Bolo kɛrɛfɛ Gɛnɛgɛnɛ Crunch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Bolo kɛrɛfɛ Gɛnɛgɛnɛ Crunch
Hand Opposite Knee Crunch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga di a kɔnɔbara ma, ka balansi sabati, ka jɛɲɔgɔnya ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u sen don u kɔnɔbara fasaw la ani k’u gɛlɛya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka di barisa a tɛ ɲɛgɛnɛsiraw ton dɔrɔn, nka a bɛ jɔcogo ɲuman fana sabati ani ka kɔdimi farati dɔgɔya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo kɛrɛfɛ Gɛnɛgɛnɛ Crunch
- Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta aw kun kɔfɛ ka aw kininbolo da aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kan.
- Aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma ni aw kɔnɔbara fasaw ye, ka sɔrɔ ka aw kininbolo kɔkili lase aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ma o waati kelen na.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni, ka aw ka kɔnɔbara basigilen dɔn, o kɔ aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛ cogo la.
- Aw bɛ segin degeliw kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli ka o lamaga kelenw kɛ ni aw kininbolo kɔkili ni aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ye.
Tips untuk Melakukan Bolo kɛrɛfɛ Gɛnɛgɛnɛ Crunch
- Lamagacogo ɲuman : Aw bɛ aw kininbolo lase aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ma ni aw ye aw kamankun ni aw kɔ sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma. Aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔbara fasaw kɛ ka aw farikolo kɔrɔta, aw kana aw kɔ walima aw kamankunw kɔrɔta. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka samali kɛ kɔ la min bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana lamaga kɔrɔtɔ. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin wuli ni jigincogo kan min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, min bɛ se ka kɔrɔsi. O bɛna aw farikolo kolotugudaw baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
- Ninakilicogo: Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ a kurukuru ani ka ninakili ni aw bɛ kɔ jigin ka jigin. Ninakili ɲuman bɛ dɛmɛ ka i kɔnɔnafili ani o bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
- Lafiɲɛbɔ tuma bɛɛ: Aw kana ɲinɛ ka lafiɲɛ setiw ni ɲɔgɔn cɛ. Ni aw ye aw farikolo baara kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye
Bolo kɛrɛfɛ Gɛnɛgɛnɛ Crunch Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Bolo kɛrɛfɛ Gɛnɛgɛnɛ Crunch?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hand Opposite Knee Crunch degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye kɔnɔbara fasaw baara la. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka joginni bali ani ka a kɛcogo ɲuman sɔrɔ. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara seginkanni kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka ɲi ka farikoloɲɛnajɛ dabila ani ka taa farikoloɲɛnajɛla walima kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.
Apakah variasi umum bagi Bolo kɛrɛfɛ Gɛnɛgɛnɛ Crunch?
- Bisikili sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ ɲɔgɔn falen-falen ka na ni i kininbolo kɔkili ye i kininbolo gɛnɛgɛnɛ na ani ka i kininbolo kɔkili lase i kininbolo gɛnɛgɛnɛ ma, o bɛ i n’a fɔ pedali lamagacogo.
- Senw kurukuruni jɔlen : O ye ka i da i kɔ kan ka i senw janya ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ, ka sɔrɔ ka i sanfɛla kɔrɔta ka taa i gɛnɛgɛnɛw fan fɛ.
- Bolo janw sɔgɔsɔgɔli : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i bolow kɔrɔta ka ɲɛ i kun kɔfɛ, o bɛ dɔ fara laadala sɔgɔsɔgɔninjɛ gɛlɛya hakɛ kan.
- Double Crunch (Crunch fila) : Nin bεε in ye basic crunch ni reverse crunch faralen ye ɲɔgɔn kan, i bε i farikolo sanfɛla ni i kɔkiliw kɔrɔta ka Bɔ duguma waati kelen na, k’i kɔkiliw ni i gɛnɛgɛnɛw Blà ɲɔgɔn na.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo kɛrɛfɛ Gɛnɛgɛnɛ Crunch?
- Fɛnɲɛnɛmaw : Pankuruw ye dafalen dafalen ye barisa u bɛ kɔnɔbara yɔrɔ bɛɛ laɲini, kɔnɔbara kɔkanna fana sen bɛ o la min ka teli ka ye ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la. O bɛ dɛmɛ ka jusigilan koloma barikama dɔ jɔ min bɛ se ka bolola gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli kɛcogo ɲɛ.
- Irisi Twists: Nin degeliw bɛ Hand Opposite Knee Crunch dafa ni obliques (kɔrɔlenw) laɲini ye, ani ka jiginni lamaga-lamagali dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan. O bɛ se ka dɛmɛ don ka core sabatili ni balansi ɲɛ, o minnu nafa ka bon walasa ka Hand Opposite Knee Crunch kɛ ka ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Bolo kɛrɛfɛ Gɛnɛgɛnɛ Crunch
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ye cɛmancɛ la
- Bolo ni gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli farikoloɲɛnajɛ
- Core barika bonya degeliw
- Cɛsirilan sɔgɔli farikoloɲɛnajɛw
- Farikolo girinya crunches
- Bolo kɛrɛfɛ gɛnɛgɛnɛ tigɛcogo
- Farikoloɲɛnajɛ min tɛ kɛ ni minɛn ye
- So farikoloɲɛnajɛw cɛmancɛ la
- Bolo ni gɛnɛgɛnɛ farikolo girinya sɔgɔsɔgɔ
- Farikoloɲɛnajɛ kɛ walasa ka cɛsirilan dɔgɔya