bolo kelen kɔnɔna biceps kurulen
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada bolo kelen kɔnɔna biceps kurulen
Bolo kelen kɔnɔna biceps curl ye farikoloɲɛnajɛ laɲinilen ye min dabɔra ka biceps danfara ani ka barika don a la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔna farikolo. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu b’a fɛ ka farikolo sanfɛla fanga bonya, farikolo ɲɛfɔli, ani minnu bɛ farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ bolo lamaga barikama wajibiya. Ni aw ye bolokɔni kelen kɔnɔna biceps kurukuru don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka farikolo yɔrɔw ka ɲɔgɔn sɔrɔ, ka bolokɔni bɛɛ fanga bonya, ani ka dɛmɛ don ka farikolo lamininen ɲuman sɔrɔ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah bolo kelen kɔnɔna biceps kurulen
- Aw bɛ aw jija aw bolokɔni ɲɛsinnen bɛ aw farikolo yɔrɔ jan ma, nin ye aw daminɛyɔrɔ ye.
- Sisan, aw bɛ bolokɔni sanfɛla to a jɔlen na, aw bɛ girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw ka biceps (biceps) sɔgɔsɔgɔ ni aw bɛ ninakili bɔ. Aw bɛ to ka girinya kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka dumbbells kɛ kamankun hakɛ la. Aw bɛ a yɔrɔ min bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ o minɛ waati kunkuruni kɔnɔ ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
- Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka na ni dumɛriw ye u daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ ninakili.
- Aw bɛ segin o kɛcogo kan seginkanni hakɛ fɔlen na, o kɔ aw bɛ bolokɔniw ɲɔgɔn falen-falen.
Tips untuk Melakukan bolo kelen kɔnɔna biceps kurulen
- Bolo jɔcogo : Aw bɛ aw jija aw bolokɔni ka surun aw fari la ani aw kɔkili ka kɛ degere 90 ye. Aw kɔkili ka kan ka kɛ yɔrɔ kelen ye min bɛ lamaga nin farikoloɲɛnajɛ in senfɛ. Aw kana aw bolokɔni wuli walima ka aw kamankun kɛ ka girinya kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila aw la wa a tɛna aw ka biceps laɲini ka ɲɛ.
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ lamaga kɛ cogo la min bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ girinya kɔrɔta cogo la min bɛ kɛ ka ɲɛ, ka tila ka a jigin dɔɔni dɔɔni. Aw kana girinya jigin joona kurukuruni kɔfɛ, barisa o bɛ se ka aw farikolo ni aw kolotugudaw degun.
- Kisɛ hakɛ bɛnnen: Aw bɛ baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. Ni girinya ka bon kojugu, aw bɛ se ka aw ka foroko tiɲɛ ani ka farati lase aw ma ka jogin. Ni
bolo kelen kɔnɔna biceps kurulen Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan bolo kelen kɔnɔna biceps kurulen?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka bolo kelen kɔnɔna biceps kuruli farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa u kana jogin. A kɛcogo ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ, o la sa, nafa bɛ se ka kɛ a la ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ. Ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya, a girinya bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni.
Apakah variasi umum bagi bolo kelen kɔnɔna biceps kurulen?
- Concentration Curl (Concentration Curl): Nin fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen bɛ kɛ ni i sigilen don, ni i bolokɔni sanfɛla kɔfɛla bɛ lafiɲɛ i kɔnɔna na, o bɛ dɛmɛ ka biceps farikolo yɔrɔ dɔw bɔ ɲɔgɔn na ni dɛmɛ si bali ka bɔ kamankunw na.
- Waajulikɛla kuruli: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni waajulikɛla ka sigilan ye, o min bɛ dɛmɛ ka bolokɔniw sanfɛla jɔlen to ani ka sinsin kosɛbɛ biceps farikolo kan.
- Incline Dumbbell Curl (Dumbbell Curl Incline): O bεε bε Kε k’a sɔrɔ i dalen bɛ kɔ incline bench kan, o bε bolokɔni kεrε caman Changer ka kɛɲɛ ni farikolo ye, o la a bɛ biceps muscle yɔrɔw danfaralenw laɲini.
- Kabali kuruli : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni kabali masin ye walasa ka se ka a yɛrɛ tanga cogo basigilen na lamaga bɛɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk bolo kelen kɔnɔna biceps kurulen?
- Concentration Curls : Concentration curls bɛ biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na, ka bolokɔni kelen kɔnɔna biceps curl dafa ni farikolo wɛrɛw ka se ka dɛmɛ don lamaga la, o bɛ na ni farikoloɲɛnajɛ ye min ɲɛsinnen don kosɛbɛ ani min bɛ nɔ bɔ biceps (biceps) la.
- Tricep Dips: Nin degeli in bɛ triceps laɲini, farikolo yɔrɔ min bɛ biceps kɛrɛfɛ. Ni aw bɛ baara kɛ ni senkɔni saba ye, senkɔni saba sɔgɔli bɛ dɛmɛ ka bolokɔni fanga ni farikolo fanga balannen mara, o bɛ bolokɔni kelen kɔnɔna biceps kurulen degeliw dafa minnu sinsinnen bɛ bicep kan.
Kata kunci berkaitan dengan bolo kelen kɔnɔna biceps kurulen
- Kabɛl bicep kurulen farikoloɲɛnajɛ
- Bolo kelen kabali kurulen
- Bolo sanfɛla kabɔri degeliw
- Bicep barika bonya ni kabali ye
- Kɔnɔna bicep kuruli kɛcogo
- Kabɛl farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin biceps ma
- Bolo kelen kɔnɔna bicep kurulen
- Kabɔri degeliw kɛli bolokɔniw sanfɛla la
- Bicep toning ni kabali masin ye
- Bolo kelen kabali bicep kurulen.