Bicep Curl sigilen
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Bicep Curl sigilen
Seated Bicep Curl ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ biceps laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, ka sɔrɔ ka bolokɔniw ni kamankunw fana sen don a la. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye mɔgɔ bɛɛ bolo, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw ma, minnu b’a ɲini k’u sanfɛla fanga bonya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ka bolokɔni fanga bonya, ani ka farikolo sanfɛla baarakɛcogo bɛɛ ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bicep Curl sigilen
- Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la, o kɔ aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni walasa ka mansinw kɔrɔta ka taa aw kamankunw fan fɛ.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ, ka aw ka biceps (biceps) digidigi.
- Aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka u lamagacogo kɔlɔsi.
- Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka a cogoya bɛnnen mara a bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Bicep Curl sigilen
- Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ mansinw minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ sanfɛ ani aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankunw ma. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga mansinw minɛni ma kosɛbɛ barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw bolokɔniw ni aw bolokɔniw gɛlɛya kunntanw na.
- Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ girinyaw kɔrɔta, aw ye aw jija ka o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Ni aw ye girinyaw wuli walima ka u wuli, o tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw fana bila mɔgɔ la.
- Lamaga-lamagali dafalen : Aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ lamaga jukɔrɔ ani ka aw biceps (biceps) minɛ ka ɲɛ sanfɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka segin-ka-bɔnye tilancɛ dɔrɔn kɛ, o bɛ se ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
- Ninakilicogo ɲuman: Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ girinyaw kɔrɔta ani ka ninakili ni aw bɛ u jigin
Bicep Curl sigilen Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Bicep Curl sigilen?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Bicep Curl degeliw kɛ sisan. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ ma. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka biceps laɲini. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani min bɛ se ka kunbɛn, ka a to a jɔcogo ɲuman ni a cogoya ka ɲi walasa ka joginw bali minnu bɛ se ka kɛ. Nafa b’a la fana ka i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila k’i bilasira cogo bɛnnen na n’i bɛ baara daminɛ.
Apakah variasi umum bagi Bicep Curl sigilen?
- Concentration Curl (Concentration Curl): Nin cogoya in b’a to i bɛ sigi ni i kɔkili bɛ lafiɲɛ i kɔnɔna na, o bɛ sira di baara ma min sinsinnen don ani min bɛ i dan na bicep kan.
- Zottman Curl : O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ girinya kuru ka taa sanfɛ i n’a fɔ bicep curl basigilen, nka o kɔ aw bɛ aw bolokɔniw wuli walasa aw bolokɔniw ɲɛda ka kɛ duguma sani aw ka girinya jigin, ka bicep ni bolokɔni yɔrɔw danfaralenw laɲini.
- Preacher Curl: Nin version in bɛ kɛ ni waajulikɛla ka sigilan ye walasa ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na, ka farikolo yɔrɔ wɛrɛw baara dɔgɔya ani ka sinsin biceps (biceps) sɔgɔsɔgɔli kan.
- Dumbbell Curl (Dumbbell Curl incliné): O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sigi sigilan kan min bɛ wuli ka kurukuruni kɛ, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛrɛ caman Changer ani ka bicep muscle yɔrɔ wɛrɛw laɲini.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bicep Curl sigilen?
- Tricep Dips : Hali ni a bɛ se ka kɛ ko a tɛ mɔgɔ hakili la, ka baara kɛ farikolo kulu kɛrɛfɛ (triceps) kan, o nafa ka bon barisa a bɛ dɛmɛ ka farikolo yiriwali balannen sabati. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔni fanga bɛɛ lajɛlen ni ɲɛfɔli ɲuman sɔrɔ, o bɛ Seated Bicep Curls nafaw dafa.
- Concentration Curls : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ biceps brachii farikolo bɔ ɲɔgɔn na, ka dɛmɛ min bɛ se ka sɔrɔ kamankunw ni kɔ la, o bɔ yen. O danfara in bɛ Seated Bicep Curls dafa ni a bɛ a lajɛ ko biceps sɛgɛnnen don pewu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo bonya ni fanga bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Bicep Curl sigilen
- "Haltère sigilen Bicep Curl".
- "Bicep farikoloɲɛnajɛw ni girinyaw".
- "Bolo sanfɛla barika bonya farikoloɲɛnajɛw".
- "Dumbbell Curl sigilen".
- "Bicep Curl sigilen bɛ cogo min na".
- "Bolo toni degeliw ni hammers ye".
- "Dumbbell farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin biceps ma".
- "Bolo sigilenw degeliw ni girinyaw".
- "Fanga degeliw kɛli bolo sanfɛla la".
- "Sigida Bicep Curl fɛɛrɛ".