Bench Press (Banche Press) ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Bench Press (Banche Press) ye
Bench Press ye fanga degecogo kɔrɔlen ye min bɛ disi, kamankunw ani senkɔniw de laɲini fɔlɔ, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo sanfɛla fasaw yiriwa. A bɛnnen don mɔgɔ o mɔgɔ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u farikolo muɲuli ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka bench press don u ka delinako la walasa a ka se ka farikoloɲɛnajɛ sabati, ka kolo kɛnɛya sabati, ani ka farikolo labɛncogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bench Press (Banche Press) ye
- Aw bɛ barajuru minɛ ni aw bolow ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, aw bolokɔniw ka ɲɛsin aw senw ma, ka a kɔrɔta ka bɔ jirisunba kan, ka a minɛ ka ɲɛ aw disi kan ni aw bolow kɔrɔtalen don kosɛbɛ.
- Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka jigin fo aw disi la ka aw kɔkiliw to u ka kɛ degere 90 ye.
- Ni barajuru magara aw disi la dɔrɔn, aw bɛ a gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma ka aw kɔ to ka a kɛ sigilan kan.
- Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka barajuru kunbɛn tuma bɛɛ ani ka a lajɛ ni aw ka sɛbɛnfura bɛnnen don.
Tips untuk Melakukan Bench Press (Banche Press) ye
- Aw kana aw kɔ sɔgɔsɔgɔ: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkili kɛ ka tɛmɛ a dan kan kɔrɔta waati. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔkolo duguma jogin. Aw kɔ duguma ka kan ka kɛ ni jiribolo ye min bɛ bɔ a yɛrɛ la, nka a man kan ka damatɛmɛ kojugu. Aw kɔ, aw kamankunw ani aw kunkolo ka kan ka to ka ɲɔgɔn sɔrɔ ni sigilan ye waati bɛɛ.
- Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka barajuru kɔrɔta joona kojugu. Kɔrɔtacogo min bɛ kɔrɔsi, min bɛ to senna, o bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ, wa a bɛ dɔ bɔ joginni farati la. Aw bɛ barajuru jigin ka taa aw disi cɛmancɛ la dɔɔni dɔɔni, ka aw jɔ dɔɔni, ka sɔrɔ k’a gɛrɛntɛ ka segin san fɛ k’a sɔrɔ aw ma aw kɔkiliw datugu sanfɛ.
- Kana Kɔrɔta i kelen na:
Bench Press (Banche Press) ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Bench Press (Banche Press) ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka bench press degeliw kɛ tigitigi. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa i kana jogin. Nafa b’a la fana ka kɛ ni spotter ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la n’i bɛ ka lamaga dege. I bɛ se ka jateminɛ kɛ ka i yɛrɛ degebaga walima i yɛrɛ degebaga dɔ ta walasa k’a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Bench Press (Banche Press) ye?
- Decline Bench Press (Dɔgɔyali Bench Press): O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ decline bench kan walasa ka disi duguma yɔrɔ laɲini.
- Close-Grip Bench Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin disi saba ni disi kɔnɔna na ni bolow bilali ye ɲɔgɔn na ka surunya bara kan.
- Dumbbell Bench Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni dumbbell ye barbell nɔ na, o bɛ kɛ sababu ye ka lamaga caman kɛ ani ka bolokɔni kelen-kelen bɛɛ lamaga.
- Reverse-Grip Bench Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni aw ye aw bolokɔni wuli walasa aw bolokɔniw ka ɲɛsin aw ma, ka disi sanfɛla ni senkɔniw laɲini.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bench Press (Banche Press) ye?
- Dumbbell flyes ye degeliw ɲuman wɛrɛ ye min bɛ bench press dafa barisa u bɛ disi fasaw bɔ ɲɔgɔn na, ka farikolo bonya ni fanga sabati cogo la min ni bench press ka lamagacogo jɛlen tɛ kelen ye, o la, disi yɔrɔ bɛɛ bɛ baara kɛ.
- Sɔrɔdasi-minɛn jɔlen ye degeliw nafama ye min bɛ se ka kɛ ka banbali-minɛn dafa bawo a bɛ sinsin kamankunw ni senkɔniw kan, farikolo minnu ye lamaga-lamagali filananw ye sigilan-minɛn na, o la, n’i ye o yɔrɔw barika bonya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka ɲɛtaa sɔrɔ i ka benkan-minɛn baarakɛcogo la.
Kata kunci berkaitan dengan Bench Press (Banche Press) ye
- Disi degeliw ni barbell ye
- Barbell bench press farikoloɲɛnajɛ
- Fanga dege disi la
- Sanfɛla farikolo-ɲɛnajɛ ni barbell ye
- Barbell disi degeliw
- Bench press for disi fasaw
- Disi fasaw jɔli ni bench press ye
- Disi barika bonya ni barbell ye
- Bench press farikoloɲɛnajɛ kɛcogo
- Barbell farikoloɲɛnajɛw walasa ka disi fasaw falen