Bent Over Row ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Bent Over Row ye
Bent Over Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ kɔkolo fasaw laɲini fɔlɔ, latissimus dorsi ni rhomboids fana sen bɛ o la, nka a bɛ biceps ni kamankunw fana baara. A bɛnnen don bɛɛ ma k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw ma minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u jɔcogo ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin wale in sugandi a nafa kosɔn farikolo ɲɛfɔli sabatili la, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani a nafa ka bon baarakɛcogo lamagacogo la don o don ɲɛnamaya kɔnɔ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bent Over Row ye
- Aw bɛ aw biri cɛsirilan na ka aw kɔ to ka tilennen to, fo aw farikolo bɛ se ka kɛ duguma.
- Aw bɛ mansinw minɛ aw bolo janya la aw kamankunw jukɔrɔ yɛrɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma.
- Aw bɛ mansinw sama ka taa aw disi fan fɛ ni aw kɔkiliw kurulen ye ani ka aw kamankunw sɔgɔsɔgɔ ɲɔgɔn na.
- Aw bɛ dumbbells jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka rep kelen kɛ. Aw bɛ segin o kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na.
Tips untuk Melakukan Bent Over Row ye
- **Mɔgɔ minɛcogo ɲuman**: Aw bɛ barbell walima dumbbells minɛ ni aw bolow ye ka tɛmɛ u ni ɲɔgɔn cɛ ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan dɔrɔn. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka minɛ ka bonya kojugu walima ka a dɔgɔya kojugu, o bɛ se ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la ani a nafa la.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi**: Aw bɛ barajuru walima dumɛri sama ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la. Aw bɛ aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na lamaga sanfɛ. Aw bɛ girinyaw jigin ka segin duguma ni u kunbɛnni ye. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga girinya ma walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta, barisa o bɛ se ka dɔ fara joginni farati kan ani ka dɔ bɔ a nafa la
Bent Over Row ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Bent Over Row ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bent Over Row degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ dɔ sɔrɔ min bɛ girinya dege dɔn, i n’a fɔ i yɛrɛ degebaga, o bɛ kɔlɔsili kɛ ani ka hakilinaw di i ka sɛbɛnfura kan. Aw bɛ dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw cogoya bɛ ka bonya.
Apakah variasi umum bagi Bent Over Row ye?
- Jiginni inversé : O bɛ kɛ ni i y’i yɛrɛ bila barajuru dɔ jukɔrɔ min sirilen don janya dɔ la, o kɔ i bɛ i disi sama ka se barajuru ma.
- Pendlay Row: A tɔgɔ dara girinya-la-lakɔliden Glenn Pendlay kan, nin cogoya in bɛ kɛ ni barbell kɔrɔta ye ka bɔ duguma ka taa i disi la, k’a kɛ i birilen ye.
- Yates Row: A diyara farikoloɲɛnajɛla Dorian Yates ye, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni farikolo jɔli ye ka ɲɛ ani ka barbell minɛ kɔfɛ.
- Kabila sigilen : O bɛ kɛ kabali sigilen masin kan, i bɛ kabali girinyalen dɔ sama ka taa i farikolo fan fɛ k’a sɔrɔ i kɔ bɛ tilennen to.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bent Over Row ye?
- Pull-ups bɛ se ka Bent Over Rows dafa ni u sinsinnen don farikolo sanfɛla fanga kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka latissimus dorsi (kɔkolo fasa belebele) laɲini, o bɛ se ka sama fanga ɲɛ min ka kan Bent Over Rows la.
- Seated Cable Rows ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min ni Bent Over Rows bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ kosɛbɛ bari u bɛ kɔ farikolo yɔrɔw fana laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la cɛmancɛ kɔ, wa u bɛ dɛmɛ ka jɔcogo ni sabatili ɲɛ, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ Bent Over Rows kɛli la ka ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Bent Over Row ye
- Barbell ye a biri ka tɛmɛn Row kan
- Kɔkolo barika bonya degeliw
- Kisɛfagalanw tali kɔkolo fasaw kama
- Bent Over Row ka farikoloɲɛnajɛ
- Barbell Row ka degeliw
- Kɔkolo farikolo jɔli farikoloɲɛnajɛ
- Barbell Back Kalan
- Fanga degeli kɔfɛ
- Gym Exercices ka ɲɛsin kɔ ma
- Kɔfɛla farikoloɲɛnajɛw ɲɛtaa ni Barbell ye