Bolo kelen Push-up
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Bolo kelen Push-up
Single Arm Push-up ye fanga sabatili degeliw ye minnu bɛ taa ɲɛ, min bɛ disi, kamankunw ani farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka bolokɔniw ni kɔ fana sen don a la. Nin farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ se kosɛbɛ ani farikoloɲɛnajɛla minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u sabatili ɲɛ. Ni bolo kelen Push-up donna u ka delinako la, mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka farikolo ɲɛfɔli sabati, ka farikolo balansi ɲuman sabati, ani ka dɔ fara u ka baarakɛcogo ɲuman kan walasa ka baara kɛcogo ɲɛ don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛw la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo kelen Push-up
- Aw bɛ aw bolo kelen bila duguma ka ɲɛ aw kamankun kɔrɔ ka aw bolo tɔ kelen bila aw kɔ duguma.
- Aw bɛ aw farikolo jigin ni aw ye aw kɔkili kɔrɔta, ka aw farikolo tilennen to ani ka aw kɔnɔna siri, fo aw disi ka surun ka maga duguma.
- Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw bolo kelen fanga dɔrɔn de kɛ duguma.
- Aw bɛ segin degeliw kan ni bolokɔni tɔ kelen ye, ka aw jija ka segin-ka-bɔnye hakɛ kelen kɛ ni bolokɔni kelen-kelen bɛɛ ye walasa fanga ka sabati.
Tips untuk Melakukan Bolo kelen Push-up
- **Aw ka farikolo labɛncogo sabati**: Aw bɛ aw farikolo tilennen to ka bɔ aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na lamaga bɛɛ la. Aw kana a to aw kɔkiliw ka sɔgɔsɔgɔ walima ka aw kɔkiliw kɛ, barisa nin fili minnu bɛ kɛ tuma caman na, olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ dugumayanfan degun. Aw bɛ aw kɔnɔna don ani ka aw ka glutes (glutes) digidigi walasa ka dɛmɛ don ka nin ɲɔgɔndan in mara.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, o kɔ aw bɛ segin ka a gɛlɛya ka se a daminɛyɔrɔ ma. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka jigin joona walima ka baara kɛ ni lamaga-lamagali ye, o bɛ se ka dɔ fara joginni farati kan ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
- **Hali girinya tilatilali**: Aw ye aw jija ka aw girinya tila cogo kelen na aw sen bɛɛ kan, aw kana...
Bolo kelen Push-up Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Bolo kelen Push-up?
Bolo kelen wulicogo ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, min bɛ fanga ni balansi caman de wajibiya. Daminɛbagaw bɛ se k’a ye ko a ka gɛlɛn kosɛbɛ ka nin wale in kɛ ka ɲɛ. A ka ɲi ka daminɛ ni push-up jɔnjɔnw ye ani ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ka taa fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen gɛlɛnw na ni fanga ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ ka bonya. Bolo kelen wulicogo caman fana bɛ yen minnu bɛ se ka kɛ ka daminɛ, i n’a fɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ kogo kan walima u gɛnɛgɛnɛw kan. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka joginni bali.
Apakah variasi umum bagi Bolo kelen Push-up?
- Incline Single Arm Push-up ye cogo ye min na bolow bɛ kɔrɔta, o bɛ dɔ bɔ gɛlɛya la ani ka a kɛ fɛn ye min bɛ se ka sɔrɔ daminɛbagaw fɛ.
- Single Arm Medicine Ball Push-up bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛli ye ni bolo kelen ye furakɛli bololanɛgɛ kan, ka gɛlɛya don i ka balansi ni i kɔnɔna sabatili la.
- Single Arm Wide Push-up ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na baarakɛbolo bɛ bila ka bonya ka tɛmɛ a kamankun bonya kan, ka disi fasaw laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.
- Single Arm Diamond Push-up ye fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ye min bɛ kɛ ni baarakɛbolo bɛ bila diamant cogo la disi jukɔrɔ, ka sinsin kosɛbɛ triceps kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo kelen Push-up?
- Plank Rows, n’a bɛ fɔ fana ko Renegade Rows, olu tɛ dɔrɔn ka core sabatili sabati i n’a fɔ Single Arm Push-ups, nka u bɛ kɔ fasaw fana sen don a la, o bɛ dɛmɛ ka fanga balan farikolo ɲɛfɛla ni kɔfɛla cɛ.
- Tricep Dips bɛ sinsin triceps kan, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ Single Arm Push-ups kɛli la, o la, u bɛ se ka dɛmɛ don ka baara kɛcogo ni muɲuli ɲɛ ka taa a fɛ nin degeliw gɛlɛn in na.
Kata kunci berkaitan dengan Bolo kelen Push-up
- Bolo kelen push-up degeliw
- Bolo kelen disi degeliw
- Farikolo girinya push-up caman ɲɔgɔnna
- Bolo kelen ka push-up fɛɛrɛ
- Fanga dege ni bolokɔni kelen push-ups ye
- Disi degeliw ni bolokɔni kelen push-ups ye
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ degeliw
- Bolo kelen wulicogo cikanw
- Bolo kelen push-up kɛcogo
- Puse-up caman ɲɔgɔnna caman