Bent-Knee Kɛrɛfɛ Plank
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Bent-Knee Kɛrɛfɛ Plank
Bent-Knee Side Plank ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikolo yɔrɔ kɔrɔlenw, ka fanga ni sabatili sabati. A bɛnnen don daminɛbagaw ma ani minnu ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ka dɔgɔn k’a sababu kɛ a cogoya sɛmɛntiyalen ye, min tɛ sɛgɛn kosɛbɛ ni i y’a suma ni kɛrɛfɛlan dafalen ye. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka balansi ɲɛ, ka fanga kolomaw bonya, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen cogoya ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bent-Knee Kɛrɛfɛ Plank
- Aw bɛ aw kininbolo bila aw kininbolo kɔkili la ani ka a lajɛ ni aw kɔkili bɛ aw kamankun jukɔrɔ k’a ɲɛsin a ma.
- Aw bɛ aw kɔkili don a la ka aw kɔkiliw kɔrɔta fo aw farikolo ka kɛ tilennen ye ka bɔ aw kun na ka taa se aw gɛnɛgɛnɛw ma.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw to duguma.
- Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛ na ani ka segin farikoloɲɛnajɛ kan fan dɔ fɛ.
Tips untuk Melakukan Bent-Knee Kɛrɛfɛ Plank
- Engage Your Core: Fili minnu ka teli ka kɛ nin wale in senfɛ, olu dɔ la kelen ye ka ɲinɛ ka core (kɔnɔna) don. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila kɔ duguma. Aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔbara fasaw to u ka ɲɔgɔn minɛ tuma bɛɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
- Aw bɛ layini tilennen mara: Aw farikolo ka kan ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa a bila aw gɛnɛgɛnɛw na. Aw kana a to aw kɔkili ka jigin duguma, barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankun ni aw kɔ la.
- Aw kana kɔrɔtɔ: A nafa ka bon ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. Ni aw kɔrɔtɔlen don ka tɛmɛ a fɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ.
- Ninakili: fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka i ninakili minɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw ye aw jija ka o kɛ
Bent-Knee Kɛrɛfɛ Plank Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Bent-Knee Kɛrɛfɛ Plank?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bent-Knee Side Plank farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Tiɲɛ na, a ye daminɛ ɲuman ye mɔgɔ minnu bolo minnu ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la walima minnu bɛ baara kɛ u fanga jɔnjɔn kan. Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen caman ɲɔgɔnna bɛ sabatili di ka tɛmɛ kɛrɛfɛlan dafalen kan, o b’a nɔgɔya dɔɔni. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni, ka farikolo cogoya ɲuman mara, ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya.
Apakah variasi umum bagi Bent-Knee Kɛrɛfɛ Plank?
- Bent-Knee Side Plank with Arm Reach: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ se i sanfɛla bolokɔni ma san fɛ, ka layini dɔ da ka bɔ i bolokɔninw na ka taa i duguma gɛnɛgɛnɛ na walasa ka i ka obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenw) don ɲɔgɔn na kosɛbɛ.
- Bent-Knee Side Plank with Hip Dip: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i kɔkili su duguma ka taa duguma, ka sɔrɔ k’a kɔrɔta ka segin san fɛ, ka gɛlɛya wɛrɛ fara i kɔnɔna kan.
- Bent-Knee Side Plank with Rotation: O fɛn caman ɲɔgɔnna kama, i bɛ i sanfɛla bolokɔni wuli i farikolo jukɔrɔ ka sɔrɔ ka segin ka taa sanfɛ ka taa sanfɛla fan fɛ, ka i ka obliques baara ani ka i ka flexibilité ɲɛ.
- Bent-Knee Side Plank with Knee Tuck: O ye ka i sanfɛla gɛnɛgɛnɛ siri ka taa i disi fan fɛ, ka sɔrɔ k’a janya ka segin ka bɔ kɛnɛma, o bɛ i ka duguma dawolo ni i kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bent-Knee Kɛrɛfɛ Plank?
- The Russian Twist : Nin degeli in bɛ obliques ni kɔnɔbara fasaw fana laɲini, i n’a fɔ Bent-Knee Side Plank, nka a bɛ jiginni lamaga dɔ fara a kan min bɛ se ka i kɔnɔna fanga bɛɛ lajɛlen ni a sɛgɛsɛgɛli bonya.
- Kɔnɔnin wulu : Nin degeli in bɛ Bent-Knee Side Plank dafa ni a bɛ sinsin kɔ duguma ni kɔkolo kan, ka farikoloɲɛnajɛ lamininen ɲuman di farikolo kolotugudaw bɛɛ ma ani ka balansi ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Bent-Knee Kɛrɛfɛ Plank
- Bent-Knee Side Plank kalansen
- Farikolo girinya cɛmancɛ degeliw
- Side Plank caman ɲɔgɔnna
- Bent-Knee Side Plank kɛcogo
- Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ cɛsirilan nɔgɔlen na
- Farikolo girinya degeliw for core
- Side Plank ka kɛ cɛsirilan cogoya ye
- So farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin cɛsirilan ma
- Bent-Knee Side Plank ɲɛjiralan
- Farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ni farikolo girinya ye