Bench Squat (Bankɛ Squat) ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Bench Squat (Bankɛ Squat) ye
Bench Squat ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ farikolo dugumayanfan de laɲini fɔlɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔni naani, kɔkiliw ani senkɔniw. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la ka da mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga n’u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye Bench Squats kɛ, u bɛ se k’u farikolo duguma fanga bonya, ka balansi ni sabatili sabati, ani ka dɔ bɔ joginw farati la don o don baaraw la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bench Squat (Bankɛ Squat) ye
- Aw bɛ aw fari jigin dɔɔni dɔɔni ka taa sigilan fan fɛ ni aw gɛnɛgɛnɛw birili ye ani ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔ, i n’a fɔ aw bɛna sigi.
- Ni aw kɔkili magara banbali la, aw bɛ aw jɔ dɔɔnin, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw bɛ bɛn aw senw ma, wa u kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
- Aw bɛ aw senkɔniw gɛlɛya walasa ka segin ka jɔ ka ɲɛ, ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ ani ka aw kɔ to a ka tilennen to lamaga bɛɛ la.
- Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ taamacogo sabatilen ni kɔrɔsilen mara.
Tips untuk Melakukan Bench Squat (Bankɛ Squat) ye
- **Ka i yɛrɛ tanga filiw ma minnu bɛ kɛ tuma caman**: Fili minnu bɛ kɛ tuma caman na, olu dɔ ye ka taa a fɛ ka don sɔgɔsɔgɔninjɛ la. Aw bɛ aw jija ka aw farikolo jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma. Misali wɛrɛ ye k’a to i gɛnɛgɛnɛw ka taa kɔnɔna na ni i bɛ i biri. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin. O nɔ na, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw ni aw senw bɛ bɛn ɲɔgɔn ma lamaga bɛɛ la.
- **Aw bɛ baara kɛ ni Banakisɛ ye ka ɲɛ**: Banakisɛ bɛ yen walasa k’aw dɛmɛ ka a cogoya ni a juguman mara. A t’a la ka lafiɲɛbɔ kɛ mid-rep. Aw bɛ maga aw ka kɔkiliw la ka taa banbali la dɔɔni dɔɔni ka sɔrɔ ka u gɛrɛntɛ sanfɛ. Aw kana aw lafiɲɛ sigilan kan.
- **Engage Your Core**: Aw bɛ aw ka core to engaged degeliw bɛɛ kɔnɔ. O bɛna dɛmɛ ka balansi mara
Bench Squat (Bankɛ Squat) ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Bench Squat (Bankɛ Squat) ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bench Squat degeliw kɛ tiɲɛ na. Nin farikoloɲɛnajɛ in ye tiɲɛ na sugandili ɲuman ye daminɛbagaw bolo bari a bɛ dɛmɛ ka fanga ni sabatili sabati farikolo duguma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la senw ni senw ni kɔkolow. Banakisɛ bɛ ɲɛjiralan di a cogoya ni a juguya kan, o b’a to sɔgɔsɔgɔninjɛw bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima hali u farikolo girinya dɔrɔn, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka kɔlɔsili kɛ walasa ka a lajɛ cogo bɛnnen na.
Apakah variasi umum bagi Bench Squat (Bankɛ Squat) ye?
- Front Squat ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ kɛ ni barbell minɛ i disi ɲɛfɛ, sanni ka a minɛ i kɔ la, n’i bɛ squat kɛ sigilan kan.
- Goblet Squat ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ kettlebell walima dumbbell minɛ i disi la k’a sɔrɔ i bɛ squat kɛ banbali kan.
- Bulgari jamana ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, sen kelen bɛ jɔ sigilan kan i kɔfɛ, ka i ka balansi gɛlɛya n’i bɛ sɔgɔsɔgɔ.
- Zercher Squat ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, barbell bɛ minɛ i kɔkiliw kurulen na, ka surunya i disi la, n’i bɛ i biri sigilan kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bench Squat (Bankɛ Squat) ye?
- Overhead Press bɛ Bench Squat dafa ni kamankunw ni kɔ sanfɛla barika bonya ye, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka jɔyɔrɔ barikama ni jɔlen mara sɔgɔsɔgɔninjɛ lamaga waati.
- Fogonfogonw bɛ dɛmɛ ka balansi, jɛɲɔgɔnya ani fanga kɛ fan kelen fɛ, o bɛɛ ka kan ka kɛ walasa ka Bench Squat sabatilen ni lakananen kɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Bench Squat (Bankɛ Squat) ye
- Dumbbell Bench Squat farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Thigh toning farikoloɲɛnajɛw
- Dumbbell degeliw kɛli senw na
- Bench Squat ni Dumbbells ye
- Farikolo duguma dumbbell farikoloɲɛnajɛ
- Quadriceps ni Thighs farikoloɲɛnajɛ
- Bench Squat farikoloɲɛnajɛ fɛɛrɛ
- Dumbbell farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin cɛya farikolo ma
- Fanga degeliw ka ɲɛsin Quadriceps ma