Thumbnail for the video of exercise: Bolo jɔcogo Push-Up

Bolo jɔcogo Push-Up

Profil Latihan

Bahagian BadanTriceps, Lengan Atas
PeralatanBerat badan
Otot UtamaTriceps Brachii
Otot SekunderSerratus Anterior, Teres Major
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Bolo jɔcogo Push-Up

Handstand Push-Up ye sanfɛla farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ kamankunw, bolokɔniw ani kɔnɔbara, o bɛ fanga, balansi ani farikolo kunbɛnni ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw ma minnu farikolo sanfɛla fanga ni balansi hakɛ ka ɲi. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka farikolo baara kɛcogo ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo jɔcogo Push-Up

  • Ni aw sabatira, aw bɛ aw kɔkiliw biri walasa ka aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka taa duguma; aw kun ka kan ka taa aw tɛgɛw ni ɲɔgɔn cɛ , a man kan ka taa u ɲɛfɛ .
  • Aw bɛ aw jija ka aw kɔkolo siri ka ɲɛ ani ka aw farikolo tilennen to aw jigintɔ, aw kana a to aw kɔ ka kuru.
  • Ni aw kunkolo magara duguma dɔɔni dɔɔni, aw bɛ a digi kosɛbɛ aw bolow ni aw kamankunw fɛ walasa ka aw farikolo kɔrɔta ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma.
  • Aw bɛ segin o kɛcogo kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka a cogo ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Bolo jɔcogo Push-Up

  • Aw bɛ a cogo ɲuman mara: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw kɛ ka caya kojugu walima ka aw kɔkiliw bila ka bɔ. Aw bɛ aw farikolo tilennen to i n’a fɔ aw bɛ se ka min kɛ, ani ka aw kɔkiliw siri ka surunya aw farikolo la. O bɛna aw dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛnnen don ani ka aw yɛrɛ tanga degun ma aw kɔ ni aw kamankunw na.
  • Aw bɛ a daminɛ ni ɲɛtaa ye: Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye bololabaarakɛlaw ka wuli-wuli la, aw bɛ a daminɛ ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ye minnu ka nɔgɔn ani ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ka se lamaga dafalen ma. Aw bɛ se ka daminɛ ni pike push-ups ye walima ka sennateliya fo ka se bololabaarakɛla dɔ ma kogo la walasa ka dɛmɛ sɔrɔ. O b’a to i bɛ se ka fanga ni balansi sɔrɔ dɔɔni dɔɔni.
  • Aw bɛ baara kɛ ni Spotter walima Wall ye: Kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw ye a daminɛbaga ye, ni aw ye spotter sɔrɔ walima ka kogo kɛ ka dɛmɛ don, o bɛ se ka bin ni joginw bali. Aw ye aw jija tuma bɛɛ

Bolo jɔcogo Push-Up Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bolo jɔcogo Push-Up?

Handstand Push-Up ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka gɛlɛn ani min bɛ taa ɲɛ, min bɛ fanga, balansi ani kuntigiya caman de wajibiya. A bɛ se ka gɛlɛya daminɛbagaw ma ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ. Nka, u bɛ se ka baara daminɛ walasa ka fanga ni sekow jɔ minnu ka kan ka kɛ bololabaarakɛlaw ka wuli-wuli la. O bɛ se ka kɛ ni farikoloɲɛnajɛw kɛli ye i n’a fɔ push-ups, pike push-ups, ani kogo taama. A nafa ka bon tuma bɛɛ ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ani ni a bɛ se ka kɛ, farikoloɲɛnajɛla dɔ ka ɲɛminɛni kɔrɔ walasa i kana jogin.

Apakah variasi umum bagi Bolo jɔcogo Push-Up?

  • Pike Push-Up: Sani i ka taa bololabaarakɛyɔrɔ dafalen na, i bɛ i biri i cɛmancɛ la ka i senw to duguma, ka bololabaarakɛyɔrɔ ladege.
  • The Freestanding Handstand Push-Up: Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ yɔrɔ min na k’a sɔrɔ kogo walima fɛn wɛrɛ ma dɛmɛ.
  • Kipping Handstand Push-Up: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ baara kɛ ni ‘kipping’ lamaga ye walasa ka dɛmɛ don ka aw farikolo bila sanfɛ, o bɛ farikoloɲɛnajɛ nɔgɔya dɔɔni.
  • Dɔgɔyali Push-Up: Hali ni a tɛ bolo jɔli dafalen ye, o fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka i senw bila yɔrɔ kɔrɔtalen na ani ka i bolow bila duguma, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ni i y’a suma ni push-up standard ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo jɔcogo Push-Up?

  • Wall Walk degeliw fana nafa ka bon barisa a bɛ i kamankunw lamagacogo n’i kɔnɔna fanga bonya, o fila bɛɛ nafa ka bon i farikolo kɔlɔsili la k’a sɔrɔ i bɛ Handstand Push-Up kɛ.
  • A laban na, Overhead Press ni dumbbells walima barbell bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo sanfɛla fanga wajibiyalenw sabati, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kamankunw ni senkɔniw na, walasa ka i farikolo girinya wuli ka ɲɛ ka bɔ bolokɔni jɔcogo la.

Kata kunci berkaitan dengan Bolo jɔcogo Push-Up

  • Bolo jɔli push-up farikoloɲɛnajɛ
  • Farikolo girinya sabatili farikoloɲɛnajɛ
  • Bolo sanfɛla barika bonya degeliw
  • Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ min bɛ taa ɲɛ
  • Bolo jɔli push-up foroko
  • Triceps farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ so kɔnɔ
  • Farikolo sanfɛla fanga degeliw
  • Farikolo girinya bolo jɔli push-up
  • Bolo jɔli push-up fɛɛrɛ
  • Bolo sanfɛla degeliw minnu bɛ taa ɲɛ