ye dumbbell nɔ na walasa ka dɔ fara minɛ fanga kan ani balansi gɛlɛya kan.
- TRX One Arm Row bɛ baara kɛ ni suspension trainer ye, i bɛ i farikolo sama ka taa sanfɛ ka taa bolokɔniw fan fɛ ni bolo kelen ye k’a sɔrɔ i farikolo bɛ tilennen to.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo kelen Row?
- Pull-ups ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ One Arm Rows dafa barisa u fila bɛɛ bɛ latissimus dorsi laɲini, o ye farikolo sanfɛla farikolo belebeleba ye, min bɛ se ka sanfɛla fanga ni a sabatili bonya.
- Dumbbell Bench Press ye farikoloɲɛnajɛ dafalen ye min bɛ kɛ ka One Arm Rows dafa barisa a bɛ baara kɛ disi fasaw ni senkɔniw kan, ka balansi di kɔ ni bicep baara ma min bɛ kɛ bolo kelen jiriw la.
Kata kunci berkaitan dengan Bolo kelen Row
- Dumbbell Bolo kelen Row
- Kɔkolo degeliw ni Dumbbell ye
- Bolo kelen Dumbbell Row
- Fanga degeli kɔfɛ
- Bolo kelen Row Back Workout
- Dumbbell kurunbokari degeliw
- Kɔkolo sanfɛla degeliw ni Dumbbell ye
- Bolo kelen Dumbbell Back Exercise
- Kisɛfagalanw tali kɔkolo fasaw kama
- Bolo kelen Dumbbell Row Degeliw