Banaki sigilen Press
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Banaki sigilen Press
Bench Seated Press ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw ma, ka sɔrɔ ka senkɔniw ni disi sanfɛla fasaw fana sen don a la. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka kamankun sabatili sabati, ani ka jɔcogo ɲuman sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Banaki sigilen Press
- Aw bɛ mansin minɛ aw bolo kelen kelen bɛɛ la ka kɛɲɛ ni aw kamankun ye, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ ani aw kɔkiliw bɛ biri ni degere 90 ye.
- Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ mansinw digidigi sanfɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban, nka aw bɛ aw jija aw kana aw kɔkiliw datugu.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi kelen, o kɔ aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la ka aw to fiɲɛ samali la.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw kɔ kɛ ka a kɛ sigilan kan farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Banaki sigilen Press
- **Minɛcogo ɲuman:** Ni aw bɛ barajuru minɛ, aw bolow ka kan ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan. Aw bɛ aw jija aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ. Ni a minɛni cogo jugu la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔni degun walima ka a jogin.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi:** Lamaga-lamagali min bɛ Bench Seated Press kɔnɔ, o ka kan ka kɔlɔsi ani ka jɔ. Aw kana girinya wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin aw kamankun ni kɔ sanfɛla fasaw tali kan walasa ka girinya digi.
- **Aw kana janya kojugu:** Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka janya kojugu wulilan sanfɛ. O bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankunw na. O nɔ na, aw bɛ a jɔ dɔɔnin sani aw bolokɔniw ka wuli ka ɲɛ
Banaki sigilen Press Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Banaki sigilen Press?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bench Seated Press degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani min bɛ se ka ɲɛnabɔ, ka i sinsin a cogoya ni a kɛcogo dafalen kan sani i ka girinya caman fara a kan. A ka ɲi fana ka kɛ ni spotter walima degelikɛnɛ ye walasa ka lakana, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ baara daminɛ dɔrɔn.
Apakah variasi umum bagi Banaki sigilen Press?
- Dɔgɔyali Bench Press (Dɔgɔyali Bench Press): O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ banbali kan min bilalen bɛ decline (dɔgɔyali) la, ka sinsin kosɛbɛ disi fasaw duguma yɔrɔ kan.
- Close-Grip Bench Press : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, bolow bɛ gɛrɛ ɲɔgɔn na barajuru kan, o bɛ ɲɛmajɔli wuli ka taa senkɔni saba ni disi kɔnɔna fasaw fan fɛ.
- Dumbbell Bench Press (Dumbbell Bench Press): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni dumbbell ye barbell nɔ na, o bɛ kɛ sababu ye ka lamaga ka caya ani ka farikolo sabatili caman de wajibiya walasa ka wulicogo kɛ.
- Reverse-Grip Bench Press: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bara minɛ ni bolo jukɔrɔla minɛn ye, o min bɛ disi sanfɛla ni bolokɔniw laɲini ka tɛmɛ laadala bench press kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Banaki sigilen Press?
- Push-ups ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye min bɛ Bench Seated Press dafa barisa u tɛ i disi dɔrɔn de ta, nka u bɛ i kamankunw ni i senkɔniw fana kɛ, olu minnu ye farikolo filananw ye minnu bɛ kɛ press la, o bɛ dɔ fara i farikolo sanfɛla bɛɛ fanga kan.
- Tricep Dips ye farali dafalen ye i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan ka fara Bench Seated Press kan bawo u bɛ sinsin triceps kan, farikolo yɔrɔ kolomaw kulu min bɛ kɛ press la, o bɛ dɛmɛ ka i ka degun fanga n’i sabatili ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Banaki sigilen Press
- Dumbbell Bench Press (Dumbbell Banc Press) ye
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka kamankunw barika bonya
- Dumbbell kamankunw ka farikoloɲɛnajɛw
- Banc sigilen Dumbbell Press
- Shoulder Press kan Banc kan
- Dumbbell Exercices ka ɲɛsin kamankunw ma
- Dumbbell Press sigilen
- Bench Press ka ɲɛsin Sɔgɔsɔgɔninjɛ farikolo ma
- Dumbbell Bench kamankunw digidigi
- Sigilen kamankunw degecogo ni Dumbbells ye