Bolo kelen girinyalen Pull up
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Bolo kelen girinyalen Pull up
Bolo kelen girinyalen samali ye sanfɛla farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ bolokɔniw, kamankunw, kɔ ani kɔkolo farikolow barika bonya kosɛbɛ ani ka u ton. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ani mɔgɔ minnu ye sɛgɛnlafiɲɛbɔ kɛcogo kɔrɔ dɔn kaban, wa u b’a fɛ ka dɔ fara u fanga n’u ka muɲuli kan. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen bonya, ka farikolo ɲɛfɔli sabati, ani k’u ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw ni baara minnu bɛ sanfɛla fanga caman wajibiya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo kelen girinyalen Pull up
- Aw bɛ samalan minɛ ni aw bolo kelen ye, aw minɛcogo ka kan ka sabati ni aw bolokɔni ɲɛsinnen bɛ aw ma.
- Aw bɛ aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ ni aw ye aw kɔkili kɔrɔta ani ka aw sanfɛla sama ka taa san fɛ ka taa bara fan fɛ. Aw bɛ aw farikolo tilennen to i n’a fɔ aw bɛ se ka min kɛ ani aw kana wuli.
- Aw bɛ to ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ fo aw dawolo ka se barajuru sanfɛ, aw bɛ aw jija aw kɔkili ka kuru ka dafa ani aw bɛ aw kɔ fasaw digidigi lamaga sanfɛ.
- Aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ani ka aw kɔrɔsi ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw bolokɔni janya pewu, ka segin a lamagacogo kan aw b’a fɛ ka seginkanni hakɛ min kɛ sani aw ka wuli ka taa bolokɔni tɔ kelen na.
Tips untuk Melakukan Bolo kelen girinyalen Pull up
- Baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye: Sɛbɛncogo ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka bolo kelen samali girinyalen kɛ ka ɲɛ. Aw ka kan ka a daminɛ ni aw bolo kɔrɔtalen ye pewu, ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ fo aw dawolo ka se barajuru sanfɛ, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka segin duguma cogo la min bɛ aw kunbɛn. Aw kana baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw yɛrɛ sama ka taa sanfɛ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw sɔrɔ ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
- Aw bɛ girinya bɛnnen kɛ: Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye aw bɛ se ka min minɛ ka ɲɛ ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Ni aw bɛ girinya caman kɛ joona, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka dɔ fara joginni farati kan.
- Aw bɛ baara kɛ ni Spotter ye: Kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ girinya kura daminɛ dɔrɔn walima ni aw bɛ girinya kura dɔ kɛ k’a lajɛ, nafa b’a la ka spotter sɔrɔ. U bɛ se k’aw dɛmɛ ka foroko mara, ka aw bali
Bolo kelen girinyalen Pull up Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Bolo kelen girinyalen Pull up?
Weighted One Hand Pull Up degeliw bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, wa a bɛ farikolo sanfɛla fanga hakɛ caman de wajibiya. A ka ca a la, a man ɲi mɔgɔ daminɛbagaw ma. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni degeliw jɔnjɔnw ye walasa k’u fanga bonya ani ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ka taa farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ taa ɲɛ. U bɛ se ka daminɛ ni samali ye tuma bɛɛ ani n’u lafiyalen don o la, u bɛ se ka taa fɛn caman ɲɔgɔnna caman na i n’a fɔ bolo kelen samali. Kisɛya farali ka kan ka kɛ ɲɛtaa laban ye bolo kelen samali kɛcogo ɲuman kɔfɛ ni cogoya bɛnnen ye. A nafa ka bon tuma bɛɛ ka i yɛrɛ tanga jogin ma, n’i ma kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛw la minnu ka bon kojugu.
Apakah variasi umum bagi Bolo kelen girinyalen Pull up?
- Weighted One Hand Pull Up with Assisted Band bɛ resistance band dɔ don a kɔnɔ walasa ka dɛmɛ don k’a sɔrɔ a bɛ sama san fɛ ni bolo kelen ye ani ka girinya minɛ tɔ kelen na.
- Bolo kelen samali girinyalen ni Iso minɛcogo b’a ɲini i fɛ i ka minɛ sanfɛla la sanfɛ fo segin damadɔ ka sɔrɔ ka jigin duguma, ni girinya bɛ i bolo tɔ kelen na.
- Bolo kelen girinyalen samali ni sen kɔrɔtalen bɛ sen kɔrɔtalen don lamaga sanfɛ walasa ka a kɔnɔna minɛ, ka sɔrɔ ka girinya dɔ minɛ bolo tɔ kelen na.
- Bolo kelen girinyalen samali san fɛ ni Plyometric Switch ye, o bɛ kɛ ni bolo kelen samali ye san fɛ, ka bolow wuli ka bɔ lamaga sanfɛ, ka sɔrɔ ka jigin ni bolo tɔ kelen ye, o bɛɛ kɛtɔ ka girinya minɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo kelen girinyalen Pull up?
- Bent-over Rows nafa ka bon bawo u bɛ sinsin fana lats, rhomboids ani traps kan, olu minnu nafa ka bon kosɛbɛ sama-yɔrɔ-la-lamagaliw la, wa u bɛ dɛmɛ don ka i ka sama fanga n’i sabatili ɲɛ, o min nafa ka bon Weighted One Hand Pull-ups kɛli la .
- Lat Pulldowns bɛ se ka dɔ fara i ka baara kɛcogo kan Weighted One Hand Pull-ups la bawo u bɛ latissimus dorsi farikolow laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, minnu nafa ka bon kosɛbɛ pull-up lamaga-lamagaliw la, wa u bɛ dɛmɛ fana ka i ka minɛ fanga ɲɛ, o min ka kan ka kɛ walasa ka bara minɛcogo sabati farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.
Kata kunci berkaitan dengan Bolo kelen girinyalen Pull up
- Weighted One Hand Pull Up farikoloɲɛnajɛ
- Kɔkolo barika bonya degeliw
- Bolo kelen bɛ sama ka taa san fɛ ni girinyaw ye
- Weighted pull up degeliw
- Bolo kelen girinya bɛ sama ka taa san fɛ
- Kɔkolo farikolo-ɲɛnajɛw
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛsin samali ma
- Bolo kelen girinyalen sama ka taa san fɛ
- Kɔkolo degeliw gɛlɛnw
- Fanga dege kɔ fasaw la