Biceps Kurulen
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Biceps Kurulen
Biceps Curl ye fanga dege ye min bɛ biceps farikolow laɲini fɔlɔ, ka farikolo bonya ni muɲuli sabati bolokɔniw sanfɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan. Mɔgɔw bɛ se k’a fɛ ka Biceps Curls kɛ walasa k’u bolokɔni fanga ni u ton bonya dɔrɔn, nka u b’a fɛ fana k’u ka kɔrɔtacogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka don o don baara nɔgɔya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Biceps Kurulen
- Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw farikolo la waati bɛɛ ani ka aw bolokɔniw sanfɛla to u jɔlen na.
- Aw bɛ girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw ka biceps (biceps) sɔgɔsɔgɔ, ka to ka girinyaw kɔrɔta fo aw ka biceps (biceps) ka kuru ka dafa ani ka dumbbells (dumbɛriw) kɛ kamankun hakɛ la.
- Aw bɛ a yɔrɔ min bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ o minɛ waati kunkuruni kɔnɔ ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
- Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka dumɛriw lasegin u daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ ninakili, aw bɛ aw jija aw ka lamagacogo bɛ kɔlɔsi ani aw kana a to girinyaw ka jigin joona.
Tips untuk Melakukan Biceps Kurulen
- **Aw ka lamagacogo kɔlɔsi:** Aw kana girinyaw wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka u kɔrɔta. O nɔ na, aw bɛ a lamagacogo kɔlɔsi lamagacogo bɛɛ la. Kɔrɔta fasa (fasa concentrique) ani fasa jigincogo (fasa eccentrique) fila bɛɛ ka kan ka kɔlɔsi ani ka jɔ. O tɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan dɔrɔn, nka a bɛ dɔ bɔ joginni farati fana na.
- **Kɔnɔw ka surun farikolo la:** Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka u jɔ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw bɔ farikolo la walima ka baara kɛ ni kamankunw ye walasa ka dɛmɛ don ka girinya kɔrɔta. O bɛ tension bɔ b la
Biceps Kurulen Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Biceps Kurulen?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Biceps Curl farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka fanga sabati biceps (biceps) la. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya, a girinya bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni. Ani fana, a ka ɲi tuma bɛɛ ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walima ni mɔgɔ yɛrɛ degebaga ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Biceps Kurulen?
- Waajulikɛla ka kurukuruw: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ baara kɛ ni waajulikɛla ka sigilan ye walasa ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ani ka dan sigi farikolo wɛrɛw sendonli la.
- Concentration Curls (Kurukuruw) : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka i sigi, ni kɔkili bɛ lafiɲɛ cɛya kɔnɔna na, o bɛ dɛmɛ ka sinsin kosɛbɛ biceps kan.
- Dumbbell Curls Incline (Dumbbell Curls) : O bεε bε Kε ni i sigilen bε bεnkansεbεn kan, o min bε kurukuruw kùnkolo Yεlεma ani ka biceps (biceps) laɲini cogo wɛrɛ la.
- Kabɛl Biceps Curls: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, o bɛ jɔrɔnanko di tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la ani ka dɛmɛ don ka biceps baara ka ɲɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Biceps Kurulen?
- Tricep Dips : Ni aw bɛ sinsin triceps kan, olu ye farikolo yɔrɔw ye minnu bɛ biceps kɛlɛ, Tricep Dips bɛ dɛmɛ don ka bolokɔniw yiriwali sabati ani ka se ka Biceps Curls ka baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ ka taa a fɛ ni a sabatili ni a kunbɛnni sabatili ye.
- Pull-ups : Nin degeliw faralen ɲɔgɔn kan, o tɛ biceps dɔrɔn de sen don a la, nka a bɛ kɔ ni kamankun fasaw fana sen don a la, o bɛ fɛɛrɛ bɛɛ lajɛlen di farikolo sanfɛla fanga ma min bɛ se ka baara danfaralen min bɛ kɛ Biceps Curls kɔnɔ, o bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Biceps Kurulen
- Kablon Biceps Kurulen
- Sanfɛla bolokɔni degeliw
- Biceps barika bonya farikoloɲɛnajɛ
- Kabɛl Masina Bolo Exercise
- Bicep Curling ni Kabali ye
- Kablon Curl ka ɲɛsin Biceps ma
- Sanfɛ bolokɔniw Toni degeliw
- Kabɔri farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ bolokɔfɛfɛnw na
- Biceps So jɔli ni Kabali ye
- Fanga degeliw ka ɲɛsin Sanfɛla bolow ma