One Arm Chin-Up ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i ka lats, biceps ani shoulders ma, ka farikoloɲɛnajɛ barikama di ani ka farikolo fanga ni muɲuli sabati. A ka c’a la, a bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ye minnu ka bon kosɛbɛ, k’a sababu kɛ fanga ni kuntigiya caman ye a bɛ minnu wajibiya. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔcogo ɲɛ, ani ka u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ gɛlɛya.
One Arm Chin-Up ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, min bɛ fanga ni kuntigiya caman de wajibiya. A ka c’a la, fanga wajibiyalen tɛna kɛ daminɛbagaw la walasa ka nin wale in kɛ. A ka ɲi ka daminɛ ni samali ni dawolo wulicogo jɔnjɔnw ye, ka dɔ fara fanga ni a kunbɛnni kan dɔɔni dɔɔni. Ni o degeliw kɛra nɔgɔya ye, mɔgɔ bɛ se ka degeliw daminɛ walasa ka lamaga-lamagali caman kɛ i n’a fɔ One Arm Chin-Up. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ko a nafa ka bon ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛw fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa ka joginw bali.