Thumbnail for the video of exercise: Bent-Over Row ni Serviette

Bent-Over Row ni Serviette

Profil Latihan

Bahagian BadanBahagian Badan Latihan.
PeralatanBerat badan
Otot UtamaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Bent-Over Row ni Serviette

Bent-Over Row with Towel ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, ka farikolo sanfɛla fanga ni a sabatili sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a ɲini k’u jɔcogo ɲɛ, ka farikolo balansi ɲɛ, ani ka baarakɛcogo fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka di bawo a tɛ minɛn fitininw dɔrɔn de wajibiya - finimugu dɔrɔn - nka a bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ fana, o b’a to a bɛ kɛ farali nɔgɔman ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bent-Over Row ni Serviette

  • Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni ka u siri cɛsirilan na, ka aw kɔ kɛ ka a kɛ fla ye ani ka aw farikolo to a ka surun duguma.
  • Aw bɛ finimugu sama ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na.
  • Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
  • Aw bɛ segin o kɛcogo kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Bent-Over Row ni Serviette

  • Minɛ fanga: Minɛni barikama nafa ka bon nin degeliw la. Ni aw ka minɛni barika ka dɔgɔ, finimugu bɛ se ka bɔ aw bolow la, o bɛ na ni farikoloɲɛnajɛ ye min tɛ nafa sɔrɔ walima ka joginni kɛ. Aw bɛ aw jija ka finimugu minɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ kelen ye a dakun fila bɛɛ la.
  • Aw bɛ aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Aw ye aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli walima minnu bɛ teliya. O degeliw kunba ye lamaga-lamagali ye dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔrɔsi. Ni aw bɛ finimugu sama ka taa aw cɛmancɛ fan fɛ, aw bɛ aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na ka u minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ ka sɔrɔ ka segin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛ na. O bɛna a to aw bɛ farikolo yɔrɔ ɲumanw baara ani aw kana aw jigi da fanga kan.
  • Ninakilicogo: Ninakili ɲuman nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la. Inh

Bent-Over Row ni Serviette Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bent-Over Row ni Serviette?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bent-Over Row ni Towel farikoloɲɛnajɛ kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ, min bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Nka, a nafa ka bon ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ walasa aw kana jogin. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima hali ni finimugu dɔrɔn ye ani ka dɔ fara a kɛlɛli kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya. A ka ɲi fana mɔgɔ dɔ k’i ka sɛbɛn lajɛ walima ka baara kɛ ni degelikɛnɛ ye n’i bɛ baara daminɛ fɔlɔ.

Apakah variasi umum bagi Bent-Over Row ni Serviette?

  • Bent-Over Row with Resistance Band: Sani aw ka kɛ finimugu ye, aw bɛ se ka baara kɛ ni resistance band ye min bɛ se ka tension suguya wɛrɛ di aw farikolo ma ani ka gɛlɛya don aw farikolo la.
  • Bent-Over Row with Towel and Dumbbell: Ka dumbbell minɛ i bolo kelen na ani ka towel minɛ i bolo tɔ kelen na, o bɛ se ka gɛlɛya wɛrɛ fara i ka minɛ fanga kan ani i ka balansi bɛɛ lajɛlen kan.
  • Incline Bench Towel Row: Ni aw ye incline bench sigi sen kan ani ka aw ɲɛda da a kan, aw bɛ se ka rowing motion kɛ ni towel ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛrɛ wɛrɛ di ani ka farikolo yɔrɔw laɲini cogo wɛrɛ la.
  • Bent-Over Row with Towel and Kettlebell: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni kettlebell ye dumbbell nɔ na, ​​o bɛ girinya tilacogo wɛrɛ di ani ka dɔ fara gɛlɛya kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bent-Over Row ni Serviette?

  • Pull-ups fana bɛ Bent-Over Row ni Towel dafa bawo u fila bɛɛ sinsinnen bɛ farikolo sanfɛla barika bonya kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔ fasaw ni biceps, o bɛ se ka dɛmɛ don ka sanfɛla bɛɛ fanga ni a sabatili ɲɛ.
  • T-bar row ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Bent-Over Row ni Towel dafa, bari a bɛ kɔ fasaw fana laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la lats ni rhomboids, o la, a bɛ dɔ fara i ka samali fanga kan ani k’i ka kurunbokari kɛcogo ɲɛ.

Kata kunci berkaitan dengan Bent-Over Row ni Serviette

  • Farikolo girinya kɔ degeliw
  • Serviette row farikoloɲɛnajɛ
  • Kɔkolo barika bonya ni finimugu ye
  • Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni jiri ye
  • So kɔfɛ farikoloɲɛnajɛ
  • Serviette workout ka kɔ
  • Farikolo girinya bent-over row
  • Kɔkolo farikolo degeliw ni finimugu ye
  • Serviette rowing degeliw
  • DIY gym kɔfɛ farikoloɲɛnajɛ